Антон Сергеев – Свет Истока (страница 3)

Геймификация:

Настольные игры: Играйте в игры, требующие честности и самораскрытия

Карточные колоды для саморефлексии: Используйте специальные колоды, где каждая карта предлагает вопрос для исследования тени.

ТЕХНИКА «ЗНАКОМСТВО С ТЕНЬЮ»

Начнем мы с очень интересной техники «Знакомство с тенью». Попрошу вас приготовить листок бумаги, ручку. Мы сейчас будем рисовать несколько таблиц. Первое, что нам нужно будет нарисовать – это таблицу, в этой таблице будет четыре столбца. В первом столбце нам нужно будет написать то, что нам не нравится в других людях, что мы порицаем, осуждаем, считаем неприемлемым. В следующем столбце нам нужно будет вспомнить то, что нас раздражает. Заметьте, тут есть все-таки разница. В третьем то, за что нам когда-то было стыдно, что мы считаем неприличным. В четвертый – что нас пугает в поведении других людей, все, чего мы боимся. Плюс этой техники в том, что к ней можно возвращаться столько раз, сколько вы захотите. Каждый раз вы, может быть, будете вспоминать что-то новое.

Нарисуйте таблицу и заполните ее. Перечитайте таблицу еще раз. А теперь я хочу вас поздравить, вот, собственно, ваше первое знакомство с тенью. Все качества, которые вы написали в этой таблице – это как раз ваши качества, которые находятся в тени. Они были вытеснены из-за того, что в нашем мире существует мораль, которая не позволяет многим людям делать определенные вещи.

Когда мы что-то себе не позволяем и видим, что другой человек себе это позволяет, у нас как раз и проявляется эта негативная эмоция. Нас начинает это раздражать. Часто говорят, что мы в других людях видим зеркала, когда нас человек прямо очень сильно бесит и мы не можем никак от этого избавиться. Очень часто это между родственниками бывает либо между какими-то близкими людьми.

Это сигнал того, что мы встретили наше зеркало. Это наша тень, спроецированная на этого человека. Мы сейчас в этой технике начинаем эту тень уже обратно себе возвращать. Кстати, в этой технике как раз используется именно рациональная интеграция, она самая безопасная. Что мы делаем дальше? Дайте имя вашей тени, первое, что вам пришло в голову. Очень важно, когда мы работаем с тенью, нам нужно максимально убирать логичное рассудочное мышление.

Здесь по максимуму нужно задействовать правое полушарие мозга – образное творческое воображение. Тень любит именно образное общение.

Сейчас представьте, что вы создаете своего собственного персонажа. После того, как вы дали ему имя, подумайте о его качествах, какие они? Очень важно сейчас быть в этой технике полностью, чувствовать и ощущать этого персонажа. Вы уже этого персонажа начинаете создавать прямо сейчас, вы эти качества, которые сейчас описали, уже накладываете на него. Напишите в каких ситуациях это существо проявляет эти качества. Попробуйте нарисовать это существо хотя бы схематично. Как бы выглядело это существо со всеми этими качествами, нарисуйте хотя бы небольшой набросок. Посмотрите на то, что вы нарисовали, что вам напоминает этот рисунок вашего существа? У него уже есть примерный облик, есть имя, есть качества, у него есть какая-то своя особенность, можно сказать, даже личность.

Мы завершили работу с этой таблицей, мы создали нашего персонажа, наше существо, нашу тень и назвали его. Переходим к следующей таблице, в этой таблице уже есть только два столбца: негативные качества и что эти качества помогали мне делать, как помогли встроиться в окружающую реальность. В первый столбец вписываем именно те качества, которые мы раскопали в первой таблице. Все эти качества, как мы уже понимаем, это наши негативные качества, качества нашей тени.

Во второй мы записываем то, каким образом это качество помогало вам выживать, как помогало встраиваться в окружающую реальность. Любое качество негативное, конечно же, несет определенную пользу, иначе у вас его попросту не было бы. Как раз сейчас вам нужно для каждого из этих качеств написать причину и пользу, которую вы получаете и получали от этого качества, несмотря на то, что ваше Эго это качество вытесняет.

Можно к этой технике возвращаться столько раз, сколько вы считаете нужным. Я даю просто определенную основу, с которой вы уже сможете работать. Когда уже вы записали все эти качества и нашли каждому качеству его оправдание, важно сделать следующие выводы. Я думаю, вы их уже сделали. Первый вывод, что всё это абсолютно было необходимо вам для того, чтобы выживать и встраиваться в окружающую реальность. Без всех этих качеств вас попросту не было бы.

Без каждого из этих негативных качеств, которые сначала вы увидели в других людях и которые вы не признавали в себе, вы не смогли бы выжить в этом мире. Сейчас, когда вы уже понимаете, что все эти качества – это ваши качества, вы начинаете путь к тому, чтобы их интегрировать. Первое, что нужно понять, что всё это абсолютно правильно, полезно, эффективно и необходимо именно вам. Все эти, как вы можете сейчас их называть, недостатками, на самом деле – это строительный материал для нашей личности.

Это строительный материал для нашего духовного пути, потому что наш духовный путь строится именно на проработке слабых сторон. Он не строится на проработке сильных сторон. Сильные стороны и так есть уже у вас. Поэтому я и говорю, что духовный путь и погружение в себя – оно всегда начинается с работы с тенью.

Только столкнувшись со своим зеркалом, со своей тенью, только после этого мы можем двигаться дальше. Главное, чтобы у нас ушло это искаженное восприятие. Оно и так, это восприятие иллюзорно, искажено здесь в Сансаре, но когда мы еще свою тень даже не видим, оно еще более искаженное. То есть когда мы его очистили, вот тогда-то только мы можем двигаться дальше по духовному пути. Именно эта тень, она и есть наш строительный материал. Вот почему тень настолько важна для нас.

Последний вывод, какой мы можем сделать, исходя из всего выше сказанного, что нельзя бороться с тенью. Нужно интегрировать, нужно осознавать через какие-то конструктивные проявленные формы, но нельзя бороться. Чем больше мы боремся, тем больше оно начинает нами овладевать и управлять. Не надо бороться, нужно конструктивно это интегрировать.

Это первая техника знакомства с тенью. На основе нее, на основе этого материала, который вы записали в таблице, можно использовать другие техники, о которых я буду рассказывать дальше.

ТЕХНИКА «ТАНЕЦ С ТЕНЬЮ»

Следующая техника называется «Танец с тенью». Здесь уже используется танце-двигательная терапия. Для удобства вы можете использовать и первую технику, чтобы какое-либо качество использовать как объект для следующей техники. В чем состоит эта техника?

В этой технике нужно будет танцевать в импровизированной форме. Музыку можно выбирать любую, но лучше всего ту, которая у вас включает огромный спектр эмоций. Это должна быть достаточно динамичная музыка. Это может быть как танцевальная в стиле танго, а может быть, просто какой-то альтернативный рок. Тут уже на вашей усмотрение. Тут нужно всё чувствовать через внутреннее интуитивное восприятие.

После того, как вы определились с музыкой, которую вы будете использовать в этой технике, нужно понять, что вы хотите проработать с помощью этой техники. Так как всё, о чем мы говорим, это работа с тенью, соответственно, у многих тень пока воспринимается через определенные ситуации с какими-то людьми, которые могут раздражать, бесить или вызывать негативные эмоции.

Итак, мы закрываем глаза и вспоминаем, представляем человека или какую-то ситуацию, которую мы не можем отпустить, которая нас очень триггерит и которая отнимает у нас много сил. Этот сигнал явно нам может сказать о том, что это уже что-то теневое, что мы можем проработать с помощью этой техники. Представляем эту ситуацию в подробностях.

Для этой техники нам потребуется платок, шарф, вуаль – все что угодно, объект, с которым мы будем танцевать, с которым будем взаимодействовать на протяжении всего танца. Тут не нужно обладать никакими танцевальными способностями, не нужно танцевать какие-то определенные движения. Весь этот танец происходит абсолютно импровизационно и спонтанно, на эмоциях.

Есть несколько очень важных моментов. Этот объект для чего нам нужен? Мы им заменяем либо какого-то человека, либо какую-то ситуацию, которую мы хотим проработать. Очень важно символически взаимодействовать с этим объектом на протяжении танца. Когда вы будете делать перенос этой ситуации на этот объект, уделите этому тоже некоторое время. Нужно будет тщательно потрогать и изучить этот платок, прочувствовать, переложить эти эмоции, связанные с этой ситуацией на этот платок, потому что это будет важно во время танца. Нужно зарядить этот платок энергией вашей ситуации.

Чем максимальнее вы сможете спроецировать эту ситуацию на платок, тем эта техника будет эффективнее. Это не обязательно будет танец под одну мелодию, их может быть две-три, сколько угодно. Вы будете танцевать столько, сколько посчитаете нужным. Цель будет состоять в том, чтобы во время этого танца с этим объектом (по сути, с этой ситуацией или тенью), будут происходить определенные внутренние трансформации. Их как раз вам нужно будет отслеживать.