Арина Фишш – Мое тело, мое желание: Принять и полюбить свою сексуальность (страница 2)

Представьте, что эта книга – ваш личный тренажерный зал. Но вместо мышц мы будем качать вашу чувствительность, уверенность и способность получать удовольствие. А в любом зале есть правила техники безопасности. Пренебрегать ими – значит навредить себе.

Правило первое и самое главное: Никакого насилия над собой.

Это фундамент. Если во время чтения какой-то главы или выполнения упражнения вы почувствуете острый дискомфорт, сопротивление, желание закрыть книгу и забыть ее, как страшный сон – остановитесь немедленно.

Не надо «ломать себя через не могу». Ваше сопротивление – это не лень. Это защитный механизм вашей психики. Она как заботливый охранник стоит у дверей подвала, где хранятся старые, возможно, болезненные воспоминания. Она не пускает вас туда, потому что боится, что вы утонете в старых чувствах.

Наша задача – не взломать дверь кувалдой. Наша задача – подружиться с охранником, угостить его кофе и уговорить дать ключи. Поэтому:

Чувствуете напряжение – отложите книгу.

Сделайте глубокий вдох. Выпейте воды.

Спросите себя: «О чем именно это напряжение? Какое чувство во мне сейчас?» Просто наблюдайте, не пытаясь ничего исправить.

Вернитесь к чтению позже, возможно, с другой главы, или с того же места, но медленнее.

Книга никуда не убежит. Ваша задача – исследовать себя, а не травмировать заново.

Правило второе: Личный темп.

У каждого из нас своя скорость. Кто-то прочитает книгу за выходные, потому что уже давно в теме и ему нужно лишь немного «причесать» знания. А кто-то будет сидеть над одной главой месяц, выполняя упражнения, ведя дневник, и это будет его личный прорыв.

Здесь нет соревнований. Здесь нет «правильного» или «неправильного» темпа. Если какое-то упражнение отзывается, и вы можете делать его каждый день – делайте. Если после прочтения о стыде вы неделю не можете подойти к зеркалу – значит, тема задела вас за живое. Дайте себе время переварить. Психика должна перестроиться, и на это нужно время.

Помните аналогию с тренажерным залом? Никто не приходит и не берет вес в сто килограммов в первый день. Начинают с малого, с разминки. Так и здесь. Начинаем с легких вопросов, с наблюдения, с разрешения себе просто думать об этом.

Правило третье: Честность с собой.

Это самое трудное правило. Потому что мы привыкли врать себе виртуозно. «Я не злюсь, я просто устала». «Я не хочу секса, у меня просто голова болит». «Меня не бесит, что он/она делает это, мне просто всё равно».

В этой книге будет много вопросов. Я буду просить вас заглядывать в темные углы. И самый простой способ – дать социально одобряемый ответ. Тот, который вы дали бы маме, подруге или психологу, чтобы выглядеть хорошим.

Но здесь нет психолога. Здесь есть только вы и бумага (или экран, если вы ведете заметки). Единственный человек, которому вы тут можете врать – себе. И это самый бесполезный обман в мире.

Поэтому, когда вы будете выполнять задания, постарайтесь включить режим внутреннего следователя, который ищет правду, а не подтверждение своим теориям. Если вопрос звучит: «Чего я хочу на самом деле?», не отвечайте «Ну, хочу, чтобы муж помогал с детьми». Покопайтесь глубже. Может быть, за этим стоит желание чувствовать себя в безопасности, желанной, ценной? Или желание отдохнуть от роли матери и снова почувствовать себя женщиной?

Честность с собой – это акт мужества. Но именно она открывает дверь к настоящим изменениям.

Как построена книга?

Книга разделена на четыре большие части.

«Анатомия желания». Здесь мы будем разбираться с «железом» и «механикой». Как работает мозг, гормоны, тело. Чтобы понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем.

«Психологические блоки». Тут мы станем археологами и отправимся на раскопки своего прошлого. Найдем, где похоронены стыд, страх и обиды, мешающие нам жить сегодня.

«Принятие и исследование». Самая практическая часть, где мы будем учиться дружить с телом, исследовать фантазии и давать себе право быть собой.

«Сексуальность в паре». Как применить все открытия в отношениях с другим человеком. Как говорить, как договариваться, как сохранять страсть годами.

В конце каждой главы вас ждут упражнения и вопросы для размышления. Не пропускайте их! Именно в них, а не в теории, происходит волшебство. Заведите для этого отдельную тетрадь. Пусть это будет ваш «Дневник желаний». Красивый, приятный на ощупь. Можно даже купить специальную ручку. Это подчеркнет важность процесса.

И самое главное – будьте к себе добры. Мы не роботы. У нас у всех есть шрамы и морщинки на душе. Цель этой книги – не стать «идеальным любовником», а стать счастливым человеком в своей собственной шкуре.

Тест-вход: «Мой текущий уровень близости с собой»

Перед тем, как отправиться в путь, неплохо бы понять, где мы находимся. Компас и карта нам не помогут, если мы не знаем точку отправления.

Этот тест – не экзамен. Здесь нет оценок «два» или «пять». Это просто моментальный снимок, фотография ваших текущих отношений с собственной сексуальностью. Через месяц, через полгода, дочитав книгу до конца, вы сможете вернуться к этим вопросам и сделать новый снимок. Сравнить и удивиться переменам.

Отвечайте честно и быстро, не задумываясь подолгу. Первое, что приходит в голову, – и есть самый правдивый ответ.

Вопросы:

Когда вы смотрите на себя в зеркало полностью обнаженным(ой), ваша первая мысль обычно:

а) «Ну, в принципе, неплохо для моих лет».

б) «Ужас! На это невозможно смотреть. Надо срочно всё убрать/накачать».

в) Мне всё равно, я стараюсь не смотреть на себя ниже шеи.

г) «Привет, тело. Ты у меня красивое. Я тебя люблю».

Вспомните свой последний сексуальный опыт (с партнером или в одиночестве). Что вы чувствовали большую часть времени?

а) Приятное расслабление, тепло, соединение.

б) Тревогу, мысли о том, как я выгляжу, всё ли правильно делаю.

в) Скуку или раздражение («когда это уже закончится»).

г) Желание экспериментировать, любопытство.

Если ваш партнер (или вы сами во время мастурбации) предлагает попробовать что-то новое, что вам немного непонятно или кажется странным, вы:

а) Сразу соглашаюсь, потому что неудобно отказывать, а потом терплю.

б) Категорически отказываюсь, потому что «это извращение».

в) Говорю: «Мне это незнакомо, но я готов(а) изучить вопрос. Давай обсудим, что тебе в этом нравится?»

г) Смеюсь и перевожу всё в шутку, чтобы избежать неловкости.

Знаете ли вы, какие прикосновения к вашему телу (кроме гениталий) доставляют вам наибольшее удовольствие?

а) Конечно, у меня есть любимые места: шея, мочки ушей, внутренняя сторона бедра…

б) Честно говоря, никогда об этом не думал(а). Наверное, те же, что и у всех.

в) Мне всё равно, главное – результат.

г) Я думал(а), что знаю, но в последнее время всё как-то не так, может, я разлюбил(а) партнера?

Слово «секс» у вас ассоциируется в первую очередь с:

а) Обязанностью, супружеским долгом.

б) Грязью, чем-то постыдным.

в) Удовольствием, игрой, способом быть близким.

г) Спортом, достижением, проверкой себя.

Когда у вас возникает сексуальное желание, вы обычно:

а) Пытаюсь его подавить, потому что это неуместно, стыдно или некогда.

б) Реализую его, если есть возможность, и радуюсь этому.

в) Злюсь, что оно возникло, потому что отвлекает от дел.

г) Долго думаю, стоит ли его реализовывать, и чаще всего решаю, что не стоит.

Как часто вы разговариваете со своим партнером о сексе (о том, что нравится, что нет, о фантазиях)?

а) Постоянно, это часть нашей близости.