Ася Болденкова – Поговори с собой (страница 14)
Я часто провожу бесплатные тренировки, чтобы люди могли попробовать действие «Бережного фитнеса». Чаще всего все, кто посещал такие ознакомительные тренировки, ко мне возвращаются. Мои клиенты часто говорят о том, что после тренировки у них нет чувства усталости, наоборот наступает прилив сил. Они не падают без чувств после тренировки, а, наоборот, с улучшенным настроением продолжают заниматься работой, бытовыми делами и детьми.
– С каким чаще всего заблуждением сталкиваются люди, когда начинают внедрять физические упражнения в свою жизнь?
– Что существует какое-то суперупражнение, которое поможет избавиться от большого живота, не меняя при этом питание. Многие в погоне за плоским животом начинают усиленно качать пресс, тем самым выдавливая тазовое дно. Так вот, запомните, что не существует таких упражнений, которые бы помогли убрать только живот, не влияя при этом на другие части тела и самочувствие в целом. Есть грамотный комплексный подход в решении данной проблемы. В организме всё взаимосвязано, важно следить за всеми функциями организма. Нужно следить за питанием. Лечить хронические заболевания. Беречь здоровье, когда организм находится в воспалительном процессе, например, когда в нём есть какая-либо инфекция. Качественные тренировки, к примеру, улучшают иммунитет, и человек становится устойчивее к инфекции. Тренировки должны быть регулярными. Если начать заниматься, видеть положительные результаты, а потом бросить занятия, то, во-первых, организм начнёт испытывать стресс, а во-вторых, организм может вернуться в обратное положение. «Бережный фитнес» должен стать образом жизни. С каждым годом мы не молодеем, наша мышечная масса сокращается, поэтому физические упражнения должны быть неотъемлемой частью жизни. Часто люди приходят с травмами после различных «марафонов похудения». Там же возникают и первые пищевые проблемы, так как не всем людям подходит одно и то же питание. Следить за состоянием своего здоровья должно для каждого человека стать первостепенной задачей. Без здоровья он не сможет быть высокофункциональным человеком. Я хочу показать людям, что есть грамотный подход к здоровью, без мучений и боли. Хочу показать другим, что есть методики, которые помогают восполнять силы и восстанавливать здоровье. Я живу по принципу: «Если не делать хорошо, то лучше вообще не делать!». Нельзя вредить людям. Нам тренерам люди доверяют самое ценное – своё здоровье. Мы не имеем права ошибаться.
А ещё многие думают, что если начать бегать, то сразу непременно начнёшь сбрасывать вес, но на практике выходит, что человек вместо похудения получает травмы и потом долго лечится. Бегать для похудения я никому не рекомендую, особенно людям с большим весом. Потому что у большинства людей неправильное перераспределение нагрузки, это может привести к проблемам со здоровьем. У многих элементарно проблемы со стопами, начиная с детского возраста. А с возрастом и при лишнем весе проблема становится серьёзней. Казалось бы просто стопы, а на самом деле от них зависит положение таза. Из-за изменения положения таза меняется дыхание, а от дыхания уже зависит работа сердечно-сосудистой системы и поступление кислорода в головной мозг. Сейчас многие дети всё меньше ходят пешком, всё больше передвигаются на машине, часто проводят время в гаджетах. Соответственно положение головы меняется, смещаются плечи, скругляется грудная клетка. И представьте, человек с такими проблемами начинает резко бегать. Он не то что ухудшает свои проблемы, но и начинает приобретать новые. В организме всё взаимосвязано, если какая-то проблема появилась, то нужно направить силы на её грамотное устранение.
– Наталья, расскажите, пожалуйста, как «Бережный фитнес» может помочь в борьбе со стрессом?
– Начну с того, что организму ни в коем случае нельзя долго пребывать в стрессе. При сильнейшем стрессе мы можем быть в трёх состояниях: "Замри", "Бей" или "Беги"! И при каждом из таких состояний организм сжимается, готовясь к наступлению опасности. Мы мысленно себя напугали – организм ответил. Если находиться в состоянии стресса долго, то, соответственно, телу придётся долго пребывать в состоянии зажатости, а это может повлиять на состояние всего организма не лучшим образом. Если говорить с точки зрения науки, то у нас в организме есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы. За стресс отвечает симпатика – это когда, например, повышается артериальное давление, начинается тахикардия, бледность и сухость кожи, поверхностный тревожный сон, плохое пищеварение. То есть в условиях паники и тревоги наш организм работает на износ, увеличивая работу жизненно важных органов. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо, чтобы включилась парасимпатика, то есть «система отбоя», которая меняет деятельность внутренних органов в противоположном направлении, способствуя восстановлению работы жизненно важных функций организма. Если вовремя не помочь себе, то возникнут: постоянное ощущение тяжести в теле; головокружение; частые простудные заболевания; ухудшение мобильности в теле (скованность и дискомфорт); боли в спине и поясничном отделе; боли в сердце и шейно-плечевом отделе (из-за постоянной зажатости); мигрени (из-за плохого кровообращения и притока кислорода к сосудам головного мозга); плохой сон и, в целом, низкое качество жизни.
– Что в первую очередь должен сделать человек, когда столкнулся с сильнейшим стрессом и почувствовал, что его самочувствие резко ухудшилось?
– В данной ситуации нужно почувствовать связь со своим телом, обычно при стрессе человек больше находится в своих мыслях и не до конца понимает, что сейчас происходит с его организмом. Любые похлапывания, пощипывания тела вернут человека на время из тревожных мыслей. Пока человек находится в тревоге, он должен задавать себе периодически несколько вопросов: «Что я чувствую?»; «Что я могу сделать прямо сейчас, чтоб изменить это?»; «Я сейчас в мыслях или в теле?». Находясь в стрессе, в течение дня, делая любые домашние дела, или сидя на работе, нужно периодически делать глубокий вдох и протяжный выдох, а также продолжать задавать себе вопросы: «Моё тело расслабилось?»; «Плечи опустились?»; «Я чувствую зажатость в той или иной области тела?»; «Испытываю сильное напряжение?». Важно запомнить, что любые манипуляции с телом, снижают тревожность и стресс. Не стыдно заботиться о себе, ведь от нашего внутреннего настроя зависит во многом состояние наших близких.
При стрессе особенно хорошо помогают дыхательные практики. Вообще, когда человек испытывает стресс важно вывести его через какое-нибудь физическое действие. Я рекомендую начать именно с дыхания, так как люди не всегда правильно выполняют упражнения. Есть такая техника – «дыхание квадратом», то есть «четыре на четыре». На четыре счёта – вдох, на четыре счёта – задержка дыхания, на четыре счёта – выдох и снова на четыре счёта – задержка дыхания. И так в течение двух-пяти минут, в зависимости от самочувствия. У некоторых людей начинается головокружение. Если же начинается головокружение или какое-то неприятное состояние, то необходимо вернуться в своё спокойное дыхание, либо перейти на дыхание «три на шесть». То есть на три счёта – вдох и на шесть – медленный выдох. Когда у человека стресс, то у него учащается дыхание, а это неправильно.
– Наталья, расскажите, пожалуйста, подробнее о каждом из направлений «Бережного фитнеса», чем они могут быть полезны для людей?
– «Силовой фитнес» – это онлайн-тренировка, которая длится от получаса до часа. Хочу отметить, что мои тренировки – это не тренировки в записи. Все тренировки проходят в прямом эфире под моим чутким контролем. В данное направление входят силовые тренировки на правильное включение глубинных мышц в работу, с помощью безопасных и эффективных силовых упражнений. Также мы прорабатываем дыхание. Мы задействуем, как собственный вес, так и дополнительный спортивный инвентарь, к примеру, гантели, эластичную ленту, фитнес-резинки, мяч для пилатеса. На данной тренировке происходит включение мышц в работу через осознанные движения.
На «Лайт-фитнесе» присутствуют техники расслабления и высвобождения от спазмов, болей, зажимов и дискомфорта в области шейно-воротниковой зоны, а также в грудо-поясничном и поясничном отделах. На данной тренировке мы выполняем комплекс упражнений для коррекции осанки, работаем над мобильностью суставов. Ещё мы обязательно уделяем внимание работе со стопами, учимся прорабатывать триггерные точки (болевые точки, застои); выполняем ряд упражнений на вытяжение; снимаем нервно-мышечное напряжение; улучшаем гибкость, растяжку и подвижность в теле.
«Лимфодренажная тренировка» в основном направлена на устранение отёчности. В нашем теле есть отёки – на лице, руках, ногах, животе, спине и даже на внутренних органах. Нужно понимать, что любой отёк – это интоксикация организма. Любой застой жидкости – это воспалительный процесс, от которого необходимо избавляться. Я владею превосходными лимфодренажными практиками, помогающими снять отёчность, улучшить работу лимфатической системы и сбросить до одного килограмма и до трёх сантиметров в талии уже после первой тренировки.