Артур Газаров – Хорошее настроение всегда. Это реально! (страница 3)

Когда вы чувствуете грусть, злость или страх, ваш внутренний мир пытается этим вам что-то сказать, достучаться до вас. Ваша задача – выслушать «почтальона», взять у него письмо, а не гнать его прочь или, что еще хуже, отдавать ему ключи от всего дома и позволять управлять вашей жизнью.

Язык ваших эмоций – расшифровка посланий

Давайте научимся понимать язык, на котором говорят с нами наши базовые эмоции. Это не враги, а древние и мудрые союзники.

Злость (Гнев)

Послание– Мои границы нарушены! Со мной поступили несправедливо!

Функция – Мобилизовать энергию для защиты себя, своих ценностей или своего пространства. Это сигнал, что что-то должно измениться.

Грусть (Печаль)

Послание– Я что-то потерял(а). Это было для меня ценно.

Функция – помочь нам отпустить то, что ушло, и обратить внимание на то, что по-настоящему важно. Грусть замедляет нас, давая время оплакать потерю и переоценить приоритеты.

Страх (Тревога)

Послание– Опасность! Будь осторожен! Приготовься!

Функция – Сохранить нам жизнь, предупредив о потенциальной угрозе (реальной или воображаемой). Он обостряет чувства и готовит тело к действию.

Радость

Послание – Это хорошо! Это полезно для меня! Продолжай в том же духе!

Функция – Закреплять поведение, которое ведет к благополучию, укреплять социальные связи и наполнять нас энергией для дальнейших действий.

Когда вы понимаете функцию эмоции, она перестает быть слепой, разрушительной силой и становится источником важных данных о вас самих и ваших потребностях.

Метод «Назови и приручи» – как обезвредить бомбу

В разгар сильной эмоции нам часто бывает не до анализа. Нужен простой и быстрый способ, чтобы «почтальон» нагло не вломился в дом. Таким инструментом является техника «Назови и приручи».

Как это работает?

Когда вы чувствуете, как волна гнева, паники или обиды накрывает вас, мысленно произнесите про себя:

«Я чувствую [название эмоции]. Это просто [название эмоции]. Она пройдет».

Для наглядности приведем пример:

«Я чувствую тревогу. Это просто тревога. Она пройдет».

«Я чувствую злость. Это просто злость. Она пройдет».

Почему это так эффективно?

Вы создаете дистанцию. Слова «Я чувствую злость» – это не то же самое, что «Я – злой человек». Вы отделяете себя от эмоции.

Вы лишаете эмоцию власти. Называя ее, вы переводите ее из разряда неконтролируемого чудовища в разряд знакомого, преходящего явления.

Вы напоминаете себе о непостоянстве. Фраза «она пройдет» – это не просто утешение. Это фундаментальный закон природы: ни одна эмоция не длится вечно.

Невольно вспоминается притча про кольцо «Все проходит и это пройдет». Царю Соломону подарили кольцо, которое должно было помогать в опасные и тяжелые минуты. Во время неурожая, мора и голода, когда множество людей было под угрозой, царь Соломон решил продать все драгоценности, чтобы купить зерна… Случайно он увидел кольцо, на котором было написано: «Все пройдёт, и это тоже пройдёт». Эти слова дали ему сил!

Этот метод – ваш мгновенный способ открыть дверь, взять посылку и вежливо закрыть ее, не впуская хаос в свой дом.

Полезно для наглядности ознакомиться с таблицей «Расшифровка посланий эмоций» – ваш дневник самопознания.

Чтобы научиться свободно говорить на языке эмоций, заведите себе привычку вести эту простую таблицу. Достаточно заполнять ее один-два раза в день, когда вы заметили сильную или повторяющуюся эмоцию.

Эмоция

Ситуация

О чем она говорит? (Какая потребность/ценность/граница затронута?)

Что нужно сделать? (Конкретный, разумный шаг)

Злость

Коллега переложил на меня свою работу.

Мои границы и мое время не уважают. Я чувствую несправедливость.

Вежливо, но твердо сказать коллеге, что я не могу выполнять его задачи, и обсудить с руководителем распределение обязанностей.

Грусть

Отменили долгожданную поездку.

Я потерял(а) возможность отдохнуть и получить новые впечатления, которые были для меня важны.

Позволить себе немного погрустить. Затем найти альтернативный способ отдохнуть и порадовать себя на этих выходных.

Страх

Завтра важное выступление.

Я боюсь не справиться, боюсь оценки других. Моя потребность – в безопасности и уважении.

Подготовиться еще лучше, проговорить речь, напомнить себе, что это просто опыт, и сделать дыхательное упражнение перед выходом.

Радость

Встретился со старым другом.

Мне ценна эта связь, общение и поддержка.

Поблагодарить друга и запланировать следующую встречу. Уделять больше времени дружбе.

Никогда не расстраиваться

Чем больше человек нервничает, волнуется, суетится если что-то не получается, тем чаще такая ситуация возникает вновь и вновь.

Урок повторяется, да еще и с большим нажимом. Рано или поздно любой вопрос, так или иначе, разрешится. Решенные проблемы забываются, оказываются ненужными, пустыми и иногда даже смешными, а нервы и здоровье, при этом, незаметно уходят.

С самого начала человеку нужны: твердый настрой, юмор и большая уверенность в себе.

Все остальное приложится.

Не стоят проблемы того, чтобы портить себе настроение. Оно должно быть всегда на высоте! Не позволяйте плохому настроению одолевать, именно здесь и кроются причины всех проблем. Плохое настроение связано с отрицательными мыслями, а дальше пошло-поехало – расстройства, букет болезней со всеми вытекающими последствиями.

Обстоятельства могут быть неважными, вокруг обстановка может быть сложной, препятствий может оказаться много. На то он и человек, который звучит гордо, чтобы в любой ситуации выполнить ту задачу, которая стоит перед ним.

Не нервничать

Нередко бывает так, что иногда нужно быть более решительным, в какой-то степени безбашенным и попроще.

Когда вы нервничаете – вы многое упускаете.

Разумеется, с каждым годом многое становится понятным. Одновременно появлялись новые вопросы и заботы. Тем не менее, когда многое понятно жить проще и человек меньше ошибается.

Всегда и везде нужно проявлять осознанность. Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя отключать сознание, внимание, волю. Если вся жизнь человека происходит осознанно, все остальное прикладывается – дорога буквально выкладывается сама.

Важно предельно сосредотачиваться на том, что делаешь. К примеру, если я забиваю гвоздь, нельзя витать в облаках, иначе можно промахнуться по пасть по пальцу. Как учат мудрые учителя – совершенно не имеет значения, что ты делаешь в данный момент. Моешь пол, таскаешь кирпичи, поливаешь цветы. Важно делать это так, будто ты сейчас делаешь самое важное дело на Земле. На этот миг стараться, выкладываться и все делать с максимальной отдачей и максимально качественно. Спросите почему? Здесь две стороны. Первая это своего рода экзамен, который нам устраивают свыше. Узелки надо развязывать. Второе – если многие будут все делать на совесть, то и жизнь вокруг быстро наладится.