Билли Фицпатрик – Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться (страница 29)

2) Виды эмпатии. Эмпатия – это не что-то одно. Существует первичная эмпатия, позволяющая автоматически различать очевидные эмоциональные состояния других людей: страх, отвращение, печаль и т. д. (то есть эмоции, которые не требуют интерпретации). Также существует когнитивная эмпатия, которая представляет собой обучаемый навык, требующий более тонких и сложных умозаключений, распознавания, внимания и восприятия. Социально чувствительные люди или люди с таким заболеванием, как аутизм, могут испытывать трудности с эмпатией или быть неспособными к ней.

3) Социальное познание – способность управлять собой в социальных группах, читать выражения лиц, слушать, вести беседу и гармонично ладить с другими людьми.

4) Взаимодействие или навыки общения. Эти элементарные навыки позволяют нам говорить, слушать и иным образом общаться с людьми.

5) Забота о других. Эта функция одновременно и рудиментарная, благодаря которой мы устанавливаем связи с окружающими, удовлетворяя свои основные потребности, и сложная, помогающая нам строить глубокие, значимые взаимоотношения. Другими словами, способность заботиться о других дана нам от рождения, потому что она служит нам и нашему выживанию.

Пути развития этих навыков заложены в мозге, однако их здоровое формирование зависит от ряда факторов. Как я уже говорила, некоторые из связей должны закладываться в раннем возрасте, когда о младенце заботятся, прикасаются, смотрят на него и разговаривают; это и есть суть здоровой привязанности.

Хорошая новость заключается в том, что наш очень пластичный мозг позволяет нам развивать многие из социальных навыков с течением времени и посредством опыта.

Левон вырос в пригороде Атланты в семье среднего класса. Он не был ни самым бедным, ни самым богатым ребёнком в школе. То, чего его семье из четырёх человек не хватало в финансовом плане, они компенсировали любовью, поддержкой и хорошими взаимоотношениями. Родители Левона любили друг друга и всегда оставались лучшими друзьями. Будучи работающими родителями, они поддерживали таланты и цели друг друга, а также стремились проводить больше времени вместе. Такую же безусловную любовь и поддержку они проявляли и по отношению к детям. Как родители они были склонны к строгости, но всегда подчёркивали свою любовь. Конечно, были и ссоры, и разногласия, и даже повышение тона, но также не обходилось и без быстрого прощения. В любом случае их дом гораздо наполнялся смехом семьи и друзей.

Левон на два года старше сестры, и он всегда был нервным ребёнком. Он не мог усидеть на месте, что иногда раздражало его родителей и приводило к неприятностям в школе. Затем, когда он перешёл в третий класс, он открыл для себя баскетбол – ежедневно, часами напролёт, он находился на площадке. Левон не только хорошо играл, но и обнаружил снижение тревоги. Очевидно, что физические упражнения и сосредоточенность на соревнованиях помогали успокоить его нервную систему, устраняя первый уровень плохой тревоги.

К тому времени, когда он перешёл в среднюю школу, Левон уже жил ради баскетбола. Он заряжался позитивным командным духом, товариществом и любовью к спорту. Даже когда на площадке вспыхивали разногласия, Левон умел быстро разрешить конфликт. Он всегда видел две стороны проблемы, не принимал ничью сторону и помогал найти компромисс. Он был идеальным командным игроком, и вскоре на него стали смотреть как на лидера.

Несмотря на все усилия, Левон закончил школу, не выиграв чемпионат штата. Но зато он получил баскетбольную стипендию в отличном колледже. Левон всегда хорошо учился, хотя и не был круглым отличником. Однако вскоре после поступления в колледж его ежедневные тренировки вместе с повышенной учебной нагрузкой привели к тому, что он перестал справляться с уроками. Постепенно его спортивная уверенность начала угасать, открывая путь для тревоги. Внимание стало рассеянным, и он чувствовал себя на грани. Он всё больше отвлекался на плохие оценки и переживал, что ему здесь не место. В итоге Левон начал отстраняться от товарищей по команде, сомневаясь, стоит ли вообще играть в мяч.

Левон знал, что ему нелегко. Но затем произошло нечто, изменившее его жизнь: он услышал внутренний голос, призывающий обратиться за помощью. Первый человек, к которому он обратился, был один из его тренеров. Тренер Филлипс выслушал проблемы Левона и понял, что его склонность к перфекционизму удерживает его от обращения за помощью в учёбе, в которой он так нуждается. Филлипс направил его к репетитору в кампусе, и тот помог Левону разработать более эффективные стратегии обучения, которые подходили его интенсивному баскетбольному графику.

Тренер Филлипс знал, как важно для Левона чувствовать себя ценным членом команды (которым он действительно был). Он поддерживал с ним тесный контакт, желая убедиться, что Левону стало лучше, и даже попросил другого игрока, Альберта, пригласить его развеяться. Левон рассказал Альберту о проблемах и узнал, что тот прошёл через такие же трудности, когда был новичком. Левон понял, что проблемы – дело проходящее, и почувствовал поддержку на всех уровнях.

Спустя годы после окончания колледжа Левон часто вспоминал о людях, которые поддерживали его в то трудное время. Он увидел силу в обращении за помощью и понял, что тоже хотел быть полезным. Он стремился использовать лидерские качества и умение работать в команде не только для помощи людям, но и для того, чтобы сделать что-то хорошее в мире. Так Левон научился максимально использовать социальные навыки, опираясь на хорошую тревогу.

В выпускном классе он пошёл работать на местного кандидата в Конгресс, чьи выступления он слышал и в чьи идеи верил. Левон внёс огромный вклад в предстоящий избирательный цикл и чувствовал себя в политической жизни как рыба в воде. Он любил разговаривать, делиться историями и знаниями, и особенно ему нравилось общаться с теми людьми, кто придерживался противоположных взглядов. У него был талант к открытой дискуссии с любым человеком с любой точкой зрения, и он наслаждался дискуссией, а не уклонялся от неё. Ему не нужно было «побеждать» в разговоре; всё, к чему он стремился, – проявлять эмпатию.

Из истории Левона можно сделать два вывода. Во-первых, у него было много примеров позитивного социального взаимодействия: он видел, как его родители общались друг с другом и с детьми с любовью и уважением, и был частью баскетбольной команды. Затем он смог распознать, какую пользу приносят эти навыки: они смягчают присущую ему нервозность, а также становятся средством получения положительной обратной связи от товарищей по команде и тренера, что помогает усилить мотивацию к взаимодействию и упорству, даже несмотря на неудачи. Во-вторых, он смог разглядеть наличие в своём распоряжении полезных инструментов и научился просить о помощи. Обращение за помощью, как скажет вам любой учитель, является не только признаком хорошего ученика, но и показателем зрелости и настойчивости. Хотя на первый взгляд эта мысль кажется здравой, на самом деле многие люди считают её заблуждением. Наша культура (западная, американская) укоренена в концепции самодостаточности и уделяет огромное внимание независимости. Часто эти ценности самоопределения путают с идеей о том, что нуждаться в помощи – это плохо, как будто просить о поддержке – это признак слабости. Однако наука говорит о прямо противоположном: просьба о помощи – это признак сильных социальных навыков.

Тревога Левона привлекала его внимание к двум вещам: сомнениям по поводу успеваемости и неуверенности в своей роли как члена баскетбольной команды. Важно отметить, что Левон понял смысл происходящего: его тревога не говорила о неудачах; она говорила о том, что ему необходимо обратиться за помощью. Левон смог использовать хорошую тревогу для дальнейшего роста социальной уверенности и эмпатии. Он развил в себе чувство сопереживания и нашёл способ оставаться самим собой, одновременно устанавливая подлинные связи с другими людьми.

Адам, единственный ребёнок в семье, всегда был застенчивым интровертом. С самого детства он прижимался к матери и плакал, если не видел её в поле зрения. С возрастом он стал немного более смелым, но всегда оставался тихим мальчиком с нежным голосом и выглядел социально неловким и тревожным. Его родители были тихими и замкнутыми людьми и мало общались с другими, поэтому у Адама практически не было возможностей для обучения.

Друзей у Адама было не так много, но зато у него была страсть – аниме. Он обладал развитым воображением и терялся в придуманных им историях. Ему нравилось рисовать картины словами, и не случайно подавляющее большинство положительных эмоций, которые он испытывал в жизни, приходили через его творения.

В старших классах и колледже жизнь Адама состояла из написания школьных работ и редких встреч со знакомыми, но большую часть времени он всё-таки проводил в одиночестве перед компьютером. После колледжа он устроился на работу внештатным разработчиком программного обеспечения, где в основном работал один, так как его профессия не требовала общения с людьми, что, казалось, вполне его устраивало. Время от времени он ходил на свидания, но у него никогда не возникало ощущения, что он разбирается в девушках. Адам сомневался, что кто-то из них вообще захочет иметь с ним длительные отношения – разве с ним не скучно?