Анна Побока – Читай и худей: путь к стройности через выбор себя (страница 2)

Давайте продолжать наше расследование. И сегодня про привычки. Они могут быть полезными, например, пить теплую воду натощак. Но могут быть и вредными, кофе с конфеткой на завтрак. Во втором случае организму это вообще не обязательно, просто привыкли. Родители так делали, коллеги на работе, а может просто времени не хватило, закинулись быстренько, но опыт остался. Сериалы – ох, тут вообще мозг зеркалит и копирует многое. И как любую привычку, вы сможете убрать или приобрести.

Привычка взвешиваться

Я специально вас не просила это сделать. Обычно рост, вес, объемы на старте во всех марафонах. Делается, чтобы отслеживать динамику. Зачем? Вы итак знаете свои показатели.

Я вижу такую тенденцию у моих клиентов – каждый день становиться на весы. И даже если +100 грамм – начинается самобичевание. Зачем? Только лишний раз себя расстраивать. Лучше прочитайте слова благодарности своему телу. И на чем фокус, там ваше внимание, там ваш результат. +100 г = напряжение = фокус там = исполнено, вес растет.

Вес нестабильная история. Каждый день меняются показатели. Вы можете сегодня меньше двигаться, естественно завтра будет плюс. Но завтра вы проходите ножками больше. И послезавтра этот плюс уйдет. У женщин даже день цикла влияет на вес.

Если и взвешиваться, то лучше 1 раз в месяц. Я сейчас это делаю даже реже. У меня умные весы, собираю раз в 3 месяца показатели всего организма. Но фокуса на вес нет.

Давайте так, сегодня взвесились, сняли мерки. Записали. Все. Вернётесь к ним ровно через месяц. Да, так можно. Табличка в конце книге для вас как чек-лист ваших действий.

Привычка крутить мысли про лишний вес

Про что вы думаете, то и притягиваете. Мозгу вашему только в удовольствие будет жевать эту жвачку. И столько энергии будет сливаться на это все, вместо других полезных действий.

Мозг вообще очень хитрый. Его все устраивает, все отлично, как сейчас, ему так привычно. Как только что-то хотите изменить, например, скинуть вес, начинается: страшно, не нужно, лучше полежи, не напрягайся…

И даже сейчас вы хотите скинуть лишний вес. Это усилие,и вы кардинально измените свой образ жизни. Мозг, мягко говоря, в шоке. Пробегали уже мысли все бросить и дальше оставить как есть?

В такой ситуации скажите мозгу так: мозг, я благодарю тебя, но нам это нужно: телу будет легче, энергии больше, тебе будет легче, мы сможем сделать столько всего.... Можете прописать в своем дневничке.

С сегодняшнего дня, если приходит мысль “я толстая, растут килограммы” – меняйте на “я здоровая и красивая, мое тело прекрасно”.

Привычка жевать медленно

Здесь для меня было прямо очень сложно! Как оказалось, в желудке зубов нет. И единственный способ перетереть пищу, чтобы все хорошо и быстро переварилось – жевать. Медленно и тщательно.

Скорости нашей жизни обязывают сел-закинул-побежал. Вы сами выбираете так, но можно иначе. Среднее время приема пищи должно быть 30-40 минут. Этого достаточно для прожевать, получить эстетическое наслаждение, удовольствие от еды, провести время с другим человеком. Плюс через 20 минут организм начнет получать насыщение и голод отступит сам.

Плохо пережеванная пища наносит больше вреда, чем пользы. Следите за состоянием полости рта и зубов, чтобы были все на месте и не беспокоило. Посещение стоматолога 1-2 раза в год. Казалось бы, где стоматолог и лишний вес? Плохие зубы – плохое пищеварение и нагрузка – организм не получает полезное из еды.

Привычка есть под телевизор

Замечали, что под киношку хорошо что-то перекусить? И самое интересное, что очень быстро все исчезает и хочется добавки.

Мозг в телевизоре, но не в животе.

Пищеварение начинается с мысли про еду. У вас уже, наверное, слюна стала выделяться от этой фразы. Вы видите еду, чувствуете запах. Слюна все больше. Включается желудок, начинает вырабатывать кислоту. Вырабатываются ферменты, которые так нужны для расщепления белков, углеводов и жиров. И так дальше до кишечника.

Когда мозг в телевизоре, процесс пищеварения затормаживается. Желудок еще не готов, а пища уже там. Под телевизор, вы не почувствуете насыщения. И потом готовы есть ещё и ещё. У клиентов с лишним весом по опросу, телевизор часто на кухне.

Вообще телевизор – это прекрасно. Включил какую-то передачу и готовишь. Музыку также можно включить. Но как только сели за стол, все, телевизор должен быть выключен. Музыка без проблем, придает атмосферы.

Добавляем теплую воду натощак

Проснулись, выпили кружку. Запустили пищеварение, насытили организм после пробуждения. Слишком горячую не стоит, а вот район 38 градусов – шикарно.

Пьем воду в течение дня глотками

Можно термокружку завести, бутылочку, главное, чтобы вода попадала в организм. И пьем не залпом и литрами, а по ощущениям сухости. Перед активностью. Можно также после туалета. Может у вас свой график какой-то каждые 15-20 минут. Смотрите по телу и ощущениям.

С сегодняшнего дня отлавливайте у себя эти привычки и понаблюдайте, как будет реагировать тело.

Чек-лист вам в этом поможет:

Смотрела телевизор во время еды. Да/нет?

Тщательно ела и пережевывала, сколько времени ушло. Что почувствовала?

Пила воду натощак? Сколько воды пила? Когда и как мне удобнее?

Распишите подробно про результаты сегодняшнего дня в свой дневничок.

Глава 2. Счастье в мелочах

С нашего рождения еда становится необходимостью к выживанию, но и не только. Мама, самый любимый и близкий человек, кормила нас. И для ребенка еда=мама=любовь и удовольствие. Когда мы вырастаем, эта связка “еда=любовь и удовольствие” может остаться.

К сожалению, современному человеку хватает проблем. Постоянная гонка. Все нужно решить и за всех. А где время на себя и свои желания? Да ладно, как-то потом! И единственным источником эмоций и удовольствия может стать еда. Так устроена психика.

Когда вы в последний раз сделали что-то что вам нравится? Когда наслаждались погодой за окном? Прогулкой? Когда радовались и смеялись? Пришли на работу не из “надо”, а потому что вам реально нравится ваша работа? Вас можно назвать счастливым человеком?

Если вы ответили на эти вопросы с пониманием и честностью, что жизнь у вас прекрасна – замечательно! Вы на шаг впереди к своей стройной фигуре.

А вот если заметили, что хотелось бы лучше и счастливее, примите с благодарностью этот опыт “ДО”. Теперь ваша задача наполнить свою жизнь эмоциями и счастьем каждый день. Вот он секрет.

Вы скажете, вот похудею, тогда… это ловушка ума. Нет потом, есть здесь и сейчас. И вы выбираете сами, как и что будете чувствовать в этом здесь и сейчас.

Вы скажете, какие поездки и активность? Сил нет и энергии. Организм работает так, что выдает энергии ровно столько, сколько нужно. И если сегодня вы чуть добавили активности, завтра энергии будет больше. И так изо дня в день.

Эмоции зарядят вас и наполнят. Главное делать, что вам хочется и нравится. И здесь не обязательно дорого или куда-то далеко идти. Возможно, вы приготовите еду, но красиво сортируете. А может, вам захочется почитать книгу. А может, просто посидеть в тишине или молитве. Возможно, захотите пересадить цветочки.

Вы займете свой пытливый мозг. И скорее всего забудете про прием пищи. Насыщенная жизнь творит чудеса. Она будет наполнена, еда не будет смыслом жизни.

Чуть выше мы говорили про привычку думать, что у вас лишний вес и все плохо. Эти негативные мысли приводят к апатии и грусти. А там опять накидаетесь едой, получите небольшое короткое удовольствие. И все сначала. Мысли ой как работают сильно в вопросе похудения.

Представьте, что у вас уже все получилось. Ваше тело прекрасно и само худеет. У вас много энергии. Что бы сделали? Как себя чувствовали? Можете даже закрыть глаза. Держите это состояние минуту, две, десять, двадцать. И когда накатывает, возвращайтесь в него.

Не просто? Да, но это тренажер для ума. Со временем вы почувствуете, как живёте в этом состоянии. А потом ещё и придёте к нему через тело. Благодарите себя, свое тело. Выгоняйте негативные мысли. Ищите смысл для чего просыпаться по утрам, кроме как поесть. Здесь важно вспомнить кто вы и чего хотите.

Лишний вес может стать смыслом жизни. И представьте, если убрать лишний вес, то зачем жить? Чуть позже мы поговорим о психосоматике побольше. Вы удивите, что люди могут вкладывать в лишние килограммы. Но прежде, чем дойдем до этого, хочется вас подготовить заранее.

Сегодня и завтра – ваши дни. Для вас и вашей жизни. Вспомнить, о чем мечтали, что хотели бы сделать. И сделайте это. Покажите мозгу, что можно жить не только за счёт еды. Есть что-то большее.

Ну что, при диетах не назначают еще научиться позитивно мыслить? Нет, одни ограничения. Как показывает практика, именно ограничения заводят пружину, чтобы человек сорвался.

У меня был период, когда морально было тяжело. Декрет выматывал. Что-то делала, не получалось. Я не понимала для чего просыпаюсь. День сурка раз за разом. Для чего жить? Мой вес меня спасал. Мои запасы защищали меня. Я училась с маленького, проснулась, благодарю. Сижу с ребенком, класс, у тысяч тысяч женщин нет возможности завести ребенка. А у меня получилось. Потом начала получать удовольствие от игр. Ушло напряжение. Я стала прогуливаться, читать книги, делать видео. Начала получать удовольствие от этого. И так шаг за шагом училась любить себя и жизнь. Каждый день выбирать быть в негативе или был позитивной.