Артем Монахов – Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье (страница 37)

Какая активность опасна?

В противовес всему вышесказанному есть такие виды физической активности, которые сокращают нашу жизнь. Это так называемые экстремальные виды отдыха. В последние годы они становятся все более популярными. Парашютный спорт, рафтинг, занятия альпинизмом, дайвинг и так далее – все эти виды активной деятельности в первую очередь направлены на то, чтобы проверить свою выносливость и получить порцию адреналина.

Нашей задачей не является отговорить вас от того, чтобы испробовать свои силы в том или ином экстремальном виде спорта. Наша задача – предупредить, что с увеличением продолжительности жизни они не имеют ничего общего. Такая активность – скорее авантюрное предприятие, риск во имя того, чтобы увидеть одобрение и восхищение в глазах друзей и знакомых.

Особенно плохо, что чаще всего местность, где занимаются экстремальными видами спорта, столь же экстремальная с точки зрения оказания медицинской помощи в случае травм. Если с вами что-то произойдет, быстро отыскать медпункт, скорее всего, не удастся, вызвать службу спасения – тоже. Более того, неподготовленный человек всегда находится в группе риска по травмоопасности. Для того чтобы заниматься экстремальными видами спорта, нужно предварительно пройти обучение и иметь отличную физическую форму. Иначе такие занятия – просто игра со смертью, не говоря уже о сокращении срока жизни из-за износа нервной системы. Так что, стремясь жить активно, руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом. И будьте здоровы!

Глава 7

Вредна ли нам ходьба или полезна?

От других позвоночных животных нашей планеты человека отличает умение ходить. Наука до сих пор не располагает точными знаниями, как именно сформировался феномен человеческого прямохождения. Вероятнее всего, на него оказал влияние целый комплекс внешних факторов. Так или иначе, человек уже многие тысячелетия активно использует этот вид передвижения, даже не задумываясь о том, насколько значительны должны были быть физиологические трансформации для того, чтобы устойчиво стоять на ногах и перемещаться на них без помощи рук.

Вредна ли ходьба для организма, или же она приносит нам пользу? Для ответа на этот вопрос нужно внимательно изучить строение человеческого тела. Физиологические трансформации, о которых было сказано выше, произошли в теле человека из-за необходимости адаптироваться к прямохождению:

• произошли изменения в строении основания черепа;

• переместилось большое затылочное отверстие;

• расширился таз и уменьшилась его высота;

• руки перестроились в соответствии с необходимостью использовать орудия труда;

• произошли перемены в строении длинных костей ног;

• позвоночник получил особые изгибы, он располагается по вертикальной оси, тогда как у животных – по горизонтальной оси;

• стопа приобрела поперечный и продольный подъем, пальцы стали короче, большой палец не отведен.

Все перечисленные трансформации имели под собой четкие основания:

• во-первых, благодаря им человек может экономить энергию при передвижении;

• во-вторых, руки освободились для решения задач переноса предметов;

• в-третьих, расширилась зона обзора.

В результате изменений физиологии вся костно-мышечная система тела человека получила необходимую устойчивость. Однако за прямохождение мы «расплачиваемся» абсолютно особыми заболеваниями, с которыми не сталкиваются позвоночные животные, передвигающиеся на четырех конечностях.

Наш позвоночник, расположенный в вертикальной оси, испытывает повышенную нагрузку так же, как и ноги. Ситуацию усугубляет ношение обуви и малоподвижный образ жизни. В результате современные люди испытывают боли при движении, у них развиваются и обостряются заболевания опорно-двигательного аппарата. Впрочем, не стоит списывать все появляющиеся проблемы на особенности нашей физиологии и на ходьбу, так как она не является прямой причиной этих заболеваний. Сама по себе ходьба очень полезна для организма человека. Болеем мы скорее из-за того, что мало или неправильно ходим.

В пользу ходьбы говорит множество факторов: это и прогулка по свежему воздуху, и расслабление на психоэмоциональном уровне, и поддержание тонуса мышц. Учеными доказано, что правильная ходьба положительно сказывается на общем самочувствии и даже оздоравливает. Вот несколько фактов, подтверждающих их правоту:

• Согласно проведенным медицинским исследованиям, те, кто ежедневно в течение получаса совершает пешие прогулки, на 30 % реже болеют раком кишечника.

• Ходьба – отличный способ предотвратить появление такого заболевания, как варикоз. Когда мы ходим, мышцы ног активно сокращаются, что способствует повышению тонуса сосудов.

• Такой элемент, как кальций, не усваивается организмом без физических нагрузок. А кальций, как известно, отвечает за прочность нашего скелета.

• Ходьба – способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае речь идет о ходьбе ускоренным темпом, с правильной нагрузкой на организм. Такой вид движения помогает снижать давление из-за наполняемости сосудов конечностей кровью.

• При ходьбе в организме повышается уровень эндорфина, а уровень кортизола и адреналина, напротив, понижается. В результате у человека улучшается настроение, оздоравливается психика.

• Хотя ходьба – не самый эффективный способ сжигать калории, тем не менее ежедневная часовая прогулка способна помочь снизить вес. Ну или хотя бы поддерживать свое тело в форме.

Как правильно ходить?

Для поддержания физической формы и здоровья необходимо делать как минимум 10 тысяч шагов ежедневно. Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то количество шагов рекомендуется увеличить до 15–20 тысяч.

Однако важно ходить не только много, но и правильно. Под правильной ходьбой подразумевается та, которая не нагружает спину, колени, не изнуряет и позволяет долго гулять в удовольствие.

Ходьба – самый доступный и простой вид физической нагрузки, который имеет минимум противопоказаний и рекомендуется людям любого возраста.

Если вы только начинаете заниматься оздоровительной ходьбой, делать это нужно, соблюдая определенные правила. В первую очередь, начинать стоит с небольших пеших прогулок, длительность которых постепенно увеличивается, пока не достигнет часа в день (или рекомендованных выше 10 тысяч шагов).

К противопоказаниям относятся:

• повышенное артериальное давление;

• плохое самочувствие на фоне ОРВИ, ОРЗ, сопровождающееся повышенной температурой;

• хронические заболевания почек;

• сахарный диабет;

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Итак, как ходить правильно?

• Следите за движением рук во время ходьбы. Разноименная с шагающей ногой рука должна выходить вперед. Соответственно, другая рука уходит назад.

Это нужно для «подключения» мышц корпуса в работу, чтобы шаг становился более инерционным, тратил меньше энергии и отнимал меньше сил у нижних конечностей.

• Шаг должен выполняться с пятки на носок. Сначала земли касается пятка, затем плавно перекатываясь через среднюю часть стопы, затем – на носок. Следите за тем, чтобы ваша нога не разгибалась до конца в колене при касании земли пяткой. Это будет нагружать коленный сустав. Колено должно оставаться «мягким», слегка согнутым, чтобы амортизация производилась за счет мышц ног.

• Положение стоп. Стопы должны быть параллельны друг другу либо слегка развернуты наружу до 10°. Чрезмерный разворот стоп говорит о перенапряжении мышц в области передней поверхности бедра.

• Живот должен быть подтянут. А именно низ живота. Это позволит равномерно распределить нагрузку по телу, которая создается гравитацией, и убрать чрезмерную нагрузку с поясницы.

• Если вы ходите самостоятельно, без участия тренера, и ваша ходьба не относится к спортивной, то в первую очередь нужно следить за сохранением осанки – голова не наклоняется вперед, амплитуда рук и ног совпадает. Естественное положение тела при движении гарантирует минимальную нагрузку на позвоночный столб и ноги. Если голова наклоняется вниз, смещаются вперед плечи, положение центра тяжести тоже смещается, а это влечет за собой повышенные нагрузки на позвоночник. В таком случае ходьба будет не просто не полезной, а вредной.

Тяга с собакой

Многим из вас, у кого есть собака, известна следующая ситуация. Вы гуляете по парку, вдруг ваш пес видит нечто интересное и срывается с места, резко натянув поводок. У неподготовленного человека от резкого движения может возникнуть травма плечевого сустава или шеи.

Для того чтобы этого избежать, рекомендуется при прогулке с собакой не разгибать полностью руку в локтевом суставе. Это даст вам возможность среагировать и напрячь мышцы руки, избежав нагрузки на плечевой сустав. Ну и, конечно, необходимо серьезно заниматься с собакой, вырабатывая у нее спокойствие и послушание.

Как держать баланс?

Пока мы молоды и здоровы, мы не задумываемся о том, что когда-нибудь даже привычная ходьба может доставить нам неприятности. Согласно статистике, почти треть пожилых людей хотя бы раз в год падает, получая травмы. И дело тут не в «неуклюжести» стариков, а в проблемах с балансом в организме. Снижение способности держать баланс, по мнению врачей, связано с уменьшением гибкости мышц, чувствительности тела и многими другими факторами. Именно поэтому так важно стараться сохранить гибкость тела и ясность мыслей до преклонных лет.