Арина Фишш – Искусство наслаждения: Гид по осознанному сексу (страница 2)

Страх оценки. «А вдруг у меня целлюлит видно?», «А вдруг у меня живот некрасиво лежит?», «А вдруг он подумает, что я слишком быстро кончаю/слишком медленно?». Как только в голову закрадывается мысль-цензор, кора переключается с режима «наслаждение» на режим «контроль». Кровь отливает от гениталий и приливает к голове, чтобы мы могли лучше думать, как исправить ситуацию. Итог: эрекция падает, смазка исчезает, оргазм отодвигается на неопределенный срок.

Стресс и усталость. Помните историю про Марину? Её мозг был перегружен дневными заботами. Для него секс был не наградой, а дополнительной нагрузкой, еще одной задачей в и без того переполненном списке дел.

Невысказанные обиды. Если вы злитесь на партнера, но молчите («культурные люди не выясняют отношения»), ваш мозг фиксирует: «Этот человек источник дискомфорта». И когда этот человек прикасается к вам, организм дергается. Потому что прикосновение врага (пусть даже временного) – это угроза. И никакая смазка не спасет.

Нейробиологи, используя томографы, выяснили удивительную вещь. Во время оргазма у человека отключаются зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и критику. Та часть коры, которая говорит: «А правильно ли я это делаю?», «А что обо мне подумают?», – она просто… замолкает. На несколько секунд человек перестает оценивать себя со стороны. Он сливается с процессом. Именно это состояние психологи называют «растворением границ эго».

Поэтому техника «просто расслабься», которую так любят советовать в глянцевых журналах, технически неверна. Нельзя расслабиться по команде, когда рядом бродит тигр (в виде тревоги о внешности). Нужно сначала убрать тигра. Нужно создать в голове атмосферу абсолютной безопасности и дозволенности.

Упражнение «Карта внимания», или Куда утекает ваша страсть

Как понять, где у вас «протекает труба» с желанием? Куда уходят ваши эрогенные мысли? Для этого мы придумали простое, но очень эффективное упражнение. Оно займет у вас 10 минут и ручку с бумагой.

В следующий раз, когда вы будете заниматься любовью (или даже просто прелюдией), разрешите себе быть немножко психологом-исследователем. Не останавливайте процесс, просто наблюдайте за собой как бы со стороны.

После того как все закончится (или даже если не закончится, а прервется), возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

Первая колонка: «Мое тело».

Запишите сюда все мысли, которые касались непосредственно физических ощущений. Но не оценок, а именно фактов.

«Я чувствую тепло внизу живота».

«Мне приятно, когда он гладит шею».

«Прикосновения к пояснице почему-то отдают холодом».

«Я чувствую, как бьется сердце».

Сюда же записываем ощущения, которые вам мешали, но опять же – без критики, просто фиксация: «Затекла нога», «Стало душно», «Слишком громкая музыка».

Вторая колонка: «Мысли и оценки».

А вот это самая интересная часть. Сюда записывайте всё, что касается вашего «внутреннего критика» и «внутреннего режиссера».

«Интересно, а долго ли еще?».

«Надо бы завтра купить молока».

«А не слишком ли громко я стону?».

«У меня, наверное, живот трясется в этой позе, ужас».

«Он какой-то скучный сегодня, наверное, я его больше не возбуждаю».

«О, надо вспомнить, как называется эта техника, про которую писали в умной книжке».

Задача – вытащить на свет весь этот внутренний шум. Не стесняйтесь, пишите честно, даже если это глупости.

Третья колонка: «Чувства и эмоции».

Здесь мы отделяем мысли от чувств. Что вы проживали в моменте?

«Нежность».

«Стыд».

«Гнев».

«Восторг».

«Скука».

«Благодарность».

«Страх».

А теперь – самое главное. Посчитайте, сколько пунктов у вас в каждой колонке.

Если у вас почти все пункты в колонке «Тело» – поздравляю, вы мастер осознанности, вы в моменте.

Если колонка «Мысли и оценки» самая большая – это ответ на вопрос, почему секс не приносит глубокого удовлетворения. Ваша энергия утекает не в наслаждение, а в переживания. Вы как бы занимаетесь сексом и одновременно сидите в кресле зрителя с блокнотом и ручкой, ставя партнеру и себе оценки.

Если доминирует колонка «Чувства», но это чувства страха или стыда, значит, ваша нервная система воспринимает близость как угрозу. Тут нужна работа с безопасностью.

Это упражнение – карта вашего сексуального сознания. Оно покажет вам направления для раскопок. Если мысли постоянно улетают к бытовым проблемам (молоко, отчеты), значит, вы не умеете переключаться, вам нужен ритуал входа в близость. Если мысли крутятся вокруг внешности – значит, у вас глубокая неуверенность в себе, с которой нужно работать отдельно.

Сделайте это упражнение несколько раз (хотя бы три-четыре) в разных ситуациях. И вы увидите систему. Вы увидите, кто именно крадет ваше удовольствие. Чаще всего этим вором оказываетесь вы сами, точнее, ваш собственный мозг, который просто не научили вовремя отключать «режим начальника».

В следующей главе мы разберем, как устроены педали газа и тормоза в нашей голове и почему у одних машина сексуальности едет быстро и весело, а у других вечно стоит на ручнике.

Глава 2. Тормоз и газ: Как перестать блокировать свое удовольствие

Модель двойного контроля, или Гонки на выживание

Вы когда-нибудь сидели за рулем автомобиля, у которого заклинило педаль газа? Страшно, правда? Машина несется, а ты не можешь остановиться. А теперь представьте обратную ситуацию: газ нажимается в пол, а машина еле ползет, потому что ручник затянут до упора.

Примерно так работает наша сексуальность, если верить модели двойного контроля, разработанной учеными Джоном Бэнкрофтом и Эриком Янссеном еще в конце девяностых годов, но получившей широкое признание относительно недавно, благодаря популяризаторам науки. Эта модель – настоящее откровение, которое объясняет, почему один человек готов заняться сексом в космическом корабле в невесомости, а другому для оргазма нужно, чтобы дома было чисто, выключен свет, а дети спали глубоким сном.

Представьте, что в вашем мозге есть две независимые системы: система сексуального возбуждения (СВ) и система сексуального торможения (СТ). Это как газ и тормоз.

Система возбуждения (СВ) – это ваша «педаль газа». Она реагирует на всё, что мозг считает сексуальным сигналом. Красивое тело, эротический фильм, фантазия, запах парфюма, нежный шепот на ухо. Чем чувствительнее эта система, тем быстрее вы заводитесь, тем легче вас возбудить.

Система торможения (СТ) – это ваша «педаль тормоза» (а также ручник, аварийка и стоп-кран). Её задача – уловить потенциальную угрозу. И угрозой считается не только нападение маньяка. Для этой системы угроза – это всё, что может пойти не так во время секса.

Внешние угрозы: кто-то может войти, шум за стеной, ребенок проснулся.

Внутренние угрозы: страх не соответствовать, страх неудачи, страх боли, чувство вины, стыд за свое тело.

У всех людей эти системы развиты по-разному. Комбинация их чувствительности создает ваш уникальный сексуальный профиль.

Опросник: Определите свой тип сексуальной нервной системы

Давайте проведем небольшое исследование. Не ищите здесь правильных или неправильных ответов. Здесь есть только вы и ваша правда. Ответьте честно на эти вопросы (можно мысленно поставить плюсики в двух колонках).

Часть А. Оцените, насколько вы согласны с этими утверждениями (газ/возбуждение):

Достаточно иногда просто посмотреть на привлекательного человека, чтобы почувствовать прилив желания.

Эротические сцены в кино или книги с откровенным содержанием легко меня заводят.

Я часто ловлю себя на сексуальных фантазиях просто так, посреди рабочего дня.

Если партнер начинает меня соблазнять, я откликаюсь практически мгновенно.

Новизна (новое место, новая поза, новый партнер) сильно повышает мое возбуждение.

Часть Б. Оцените, насколько вы согласны с этими утверждениями (тормоз):

Если я устал(а) на работе, то даже мысли о сексе вызывают раздражение.

Мне трудно расслабиться, если я не уверен(а), что мы заперли дверь/дети спят/нас никто не услышит.

Если партнер делает что-то не так (или не так, как я люблю), я моментально «остываю».

Я часто беспокоюсь о том, как выгляжу со стороны во время секса.

Мне нужно, чтобы была особая атмосфера (свечи, музыка, чистое белье), чтобы по-настоящему захотеть близости.