Артем Монахов – Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье (страница 53)

В отношении алкоголя важнейшее правило – умеренность. Если 50 г крепкого напитка могут поспособствовать расслаблению и улучшить засыпание, то увеличение дозы всего на 100–150 г уже нарушит длительность стадии глубокого сна. Сон будет тревожным, постоянно прерывающимся, а не спокойным.

Сон и гаджеты

Влиянию современных гаджетов на сон было посвящено немало медицинских исследований. Сегодня можно утверждать, что синий свет, испускаемый экранами смартфонов, планшетов, телевизоров, персональных компьютеров, «обманывает» наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Сетчатка глаза воспринимает синий свет как свет солнца, и в мозгу блокируется выработка гормона сна – мелатонина. В результате мы не можем заснуть.

Желательно отказаться от пользования гаджетами и телевизором хотя бы за 1 час до сна. Или максимально снизить влияние синего света на восприятие мозга: уменьшить яркость экрана, включить специальный «ночной» режим (синий цвет меняется на желтый), если ваш смартфон поддерживает эту функцию. Кстати, многие гаджеты предлагают автоматическое переключение светового режима по заданному времени таймера.

Сомнология

Бывает так, что человек тщательно соблюдает режим дня, уделяет огромное внимание обустройству своей спальни, правильно питается и не пользуется смартфоном в постели, а сон никак не налаживается. В таких случаях, вероятнее всего, имеют место серьезные медицинские расстройства. Такими проблемами занимается отдельная отрасль медицины – сомнология, или медицина сна.

К качеству сна нужно относиться серьезно. Бессонница и иные расстройства напрямую сказываются на качестве жизни в целом. Сегодня сомнологии известно около 50 различных болезней, многие из которых даже становятся угрозой жизни. Например, апноэ (кратковременная остановка дыхания), хроническая ночная гипоксия и другие. В результате кислородного голодания от гипоксии или апноэ существенно возрастает риск остановки сердца, развития атеросклероза сосудов головного мозга, тахикардии, инсультов, инфарктов. В нашем материале ниже будут описаны самые распространенные расстройства сна с их характерными признаками. Главная задача – привлечь внимание тех, кому подобные симптомы знакомы, и побудить обратиться к врачу, скорректировать образ жизни, чтобы наладить свой сон и сохранить здоровье.

Бессонница

Наверняка бессонница хотя бы раз проявляла себя у каждого из нас. Ночь в полузабытьи выливается в ощущение полной разбитости днем. Без сомнений, хроническая бессонница способна основательно испортить жизнь любого человека.

Согласно медицинской статистике, этим заболеванием страдает около четверти всего взрослого населения страны. Постоянные мучения по ночам без сна и борьба с сонливостью днем изматывает организм, снижая работоспособность и желание радоваться жизни.

Врач может поставить диагноз «бессонница» на основании присутствия хотя бы одного из нижеперечисленных признаков.

Человек подолгу не может заснуть вечером.

• Сон прерывистый, человек часто просыпается и тяжело засыпает снова.

• Пробуждение происходит очень рано, с явным недосыпом, но заснуть снова не получается.

• После ночи человек испытывает чувство «разбитости», вместо того чтобы чувствовать себя восстановленным.

Бессонница всегда сопровождается постоянным желанием спать в течение дня, соответственно, мы говорим о низкой работоспособности, вялости, снижении концентрации внимания, усталом внешнем виде и прочих симптомах.

Заметим, что врач не поставит диагноз бессонница, если в нарушениях вашего сна виноваты объективные причины: шум от оживленной магистрали под окном, постоянный лай собак, громко ведущие себя соседи и тому подобные явления. В этом случае речь идет о нарушении гигиены сна, не более.

Глава 6

Психологические причины бессонницы

Согласно опросу пациента, врач диагностирует хроническую или острую форму бессонницы. Длительность хронической формы – свыше 3 месяцев, острой – менее или примерно 3 месяца. Причиной острой бессонницы, как правило, становятся стрессовые ситуации, сопутствующие болезни, особенности текущего режима работы и т. д. Если не принять срочные меры, острая форма может перетечь в хроническую.

Впадать в панику, если вам выдалась одна бессонная ночь, не стоит. Есть мнительные люди, способные заподозрить у себя бессонницу без веских на то оснований. Говорить об острой бессоннице можно, когда на протяжении месяца вы три-четыре раза за неделю плохо спали и испытали следующее:

• проснулись раньше будильника за 30–60 минут;

• не могли заснуть полчаса и дольше;

• часто просыпались, и на эти периоды ушло около получаса и больше от общего времени сна.

Стоит ли сразу обращаться к врачу? Для начала попробуйте следовать рекомендациям по гигиене сна, данным в разделе выше. Например, измените обстановку в спальне, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. В большинстве случаев простая дисциплинированность и внимание к собственному организму позволяют быстро избавиться от бессонницы в острой форме без участия специалиста.

Однако если после всех ваших усилий сон все же не нормализовался, обратиться к врачу нужно обязательно. К сожалению, сегодня многие считают лучшим доктором интернет, где ищут рецепты здоровья и долголетия. Конечно, полезные советы в интернете найти можно, но самолечение, как правило, заканчивается плачевно. Тем более когда речь заходит о бесконтрольном приеме медицинских препаратов – снотворных.

Очень важно знать, что бессонница может быть всего лишь последствием других, гораздо более серьезных, проблем со здоровьем. Например, анемии, гипертиреоза, болезней сердца, артрита, гормональных сбоев, болезни Альцгеймера в начальной фазе и т. д. Именно поэтому врач проводит соответствующие обследования, назначит сдачу анализов, чтобы выявить причину нарушения сна и подобрать лечение.

Еще более серьезной ситуацией со здоровьем оборачиваются нарушения дыхательного ритма во сне – в этих случаях снотворное категорически противопоказано. Так, синдром обструктивного апноэ характеризуется многочисленными (до нескольких сотен за ночь) остановками дыхания, приводящими к кратковременному пробуждению и, соответственно, неглубокому, тревожному сну. В этом случае развивается бессонница. Когда человек, страдающий апноэ, находит в сети название снотворного или начинает принимать транквилизаторы по совету «доброго» друга, его состояние только ухудшается. Транквилизаторы, такие как феназепам, воздействуют на мускулатуру и центры дыхательной активности, подавляя их работу. Таким образом, длительность периодов остановки дыхания будет только увеличиваться, и человек не только может получить серьезные сердечно-сосудистые и неврологические проблемы, но и попросту умереть от остановки дыхания во сне.

Средства лечения бессонницы

Для лечения подтвержденной исследованиями бессонницы врач может использовать как медицинские, так и растительные препараты. К числу первых относятся бензодиазепиновые транквилизаторы, антагонисты гистаминовых рецепторов, небензодиазепиновые, антагонисты бензодиазепиновых рецепторов (Z-гипнотики), мелатонин, антидепрессанты. Из средств растительного происхождения применяются настойки пустырника и валерианы, настойка мелиссы и прочие. Но еще раз отметим, что прием любого из перечисленных средств должен проводиться под строгим контролем и по назначению лечащего врача!

Нередко больные, которым назначены снотворные препараты, самостоятельно принимают решение дробить дозу на ежедневный прием вместо приема целой таблетки строго в назначенные дни. Это в корне неправильный подход, приводящий к последствиям в виде лекарственной зависимости (или привыкания). Поэтому лучше один раз в несколько дней принять полную дозу и выспаться.

ВНИМАНИЕ!!!

Всегда следует помнить, что бесконтрольный прием снотворных препаратов любого типа опасен не только для здоровья, но и для жизни пациента. Необходимо не только обращаться к врачу за назначением адекватного в конкретном случае лечения, но и строго соблюдать рекомендации доктора. Конечно, мы описали лишь несколько методик лечения из всех существующих, но в рамках этого материала просто невозможно подробно раскрыть медицинские особенности лечения острой бессонницы.

Что касается хронической бессонницы, то такой диагноз может быть поставлен врачом только в том случае, если пациент испытывает соответствующие симптомы на протяжении минимум трех месяцев. Хотя источником хронической бессонницы часто являются внешние факторы, такие как стресс, в конечном итоге она становится самостоятельным заболеванием, уже не зависящим от окружающих человека обстоятельств. Например, какие-то затянувшиеся проблемные ситуации в жизни, ситуации, которые могут не решиться в ближайшее время, – это все стресс, который держится, о котором наш мозг постоянно думает. Так вот, даже когда сам источник переживаний пройдет и можно уже спокойно вздохнуть, но организм-то уже выработал за это долгое время привычку не спать. Почему так происходит? Все дело в закрепившихся психологических нарушениях, выраженных в привычках и убеждениях. К ним относятся, например, следующие:

• Постоянные попытки погрузиться в сон, при этом время засыпания излишне затягивается.