Анна Тихонова – Стань женщиной своей мечты (страница 6)
Пиши от сердца, не редактируй. Когда закончишь – прочитай вслух (наедине). Почувствуй, как что-то внутри откликается.
ЧАСТЬ 2: Мои разрешения
В том же блокноте напиши:
Примеры: – Я разрешаю себе быть несовершенной – Я разрешаю себе ошибаться – Я разрешаю себе отдыхать без вины – Я разрешаю себе быть счастливой – Я разрешаю себе любить себя
Сохрани оба текста. Перечитывай, когда внутренний критик атакует.
ПРАКТИКА 2: “Зеркало благодарности”
Это одно из самых сложных, но и самых мощных упражнений.
Каждое утро подходи к зеркалу. Смотри себе в глаза. И говори:
И назови три вещи, за которые благодарна своему телу сегодня:
• Спасибо за то, что я выспалась и чувствую себя отдохнувшей
• Спасибо моим ногам, которые носят меня весь день
• Спасибо моим рукам, которые могут обнимать
Поначалу это будет неловко. Ты будешь сопротивляться. Внутренний критик будет кричать: “Какая благодарность? Посмотри на эти морщины!”
Игнорируй. Продолжай. Каждый день.
Через неделю станет легче. Через месяц – естественнее. А через три месяца ты посмотришь в зеркало и увидишь не недостатки, а живую, красивую женщину.
Себя.
ПРАКТИКА 3: Чек-лист “10 способов проявить любовь к себе сегодня”
Любовь к себе – это не только слова. Это действия. Конкретные, ежедневные.
Вот список способов позаботиться о себе. Выбери минимум три на сегодня:
Для тела: 1. Выспаться (не 5 часов, а столько, сколько нужно) 2. Поесть нормально (не на бегу, а сидя, спокойно, вкусно) 3. Подвигаться так, как приятно (не изнурительная тренировка, а то, что даёт радость) 4. Принять долгую ванну или душ с любимыми средствами 5. Сделать себе массаж или попросить любимого
Для эмоций: 6. Позволить себе отдохнуть без чувства вины 7. Сказать “нет” тому, чего не хочется делать 8. Позвонить человеку, который наполняет энергией 9. Поплакать, если хочется (это тоже забота) 10. Записать в дневник свои чувства
Для души: 11. Почитать книгу для удовольствия 12. Послушать любимую музыку 13. Посидеть в тишине 14. Заняться любимым хобби 15. Погулять на природе
Для границ: 16. Отказать в просьбе, которая тебе не подходит 17. Удалить токсичные аккаунты в соцсетях 18. Отложить телефон на час 19. Не отвечать на сообщения сразу – когда захочешь 20. Попросить о помощи, если нужна
Это не полный список. Добавляй своё. Главное – делать это регулярно, а не раз в год.
Любовь к себе – это не роскошь. Это необходимость.
ПРАКТИКА 4: Трансформация внутреннего критика
Помнишь критика из первой главы? Теперь, когда ты умеешь его замечать, пора научиться трансформировать – превращать критику в любовь.
Шаг 1: Поймай критика
В течение дня отслеживай, когда внутренний критик начинает говорить. Носи с собой блокнот. Записывай каждую критичную мысль:
• “Ты опять съела лишнее”
• “Ты выглядишь ужасно”
• “Ты никогда не справишься”
Шаг 2: Назови источник
Откуда этот голос? Чей он на самом деле?
Может, это голос матери, которая постоянно говорила “ты слишком толстая”?
Или учительницы, которая твердила “ты ни на что не способна”?
Или бывшего партнёра, который обесценивал тебя?
Осознай: это не твой голос. Это эхо чужих слов.
Шаг 3: Трансформируй
Возьми каждую критичную фразу и переформулируй с любовью:
Критик говорит: “Ты опять съела лишнее”
Любящий голос отвечает: “Ты была голодна, ты позаботилась о себе”
Критик говорит: “Ты выглядишь ужасно”
Любящий голос отвечает: “Ты устала, тебе нужен отдых”
Критик говорит: “Ты никогда не справишься”
Любящий голос отвечает: “Это сложно, но ты уже столько преодолела”
Критик говорит: “Ты недостаточно хороша”
Любящий голос отвечает: “Ты достаточно хороша прямо сейчас”
Практикуй это каждый день. Ловишь критику – трансформируешь в любовь.
Поначалу будет странно. Потом – легче. А со временем любящий голос станет громче критика.
И это изменит всё.
История Светы
Хочу рассказать тебе историю. Это история Светы, 38 лет.
Света всегда была “успешной”. Карьера, квартира, машина, модная одежда. Со стороны – идеальная жизнь.
Внутри – пустота и ненависть к себе.
Она смотрела в зеркало и видела только недостатки. Каждый килограмм, каждая морщинка были поводом для самобичевания. Она сидела на диетах годами. Худела, срывалась, винила себя, начинала сначала.
Она работала на износ, чтобы доказать свою ценность. Но сколько бы ни достигла – всегда было мало. Внутренний голос твердил: “Ты недостаточно. Ты должна больше.”
Личная жизнь не складывалась. Света выбирала мужчин, которые её обесценивали. Потому что глубоко внутри думала: “Я не достойна лучшего.”
Она пришла ко мне с запросом: “Помоги мне стать лучше. Я хочу быть увереннее, счастливее.”
А я ответила: “Света, ты не должна становиться лучше. Ты должна полюбить себя такой, какая есть.”
Она посмотрела на меня, как на сумасшедшую: “Как я могу любить это?” – и показала на себя с отвращением.
Мы начали работать. Медленно, бережно.
Сначала Света научилась отслеживать своего внутреннего критика. Она была шокирована, поняв, как жестоко говорит с собой. “Я бы никому в мире не сказала то, что говорю себе каждый день.”
Потом мы работали с телом. Упражнение “Зеркало благодарности” давалось ей мучительно. Первые недели она плакала, глядя на своё отражение. Но продолжала.