Ася Болденкова – Поговори с собой (страница 13)

Почему я решила включить интервью с Натальей в свою книгу? Дело в том, что она простым языком может рассказать о сложных процессах, происходящих в организме во время стресса. Наталья Малеева знает, как с помощью физических нагрузок можно улучшить в целом психическое состояние. А ещё она владеет техниками упражнений, помогающими избавить от многих заболеваний. Но по традиции сначала расскажу о самой Наталье.

16 лет назад Наталья Малеева начала постигать азы восточных танцев. На себе она почувствовала положительное влияние физических нагрузок подобного рода на женское здоровье и с тех пор углубляется в эту тему всё детальней. Через четыре года после знакомства с восточными танцами Наталья стала их преподавать. Потом в её жизни появилась любовь, а после – семья, дети. И на каждом из этих этапов она много обучалась различным техникам улучшения самочувствия. В интервью Наталья Малеева расскажет подробнее обо всех этих этапах. Три года назад она создала направление «Бережный фитнес». И при этом Наталья не останавливается на достигнутом, а постоянно приобретает новые знания. В данный момент она обучается на инструктора групповых программ и персонального тренера тренажёрного зала. У неё много сертификатов, в том числе и международного уровня. Наталья владеет знаниями в таких направлениях как: стретчинг, пилатес, детский фитнес, физиология беременности, перинатальный тренинг и восстановление после родов. Все эти сертификаты из так называемого направления «Умный фитнес», который стал основой нового направления «Бережный фитнес». В настоящее время Наталья ведёт офлайн и онлайн-тренировки по следующим направлениям «Бережного фитнеса»: «силовой фитнес»; «лайт-фитнес» (упражнения на растяжку, вытяжение и подвижность суставов шейно-плечевого, грудного и поясничного отделов; лимфодренажные тренировки) и «фейс-фитнес».

– Наталья, сейчас так много разновидностей фитнеса, как разобраться во всех этих направлениях? Как понять, каким фитнесом стоит заниматься, а какой лучше обходить стороной? И чем «Умный фитнес» и «Бережный фитнес» отличается от классического фитнеса?

– Мы работаем под девизом: «Эффективно, безопасно и бережно». Все действия в «Умном фитнесе», «Бережном фитнесе» являются осознанными. Мы не работаем до изнеможения, чтобы потом без сил выползать из зала. Я, к примеру, на тренировке очень много рассказываю о том, для чего мы делаем то или иное упражнение. Объясняю, какая мышца включается в работу, какие реакции в организме за этим следуют, к каким результатам это приведёт. Разъясняю последствия, если человек будет неправильно делать упражнения. На моих тренировках много неврологических практик, то есть, воздействуя определённым образом на группы мышц, мы, таким образом, можем влиять на центрально-нервную систему и в целом, на головной мозг. Таким образом, благодаря подобным тренировкам легче бороться с фобиями, паническими атаками и даже деменцией. Упражнения, которые я включаю в свои тренировки, помогают предупреждать многие болезни. Свои тренировки я строю так, что с телом человека мы работаем в трёх плоскостях, воздействуя сразу на весь организм, а не на отдельную группу мышц. Независимо от того какая тренировка, в первую очередь, я учу людей работать с дыханием. От него зависит многое, например, как будет работать лимфотическая система и функционировать мышцы. Если дыхание будет неправильным, то может начаться дискомфорт в разных областях тела и мышцы могут не включаться в работу должным образом. Правильное дыхание помогает бороться и со стрессом. Сбой дыхания отражается на всём организме, и если мы постоянно неправильно дышим, например, испытывая тот же стресс, то это грозит сбоем многих процессов в организме. Стресс не должен быть затяжным. Он может влиять и на фасции – соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы. С моих тренировок не уходят замученными, с них уходят с чувством лёгкости. У многих моих клиенток – маленькие дети, это неправильно изматывать организм до изнеможения. Когда у человека начинает сильно болеть тело после тренировки, в том числе и мышцы – это говорит о микротравмах. После качественной тренировки ничего не должно болеть, должен возникать лёгкий мышечный тонус. А от боли тело начинает зажиматься. Боль – это опасный сигнал мозга. Нужно работать с щадящими нагрузками и постепенно эти нагрузки увеличивать. На первой тренировке я обязательно провожу комплексную диагностику организма. Что включает в себя эта диагностика? Я провожу для человека тестовые упражнения. Проверяю, как включаются мышцы в работу, как функционируют суставы, какое дыхание, оцениваю осанку, симметрию тела. Если человек приходит ко мне на персональные тренировки, то я обязательно составляю для него индивидуальную программу занятий. Через месяц мы делаем новую диагностику. Мы детально изучаем изменения, которые произошли в организме. При необходимости корректируем индивидуальную программу. Изменения в теле я также оцениваю по замерам. По весу очень сложно отследить реальный результат, так как вес у девушек постоянно гуляет в районе двух килограммов, а то и больше. Где-то они не допили в течение дня необходимое количество воды, где-то гормоны дали о себе знать, отсюда возникает отёчность.

– Хотелось бы больше узнать о том, как у вас проходят онлайн-тренировки, ведь у многих, в том числе у меня, пока я не побывала на вашей тренировке, складывалось впечатление, что такие тренировки не несут максимальную пользу, так как у тренера нет прямого доступа к телу клиента.

– Современные технологии зашли так далеко, что на онлайн-тренировках создаётся атмосфера максимально приближенная к реальности. То есть, как я могу чётко видеть своих клиентов через экран, так и они могут меня очень хорошо видеть и слышать. В онлайн-тренировках очень много плюсов. Есть люди, которые не могут себе позволить выходить из дома, чтобы отравиться в тот же фитнес-клуб. Цена опять же за такие тренировки существенно меньше, так как нам не нужно арендовать большие помещения, мы не используем дорогие тренажёры. А самое главное – очень удобно делать запись тренировок и потом по ним разбирать ошибки клиента и более детально оценивать его проблемные вопросы. Когда я составляю программу тренировок на группу девочек, я стараюсь уделить внимание каждой из них. Ведь у всех организмы разные – это необходимо понимать, а тренировка общая, групповая. И я стараюсь упражнения для тренировки подбирать таким образом, чтобы каждая девочка могла поработать именно с её проблемой. Я всегда иду на результат. Для меня главное – это помочь человеку. Имея такой подход к клиентам, я никогда без них не остаюсь. Положительные отзывы не заставляют себя ждать. Люди не хотят потерять результат, а продолжают под моим контролем улучшать здоровье. Я даю советы не только, как заниматься на тренировке, но и даю советы, как вести себя в быту, чтобы здоровье продолжало радовать. Например, чтобы девочки не клали ногу на ногу, потому что такая поза перекрывает лимфоток. Чтобы следили за осанкой. Носили комфортную обувь и бельё. Рассказываю, как правильно мыть голову, чтобы не перегружать поясницу. У меня есть тренировки связанные с лицом. Они направленны на предотвращение морщин и прочих проблем с кожей. Рассказываю об эффективности доступных домашних масок, приготовленных своими руками из тех компонентов, которые есть в быту у каждой хозяйки. Также я даю советы по питанию, так как от питания во многом зависит эффективность решения проблемы. Ко мне в основном приходят клиенты, которые не могут заниматься спортом по физическим показателям. Например, тем же классическим фитнесом, где есть много прыжков и резких движений. У меня есть клиенты с такими проблемами как: боль в пояснице, раздробленные суставы, восстановление после родов, геморрой, отёчность, головокружение, недержание и многие другие проблемы со здоровьем. Были клиенты и с бесплодием, мы с такими девушками обычно работали с тазом, улучшали кровообращение в области малого таза. Я помогаю людям после операций. Есть у меня тренировочная программа работы со швами. Дело в том, что в области швов задерживается жидкость и её обязательно нужно разгонять. Положительные результаты у моих клиентов меня стимулируют заниматься этим всё больше и больше, с каждым днём я всё основательней погружаюсь в тему здоровья.

– Вы в данный момент обучаетесь на персонального тренера тренажёрного зала, хотите внедрить тренажёры в направление «Бережный фитнес»?

– Дело в том, что ко мне часто обращаются за помощью девушки после тренировок именно в тренажёрном зале. У многих после таких занятий возникают боли в пояснице, коленях, бедренных суставах, начинает кружиться голова и даже появляются недержание, геморрой и грыжи. Причинами таких проблем бывают разные факторы, в том числе чрезмерные нагрузки и неправильное выполнение упражнений. На мой взгляд, сейчас некоторые центры нацелены именно на заработок. Стоит отметить, что в любом деле есть профессионалы своего дела, я сейчас говорю не обо всех. У меня нет цели кого-то обижать. Я сейчас затрагиваю отдельные случаи безответственного отношения к клиентам. Разговаривая со своими клиентами, я понимаю, что изначально тренеры даже не интересовались здоровьем своих подопечных. А ведь сбор информации о клиенте – это основа основ. Мало беглого взгляда, нужно знать, какие у клиента есть хронические заболевания, какие он хочет получить результаты. Обычно же как люди думают, если я пойду в тренажёрный зал, то у меня укрепится здоровье, но это может быть совсем не так. В тренажёрном зале можно своё здоровье добить, если уже есть какие-то проблемы. В больших центрах – поток клиентов и некоторых тренеров не заботит, какие последствия будут ждать человека потом. Для них главное – создать видимость прогресса. А то, что при этом человек, получив красивый рельеф на руках, угробил себе суставы, это уже никого не беспокоит. Долгосрочные отношения с клиентом могут быть налажены только в одном случае, если клиент, в конечном счёте, приумножил своё здоровье. Для того чтобы исправить последствия работы нерадивого тренера, мне нужно понимать, что он с клиентом делал не так, а для этого мне необходимо знать, в том числе, как устроена работа тренера в тренажёрном зале. Также я должна знать функционал тренажёров и специфику работы в подобных центрах. У меня в основном осознанные клиенты, которые понимают для чего они приходят на тренировки. Они уже прошли все тяготы тренажёрных залов, столкнулись с их последствиями лицом к лицу. Ко мне они идут, прежде всего, за здоровьем, а в придачу получают и красивое тело.