Билли Фицпатрик – Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться (страница 30)
Однажды, не по его вине, Адама уволили с работы, что вызвало приступ тревоги по поводу денег, которая впоследствии усугубилась, потому что ему не с кем было поделиться своими страхами. Он знал, что, если он расскажет об этом родителям, они отреагируют слишком остро, что только ухудшит его самочувствие. Он не хотел становиться обузой. Вскоре он впервые за долгое время почувствовал себя одиноким. Его писательская деятельность, которая всегда служила источником утешения и удовольствия, не помогала. Чувство одиночества пугало его, но он не знал, что с этим делать.
Ему всегда хотелось иметь социальную жизнь и друзей, но он чувствовал себя слишком тревожным и неуверенным, чтобы что-то предпринять. Одна из лучших статей, которые он прочитал на эту тему, предложила начать с создания социальной основы, базирующейся на чём-то, что ему уже нравится, что у него хорошо получается и о чём ему нравится говорить. Здесь был только один выбор: его работа. Он подумал, что мог бы рассказывать о создании аниме и своих любимых художниках. Затем ему пришла в голову идея: а не пройти ли ему курс по преподаванию аниме?
Занятия сотворили настоящие чудеса. Каждую неделю Адам попадал в пространство, где ему хотелось не только делиться и задавать вопросы, но и взаимодействовать с другими и учиться у них. Наверное, впервые в жизни он с лёгкостью вступал в разговоры с незнакомыми людьми, сосредоточившись на всевозможных моделях аниме. Ему было весело, легко, и он не чувствовал никакого беспокойства, начиная разговор с кем-то новым.
Он понял, что все эти советы о повышении социальной активности действительно помогли. Он ходил на занятия, практически не опасаясь взаимодействия со своими товарищами, и с нетерпением ждал еженедельных уроков. Но потом, когда он действительно вошёл в курс дела, он начал замечать, что одной из причин, по которой он чувствовал себя так комфортно, оказалось нахождение в группе таких же начинающих художников, как и он – тихих, застенчивых, которым есть о чём сказать, но нет практики высказывания своих мыслей вслух. Он понял, что не только понимает, к чему они пришли, но и знает, как им помочь: набраться терпения и начать с малого. Он взял на себя роль учителя, заметив, что даже односложный ответ – это отличное начало; после урока он попытался вовлечь других учеников в разговор, когда никто за ними не наблюдал. Самый большой урок Адама заключался в том, что главным лекарством от его тревоги стала эмпатия.
Неужели Адам вдруг перестал быть интровертом? Нет. А должен был? Нет. Но он понял, что его беспокойство по поводу поиска своего места в социальном обществе можно облегчить с помощью тех же средств, которые он использовал для преодоления других тревог. Рассказы и аниме приносили ему радость и облегчение. Осознав, что эти интересы могут приносить радость и облегчение другим, он нашёл путь в сообщество. Более того, эмпатия Адама позволила ему понять, что есть и другие люди, борющиеся с тревогами, о которых он знал не понаслышке. Он поделился с другими своими стратегиями преодоления стресса, и его эмпатия послужила спасательным кругом для других людей, которые тоже пытались найти собственную общину. Все в классе выиграли от признания Адамом того факта, что у них есть общие проблемы и интересы. Он просто стал спокойнее относиться к своему дискомфорту, а средством для этого явилось познание сопереживания, которое активизировало его социальный интеллект и придало ему уверенности в том, что он может изменить навыки взаимодействия. Таким образом, тревожность Адама открыла ему доступ к удивительному миру ощущений, которые он, возможно, не получил бы в противном случае.
Эмпатия – это, конечно, потрясающе, но существует ещё кое-что более удивительное – сострадание. Сострадание – это, в некотором смысле, самая «простая» суперсила тревоги. Проявляя сострадание ко всем своим триггерам стресса, вы можете уменьшить его проявление и у других, и у себя.
На мой взгляд, сострадание – это эмпатия на стероидах. И начинается оно с понимания того факта, что все наши действия, мысли, слова и способы общения с другими людьми оказывают влияние, независимо от того, видим мы его или нет. Простой жест, который может длиться не более пары секунд, способен принести кому-то радость.
Не нужно устраивать круглосуточный марафон жестов милосердия – вполне уместно начать с малого. Обратите внимание на сигналы тревоги и используйте их как отправную точку для оказания помощи другим. Если вы испытываете тревогу из-за того, что вы новичок на работе, найдите время, чтобы поговорить с другими новенькими, дабы помочь им почувствовать себя в своей тарелке. Если вам трудно совмещать детей и работу, поддержите других молодых матерей и отцов. Подумайте о том, что окружающие вас люди, возможно, борются с теми же проблемами или заботами, что и вы, и это может принести огромное облегчение.
Если вы страдаете от социального раздражения, неловкости или страха, знайте, что это совершенно нормальная реакция. Многие люди имеют дело с внутренним беспокойством в социальных ситуациях. Но, как вы уже убедились, на самом деле можно нарастить свои социальные мышцы и использовать их для укрепления связей. Ваша тревога даёт подсказки о том, какие ледоколы и спасательные круги могут предложить вам другие люди. Прислушайтесь к сигналам волнения относительно ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно или небезопасно, и проявите эмпатию, протягивая руку помощи другим людям, которые могут оказаться в той же лодке. Помните, что превращение тревоги в сострадание – это нечто, присущее вам; именно для этого тревога и создана. Сострадание и сочувствие в совокупности могут стать буфером против плохого стресса. Благодаря им вы можете направить свою тревогу в нужное русло. Каков результат? Распространение сострадания к своим собратьям, другим видам и всей планете!
Глава 9. Развитие творческого потенциала
Креативность нередко описывают как врождённый талант, которым некоторые из нас обладают, а большинство – нет. Его характеризуют как нечто загадочное, абстрактное и непознаваемое – вот почему мы находим его столь привлекательным. На ранних этапах жизни понятие творчества вызывало в моём воображении потрясающие картины Пикассо или Сезанна, богатство прозы Вирджинии Вульф, умопомрачительные масштабы музея Гуггенхайма Фрэнка Гери в Бильбао или трансцендентные европейские соборы эпохи Возрождения. Что касается науки, меня вдохновлял творческий гений таких учёных, как Мария Кюри, Эйнштейн или Мэри-Клэр Кинг (первооткрывательница гена рака молочной железы). Я всегда восхищалась музыкой Джони Митчелл, Баха, Леди Гаги и Джеймса Тейлора. Да, мне казалось, что творчество – это удел художников и гениев. Но, как и многие другие, я очень заблуждалась. Современная концепция креативности показывает, что она представляет собой фундаментальную способность человеческого мозга (не только нечто захватывающее, как художественный шедевр, но и вполне обычную). Креативность – это то, чем мы занимаемся, решая задачу или проблему, придумывая новый способ вязания свитера или укладки брёвен во дворе. Креативность включает в себя решение проблем, изобретения, озарения и инновации. Оно бывает большим и маленьким и всегда остаётся внутренне человеческим и глубоко обогащающим.
Плохая тревога не только склоняет нас к негативному образу мышления, нанося вред продуктивности, но и блокирует креативность (классическим примером является писательский блок). Здесь сразу же назревает вопрос: действительно ли тревога буквально перекрывает нейронные пути к творческому мышлению, или же физическое переживание волнения замораживает наше мышление в любом его проявлении, творческом или ином? Зачастую люди даже не осознают, что тревога на самом деле
Микаэла работала на последнем издыхании, пытаясь уложиться в сроки. Будучи внештатным редактором и писателем, она непрерывно трудилась, совмещая множество проектов, с которыми едва справлялась. Она оправдывала свой гиперстрессовый режим простым фактом жизни и считала, что существование на грани – это неотъемлемая составляющая фриланса. Она постоянно беспокоилась, сможет ли оплатить счета, не говоря уже о том, чтобы отложить деньги на чёрный день.
Жизнь в столь бурном режиме в конце концов дала о себе знать: недавно у Микаэлы диагностировали болезнь Хашимото – аутоиммунное заболевание, поражающее щитовидную железу. Некоторые симптомы включают усталость, раздражительность и беспокойство.
Последние несколько месяцев Микаэла выполняла поставленные задачи, только если имела возможность вздремнуть в полдень и лечь спать в 20:30. И всё же, даже несмотря на сон, качество работы заметно хромало; нет, она всё делала в срок, только теперь проектам не хватало изюминки. Более того, она рассталась с парнем, понимая, что отношения лишали её последних сил, и свела общение с друзьями к минимуму. В итоге вся жизнь Микаэлы свелась к работе и отсутствию досуга.