Артëм Данченко – Мужчина без оправданий (страница 23)

выключить все экраны;

почитать бумажную книгу.

За тридцать минут:

приглушить свет;

проветрить комнату.

После пробуждения:

выпить стакан воды;

сделать пять минут растяжки.

Раздел 7. Реальные последствия недосыпа

7.1 Для тела

минус тридцать процентов синтеза белка;

плюс пятьдесят процентов жироотложения, особенно в области живота.

7.2 Для психики

минус двадцать пять процентов эмоционального контроля; плюс семьдесят процентов склонности к импульсивным решениям.

Заключение: Выбирай – быть слабым или высыпаться

Твои мышцы растут не в зале.

Твой мозг восстанавливается не за счёт кофе.

Всё важное происходит во сне.

Совет:

1. Поставь будильник не на утро, а на время отхода ко сну.

2. Выключи телефон за девяносто минут до него.

3. Спи как мужчина – проснись чемпионом.

Часть 7. Алкоголь – твой враг

Введение: Почему даже «умеренное» пьянство делает тебя слабее

Ты думаешь, что пара бутылок пива по выходным – это безобидно?

Что «культурное» употребление не вредит твоей форме и мужской энергии?

Жестокая правда:

сто граммов водки снижают уровень тестостерона на пятнадцать процентов в течение

суток;

три порции алкоголя в неделю увеличивают количество жира на животе на сорок

процентов;

регулярные возлияния ускоряют старение мозга.

Сегодня мы разберём, как алкоголь разрушает тело, ум и мужскую суть – без мистики, только факты.

Раздел 1. Биохимия удара по печени (и не только)

1.1 Цепная реакция распада

Этанол, попадая в организм, превращается в ацетальдегид, который токсичнее алкоголя

примерно в тридцать раз.

Далее:

1. Окислительный стресс – гибель клеток печени.

2. Дефицит глутатиона – накопление токсинов.

Последствия:

девяносто процентов снижения детоксикационной способности печени; трёхкратный рост риска цирроза при регулярном употреблении.

1.2 Гормональный хаос

Алкоголь – хитрый разрушитель гормональной системы: блокирует синтез тестостерона;

повышает уровень эстрогена (живот, гинекомастия);

увеличивает кортизол (разрушение мышц и накопление жира).

Исследование (British Journal of Sports Medicine): всего две недели ежедневного

употребления пива снизили мышечную массу атлетов на двенадцать процентов.

Раздел 2. Пять мифов о «безопасном» употреблении

Миф 1. Красное вино полезно

Правда: ресвератрола в бокале вина в сотню раз меньше, чем в таблетке. Вред этанола

перевешивает любую возможную пользу.

Миф 2. Пиво не считается

Один литр пива содержит около пяти–семи миллиграммов фитоэстрогенов (женских

гормонов).

Регулярное употребление приводит к «пивному животу» и снижению либидо.

Миф 3. Водка чище

Чистый этанол токсичнее для мозга и быстрее вызывает цирроз из-за высокой

концентрации.

Миф 4. Алкоголь помогает заснуть

Фактически сокращает фазу глубокого сна на сорок процентов и увеличивает количество

пробуждений.

Миф 5. Я контролирую

Восемьдесят пять процентов мужчин недооценивают своё потребление.

Зависимость формируется незаметно.