Арнольд Шварценеггер – Классическая энциклопедия бодибилдинга (страница 3)
Никакая дискуссия о диете не может быть полной без упоминания особых добавок, изменяющих структуру спортивного рациона. Креатин является действенным средством для улучшения производительности, но ряд других препаратов, включая глутамин, аминокислоты и антиокислители (ингибиторы), также имеют важное значение для спортсменов.
Теперь мы больше знаем о процессе всасывания питательных веществ в кровеносную систему; поскольку разные продукты абсорбируются с разной скоростью, был создан гликемический показатель, измеряющий инсулиновую реакцию, один из ключевых анаболических процессов. Учитывая то обстоятельство, что интенсивная тренировка истощает запасы гликогена (основной запасенной энергии) в ваших мышцах, прием пищи после нее имеет решающее значение. Исследования показали, какие вещества должны содержаться в пище и как скоро после тренировки вам нужно сесть за стол. Но кто, как не опытные культуристы, прошедшие через бесчисленные циклы подготовки к соревнованиям, могут лучше объяснить хитрые приемы избавления от подкожного жира, доступные и для любителей, даже если это делается лишь ради того, чтобы покрасоваться на пляже?
Область спортивной психологии процветает благодаря миллионным заработкам ведущих спортсменов. Новые методы и теории демонстрируют важное значение разума в процессе тренировок и соревнований; они объясняют, как усилить мотивацию и сохранять концентрацию, как ставить перед собой достижимые цели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы нацелены на чемпионский титул, то лучше начать с ясного представления о том, как вы должны выглядеть, а затем разработать план для воплощения идеального образа в действительности. Ничто не происходит случайно. К примеру, вы не можете стать уважаемым врачом благодаря счастливому стечению обстоятельств: вам понадобится четкий план действий и годы напряженного труда для достижения своей цели. То же самое относится к тренировкам.
Когда вы ясно определите свои цели, я покажу вам, как разработать собственную тренировочную процедуру, но роль разума на этом не заканчивается. Как это было и со мной, видение своей цели должно вдохновлять вас во время каждого повтора, каждой серии упражнений и последовательно приближать к цели. Но это касается не только того, что происходит в гимнастическом зале: ваш рацион и образ жизни тоже либо приближают вас к достижению желанной цели, либо отдаляют от нее. Поэтому сознание играет решающую роль в любом виде спорта, включая культуризм. Вы создаете мысленный образ, а ваша тренировка должна соответствовать этой визуализации. Когда вы заметите первые перемены, то составите лучшее мнение о себе. Это самовозобновляющийся процесс: вы сосредотачиваетесь на тренировке организма, а происходящие перемены, в свою очередь, оказывают воздействие на ваше сознание. Мечтайте о своем будущем, верьте в него – и все будет хорошо.
Взрыв интереса к бодибилдингу породил миллиардную индустрию с безграничными карьерными возможностями в клубах здоровья, в производстве спортивной одежды и снаряжения, в средствах массовой информации, в медицине и производстве лечебных препаратов, в тренерстве и других областях человеческой деятельности. Можете ли вы представить, что каждый день зарабатываете на жизнь благодаря занятию, которое добровольно выбрали в качестве хобби? Если эта мысль кажется вам привлекательной, то изучение человеческого тела и принципов его работы будет самым подходящим началом.
Вместе с изменениями, происходящими в бодибилдинге, меняется и общество в целом. Сегодня силовая тренировка является одним из наиболее популярных видов здорового отдыха в Америке, но еще двадцать пять лет назад дела обстояли совсем не так. Я помню, как разные тренеры и спортсмены ругали культуризм, утверждая, что он задерживает развитие и отрицательно влияет на спортивные результаты. (Интересно, где они теперь?) В наши дни силовой тренировкой пользуются люди самых разных профессий.
В университетах, колледжах и профессиональных спортивных командах силовая тренировка помогает спортсменам достичь более высоких результатов. Конечно, нужно обладать выдающимися природными данными, чтобы подняться на вершину в своем виде спорта, но также несомненно, что силовая тренировка дает дополнительные преимущества тем, кто нацелен на победу. Знаменитый отбивающий в бейсболе, Марк Макгуайр, регулярно качает железо даже во время игрового сезона, и то же самое можно сказать практически про каждого профессионального игрока в Национальной футбольной лиге. Я видел членов команды «Чикаго Буллс», одного из лидеров чемпионата НБА, которые выкладывались на всю катушку в одном из гимнастических залов Лос-Анджелеса. Не сомневайтесь – они пришли туда не для того, чтобы пощелкать фотоаппаратами, как туристы!
Вы можете укрепить тыльную сторону руки для игры в теннис, нарастить четырехглавые мышцы для лыжных гонок, значительно повысить вертикальную прыгучесть для игры в волейбол, улучшить свою способность держать удар в регби и футболе, усилить работу рук и ног в плавании, выработать более мощный и размашистый шаг для бега на короткие дистанции – и все это с помощью силовой тренировки. Более того, вы можете снизить риск травмы, если с вами вдруг случится что-то неладное.
Разумеется, нельзя ожидать, что бегун на длинные дистанции будет тренироваться так же, как футболист. Выбор упражнений и сочетание тренировочных переменных позволяют каждому спортсмену подгонять занятия для индивидуальных целей и потребностей. Для некоторых – как, например, для боксеров и борцов, состязающихся в разных весовых категориях, или для гимнастов, которые не могут позволить себе существенно увеличить вес тела, – сила имеет первостепенное значение. Но они нуждаются в других видах тренировок, отличающихся от традиционного культуризма. У футбольного нападающего, толкателя ядра и дискобола есть свои конкретные требования к тренировкам. Если вы занимаетесь спортом, то приспосабливаете тренировочные процедуры к своему виду и даже к отдельным категориям соревнований. Однако, в конце концов, независимо от того, весит ли спортсмен 150 или 250 фунтов, силовая тренировка имеет общие особенности для всех, кто ею занимается.
Некоторые виды деятельности требуют того, чтобы персонал проходил интенсивную физическую подготовку, по возможности близко напоминающую условия самой работы. Физические нормативы в армии, пожарной службе и полицейских академиях требуют определенного уровня годности по таким критериям, как сила, мышечная выносливость и кислородный обмен, связанный с объемом легких. Такой подход обеспечивает безопасность и эффективное несение службы. Это особенно трудно (но никак не исключено) для женщин, которые, пожалуй, должны тренироваться еще интенсивнее, чем мужчины. Если вы находитесь в отпуске или получили увольнение, это не означает, что вам больше не нужно поддерживать форму; поэтому при полицейских и пожарных отделениях существуют свои гимнастические залы, а ветеранов поощряют поддерживать надлежащий уровень физической подготовки.
Несколько лет назад, во время войны в Заливе, в «Вашингтон Пост» появилась статья о том, что военнослужащие на Ближнем Востоке в первую очередь обратились с просьбой прислать им спортивное снаряжение и тренажеры, чтобы они могли продолжать занятия: за неимением гирь и гантелей им приходилось поднимать ведра с песком. В то время я был председателем Президентского совета по физической культуре и спорту и обратился за пожертвованиями к ряду крупных компаний, производящих спортивное снаряжение. В общем и целом мы собрали более четырехсот тонн, и генерал Колин Пауэлл настоял на том, чтобы груз был доставлен в войска
Силовой тренировкой занимаются даже пожилые люди. После двадцати пяти лет вы теряете примерно полфунта мышечной массы за каждый год жизни. Без соответствующей стимуляции ваши мышцы постепенно теряют силу и уменьшаются в размере. Регулярные упражнения помогают сдерживать процесс старения, который на самом деле есть не что иное, как неиспользованные возможности, результат пренебрежения к своему телу. Для многих пожилых людей восстановление силы и укрепление здоровья означают большую независимость и лучшее качество жизни.
Прежде чем представить свою бабушку, толкающую штангу на тренажере, попытайтесь понять, что даже самые элементарные движения могут укрепить ваши мышцы и кости, увеличить их гибкость. Для любого возраста можно найти подходящие упражнения. В наши дни популярным активным отдыхом для многих пожилых людей является плавание в бассейне, а ведь при этом тоже приходится преодолевать сопротивление воды.
Современные исследования показывают, что упражнения помогают и в борьбе с болезнями. Я не прошу верить мне на слово, это доказанный факт. Недавно я прочитал в журнале «Исследования физической силы и выносливости» статью о том, что силовая тренировка помогает больным раком. Ряд других исследований связывает силовую тренировку с улучшением состояния у людей, страдающих такими болезнями, как диабет, гипертония, артрит, астма и даже СПИД. Упражнения укрепляют иммунную систему, позволяя вам активнее бороться с незначительными недомоганиями, включая депрессию. Опять-таки программу тренировок с отягощением можно приспособить к конкретным потребностям человека.