Артем Новицкий – Здоровье позвоночника. Как сохранить осанку до старости (страница 2)

Представьте себе идеальный, новый, только что купленный матрас. Он упругий, пружинит, равномерно поддерживает тело. Это наш здоровый межпозвоночный диск. Но что произойдет, если годами спать на нем, но при этом каждую ночь садиться в его центре с разбегу попой? Правильно, в середине матраса образуется вмятина, пружины внутри ослабнут, а сам матрас начнет выпирать в стороны, образуя что-то вроде бочонка. Это и есть протрузия.

Что такое протрузия и почему диск теряет форму

Протрузия – это, если говорить простым языком, выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвонков, но при этом его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) еще остается целой. Это как та самая вздувшаяся покрышка у матраса или лопнувшая шина у автомобиля, где резина выпирает наружу, но еще не прорвалась. Диск как бы сплющивается под давлением, и его желеобразное ядро начинает давить на стенки, заставляя их выпячиваться.

Откуда берется это давление? Вспомните наш разговор о строении позвоночника. Внутри дисков нет кровеносных сосудов. Они питаются как губки – впитывают жидкость и питательные вещества из окружающих тканей, когда мы двигаемся. Но если мы двигаемся неправильно, если наши мышцы зажаты, а осанка искривлена, питание дисков нарушается. Они теряют влагу, становятся более хрупкими и сухими. Представьте себе виноградину, которая начала превращаться в изюм. Она сморщивается, теряет упругость. Точно так же и диск: из упругой подушечки он превращается в плохо амортизирующую сухую лепешку. Добавьте к этому постоянное давление от сидения в неудобной позе, подъема тяжестей на прямых ногах или просто лишнего веса – и диск начинает постепенно сплющиваться и выпирать там, где давление слабее. Это и есть протрузия. Сам по себе этот процесс часто протекает бессимптомно, но это первый звонок, сигнал о том, что режим эксплуатации позвоночника нужно срочно менять.

Грыжа: когда терпение лопается

Грыжа – это уже следующая стадия, более серьезная. Если продолжать давить на наш несчастный диск, то в один далеко не прекрасный момент фиброзное кольцо – внешняя оболочка диска – не выдерживает и лопается. Содержимое диска, то самое пульпозное ядро, вытекает наружу через этот разрыв. Представьте себе тот самый матрас, но теперь вы уже не просто приземлились на него, а проткнули его острым каблуком. Пружина (ядро) вылезла наружу. Вот это и есть грыжа.

И вот тут начинается самое интересное. Рядом с позвоночником проходит огромное количество нервных корешков и окончаний. В здоровом состоянии они чувствуют себя прекрасно, их ничего не тревожит. Но когда появляется грыжа, это выпирающее или вытекшее вещество диска начинает давить на эти нервы. И тут-то мы и чувствуем боль. Причем боль может быть совершенно разной: от ноющей в спине до острой, стреляющей, отдающей в ногу, ягодицу или руку. Все зависит от того, какой именно нерв и в каком отделе позвоночника оказался зажат. Человек с грыжей в поясничном отделе может вдруг обнаружить, что не может наклониться, чтобы завязать шнурки, потому что каждое движение простреливает ногу острой болью.

Задумайтесь на минуту о своем образе жизни. Как часто вы проводите вечер, скрючившись в три погибели над смартфоном или ноутбуком? Вспомните, как вы поднимаете пакеты с продуктами из багажника. Если вы делаете это на прямых ногах, низко наклоняясь вперед, – знайте, именно в этот момент нагрузка на ваши поясничные диски возрастает до запредельных величин, в разы превышая безопасные нормы. Это как если бы мы каждый день по чуть-чуть ударяли молотком по стене, пока в ней не образуется трещина, а потом и дыра. Наш позвоночник точно так же терпит наши ежедневные ошибки, пока однажды его «терпение» не лопается.

Грыжа – это не приговор, как многие думают. Это следствие. Следствие нашего отношения к собственному телу. И хорошая новость в том, что понимая механизм их образования, мы можем выстроить свою жизнь так, чтобы этот механизм не запускался никогда. Все в наших руках.

Влияние осанки на работу внутренних органов

Мы уже знаем, как устроен наш позвоночник и откуда берутся такие неприятные штуки, как грыжи и протрузии. Казалось бы, ну согнулся человек, ну ходит сутулым – его проблемы, эстетика. Но нет, друзья, всё гораздо серьёзнее. Осанка – это не просто вопрос красоты или «ровной спины». Это фундамент, на котором держится работа всего нашего организма. И сегодня мы поговорим о том, как наша привычка горбиться или, наоборот, чрезмерно прогибаться, влияет на наши внутренние органы.

Позвоночник как вешалка для всего остального

Представьте себе вешалку-плечики в шкафу. Если она перекошена, то и пиджак, и рубашка, которые на ней висят, будут сидеть криво, морщить, топорщиться. Примерно так же работает и наш позвоночник. Он является той самой центральной осью, к которой на связках и мышцах крепятся все наши внутренние органы: сердце, лёгкие, желудок, печень, кишечник.

Когда осанка правильная, позвоночник имеет естественные изгибы (помните про лордозы и кифозы?). В этом положении органы располагаются в своих «подвесах» свободно, занимают своё анатомическое место, не мешают друг другу и нормально функционируют. Кровь и нервные импульсы беспрепятственно поступают к ним.

А теперь представьте, что наша «вешалка» согнулась. Что происходит с пиджаком? Он натягивается в одних местах и провисает в других. То же самое происходит и с нашими внутренними органами. Они смещаются, сдавливаются, натягиваются. Им становится тесно. И, как любые живые существа, попавшие в стеснённые условия, они начинают работать хуже, «капризничать» и подавать сигналы SOS.

Кифоз и грудная клетка: когда дышать нечем

Возьмём самую распространённую проблему – грудной кифоз, или попросту сутулость. Когда мы сутулимся, наши плечи и голова уходят вперёд, а грудная клетка сжимается, словно гармошка. Вы когда-нибудь пробовали сделать глубокий вдох, сильно сгорбившись? То-то и оно. Не получается.

В таком положении рёбра теряют свою подвижность, диафрагма – главная дыхательная мышца – не может полноценно сокращаться и опускаться. Лёгким просто некуда расширяться. В итоге мы начинаем дышать поверхностно, только верхней частью груди. Организм получает меньше кислорода. Кровь хуже насыщается, мозгу не хватает питания. Отсюда и постоянная усталость, вялость, снижение концентрации. Вы думаете, что просто не выспались, а на самом деле ваша сутулая спина душит вас изнутри, лишая энергии.

Вспомните, как вы себя чувствуете после долгого дня, проведённого за компьютером в скрюченном состоянии. Хочется лечь и чтобы никто не трогал. И это не только мышцы ноют, это и внутренние органы кричат: «Да выпрямись ты уже, дай нам вздохнуть!».

Сколиоз и пищеварение: почему желудок обижается

Ещё одна напасть – боковые искривления, или сколиоз. Здесь история ещё интереснее. Когда позвоночник искривляется в сторону, он начинает давить на разные органы брюшной полости с неравномерной силой.

Представьте себе человека, который привык сидеть, закинув ногу на ногу, или постоянно носит тяжёлую сумку на одном плече. Со временем это может привести к тому, что таз перекосится, а за ним перекосит и весь позвоночник. Что произойдёт в животе? Органы, которые должны висеть свободно, начинают смещаться. Желудок может изменить своё положение, и тогда пища будет хуже продвигаться, появятся проблемы с пищеварением, изжога, чувство тяжести.

Кишечник, попавший в «перекос», тоже не в восторге. В одних местах он может передавливаться, что приводит к запорам и вздутию. В других, наоборот, растягиваться. Печень и желчный пузырь тоже страдают от неравномерного давления, что может нарушить отток желчи.

Нервная система и дирижёр оркестра

Самое интересное и важное – это влияние осанки на нервную систему. Внутри нашего позвоночника находится спинной мозг, от которого через отверстия между позвонками отходят нервные корешки. Эти корешки, как тонкие провода, тянутся ко всем нашим органам, мышцам и тканям, передавая команды от мозга и обратную связь.

Когда позвоночник искривлён, эти отверстия могут сужаться, а нервные корешки – защемляться или раздражаться. Это как если бы вы пережали пальцем тонкий шланг с водой. Давление в системе меняется, и вода (нервный импульс) идёт с перебоями.

И вот представьте: ваш мозг отдаёт команду желчному пузырю: «Выделяй желчь!» А сигнал проходит плохо, с помехами. Или, наоборот, от желудка в мозг идёт сигнал, что всё переварено, но из-за сдавленного нерва этот сигнал не доходит, и мозг продолжает требовать соляной кислоты, которая в итоге начинает разъедать стенки пустого желудка. Прямая дорога к гастриту.

Вы когда-нибудь замечали, что во время стресса или просто после неудобной позы у вас вдруг начинаются проблемы с животом или сердцем? А может, это вовсе не невроз, а ваш зажатый позвонок просто не даёт нерву нормально работать, заставляя орган «врать» и посылать ложные сигналы?

Вспомните свои ощущения. Бывает, что сердце вдруг кольнуло, вы побежали к врачу, сделали кардиограмму, а там всё идеально. А проблема, возможно, была в грудном отделе позвоночника, защемлённый нерв в котором просто имитировал сердечный приступ. Это называется отражённая боль, и она – прямое следствие плохой осанки.