Анна Побока – Читай и худей: путь к стройности через выбор себя (страница 1)
Анна Побока
Читай и худей: путь к стройности через выбор себя
Об Авторе
Меня зовут Анна Побока, нутрициолог, блогер и велнес-консультант. Автор книг литературного жанра, а также в области здоровья и красоты.
Многочисленные запросы от людей сподвигли написать эту книгу. Мне захотелось поделиться своим личным опытом похудения -10 кг и изменения образа жизни, а также знаниями, которые помогают моим клиентам получать результаты в виде минуса на весах… и не только.
Лишний вес доставляет много неудобств. Сказывается на здоровье в целом. У многих людей настолько падает самооценка, что качество жизни ухудшается, портятся отношения и даже финансы.
Это книга – практическая методология, которая перевернет ваше представление о похудении. Здесь не будет диет и ограничений, изнурительных тренировок. Мы с вами познакомимся с вашим телом и начнем понимать, о чем оно говорит. Ведь лишний вес – это симптом. И мы вместе с вами обязательно его найдем.
Введение
Все изменилось после одного фото. Мы сходили к другу на свадьбу. Мне не нужны были слова мужа или кого-то другого со стороны. Я увидела все сама своими глазами.
Как и многие девчонки, я после родов поправилась. И не придавала этому особого значения. На весах 65 кг. Как бы все хорошо.
Вообще после родов организм восстанавливается тяжело. Есть много дефицитов и сбоев. Вес, который набирался, скидывается сложнее. Сон плохой. Перекусы лишь бы успеть впопыхах…
Одна фотография разделила мою жизнь на до и после, где я призадумалась – так больше нельзя. С этого началось мое путешествие в мир нутрициологии, питания и образа жизни.
Моя специфика работы консультанта-нутрициолога сталкивает с разными проблемами у людей со здоровьем. Однако, лишний вес очень даже распространенный запрос. Причины ожирения у каждого свои, и мы разберем основные в этой книге. Скажу пока лишь, что не нужны будут жёсткие диеты и изнурительные тренировки, которые не решают первопричину. Лишние килограммы – это всего лишь симптом, через который тело с вами разговаривает. Осознав это, вы удивитесь, как можно легко похудеть раз и навсегда.
Глава 1. Друг или враг?
Удивительно, как устроен наш организм. Мы не задумываемся, но пока мы дышим, глотаем слюну, ходим… происходит столько интересных процессов! Миллиарды миллиардов процессов…
Наше тело до последнего будет стараться обеспечивать жизнедеятельность в каждом органе и клеточке. Пока мы спим или бодрствуем, пока мы живы.
Абсурдно думать, что тело нас хочет наказать. А вот лишний вес, порой кажется наказанием, не так ли?
Одышка, изжога, потливость, сложность одежды (как купить, так и надеть на себя), повышенное давление, эстетика, отношение других людей, сложности передвижения, артрозы… Все это приводит к существенному ухудшению качества жизни.
Здесь вы напишите максимально, что ещё для вас лишний вес. Ведь именно этот список поможет вам пройти этот путь до конца.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Бодипозитив сейчас набирает популярность. Да, это прекрасно. Любить себя и свое тело таким, какое оно есть. Я поддерживаю всеми руками и ногами. Однако ожирение – это не всегда про любовь. И список выше, как минимум, тому подтверждение. Ну а если капнуть в тему любви к своему телу, вы увидите там нечто иное, как вижу это теперь я… и после прочтения этой книги, вы посмотрите на себя другими глазами.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите туда. Кого вы там видите? Какие чувства испытываете? Что вы хотите сказать своему отражению в зеркале? Только давайте по-честному. Шагните в свои эмоции. Это нормально. Возьмите блокнотик и запишите все, что идет в голову. Вообще блокнот вам пригодится. Будет очень много практических заданий. Пора выговориться и перестать держать в себе. Вам можно. Чем больше отрицаете, тем больше напряжение и зажатость.
Когда я увидела свою фотографию со свадьбы друга, я прибалдела. На меня смотрела женщина уставшая и замученная от бессонных ночей. Улыбка полудохлая. В глазах никаких искр и жизни. Мне было неприятно смотреть. Я помню, как подошла к зеркалу. Живот обвисший и торчит. Руки дряблые, силы как будто минимум. Ноги в растяжках и целлюлите. Разве похоже, что я выбираю себя и люблю себя? Я выбирала детей, мужа, кого угодно, но не себя. Тот образ жизни был разве про любовь?
Виноватых, конечно, нашла бы за минуту. Но взять ответственность за свою жизнь и свой выбор, это другое. Это очень сложно и страшно. Да. Я знаю как никто другой.
Мое тело старается каждый день, чтобы я жила, двигалась, дышала. А что за топливо ему даю я? Ту же машину мы заправляем хорошим топливом, а что будет с ней, если залить плохое?
Перекусы быстрые и с углеводами. Еда холодная и быстро заглотить кусками. Конфеты пачками. Овощи? Да ну и без них хорошо. И вот из этого всего миллионы клеточек каждую секунду стараются что-то сделать для меня и моей жизни.
Ваше тело – оно вам не враг. Ему также тяжело с лишним весом. Но пока вы живёте, вы можете вместе с ним сотворить чудеса. Нужна ваша решимость, ваша ответственность, ваша любовь к себе…
Я сластена и дикий любитель газировок. Я научилась любить себя настолько сильно, чтобы уменьшить количество и не заедаться, как раньше. Да, до сих пор грешу. Но если раньше могла 1,5 литра выпить за день сама, сейчас мне хватает стакана. Да и то разбавляю с водой. Мне просто вкус почувствовать.
Я люблю своих детей, которые зовут “мам, мам, мам” по двести раз на дню. Я научилась любить себя настолько, что сначала ем еду сама, спокойно и тщательно, а потом все остальное. Оказывается, дети и все остальное может подождать. Конца света не наступило.
Я очень люблю диван. Моя работа подразумевает ноут на коленках и на удобном диване. Но я научилась любить себя настолько, чтобы давать митохондриям активность. Как минимум зарядка появилась в моей жизни, а там и ходьба, велосипед, танцы…
Вы можете все. Лишний вес уйдет, вы справитесь. Ваше тело всегда рядом и всегда поможет. А страницы этой книги также поддержат вас на этом пути.
Вы уже сделали большой шаг – начали и продолжаете читать дальше. Решили, что пора что-то менять – сделали непростой выбор. Но именно для вас сейчас открывается уникальная возможность.
Не пренебрегайте заданиями из книги. Вернитесь и распишите подробно вашу точку А. Посмотрите трезво на свой образ жизни. Где вы себя предаете? Порой нужно опуститься в самый низ, чтобы оттолкнуться и сделать рывок.
Напишите не менее 20 пунктов за что вы благодарны своему телу. Проговорите их вслух. Можете записать как медитацию, голосовое в мессенджере. Прослушивайте постоянно.
Я благодарна:
1) Телу, что живу
2) Рукам и ногам за то, что хожу и могу двигаться
3) Носику и легким за то, что дышу
4) Своим ушам за то, что слышу
5) Своей коже, что чувствую
6) Сердцу за то, что качает крови
7) Продолжает меня поддерживать, несмотря на мое питание
8) Печени, что продолжает работать, несмотря на жир
9) Лишнему весу, что он делает меня сильнее и привел меня к выбору себя. Научил любить себя
10) Желудку, что переваривает такое большое количество еды
11) Иммунитету, который каждый день борется с вирусами, бактериями и грибками
12) …
Как только выполните задание, можете переходить дальше. Завтра у нас не менее насыщенный день.
Вчера был очень честный и непростой день. Посмотреть в себя, вай-вай-вай. Но именно с этого нужно было начать.
Первая причина лишнего веса – это вы и ваш образ жизни.
Образ жизни включает в себя личный выбор, решения, привычки, мысли, любовь к себе. Иногда хватает поменять свой день, то, как вы его проживаете. Однако, так не всегда работает.
Знакомо же вам? Все, худею. И даже получается. А потом хоп, сорвался – вес вернулся. Да ещё и больше стал. Так работают другие причины лишнего веса: дефициты и истощение, питание, физическая активность, сон и стресс, гормональные сбои, психосоматика и др.
Лишний вес – это симптом, через который разговаривает ваше тело. Чего оно хочет? Вот эта книга позволит вам найти ответ на этот вопрос.
Это как с ребенком, который не хочет в сад. Утром ревет как бешеный. Хотя все было хорошо дома, а тут резко в слезы, как перешли порог группы. Есть тактика отдать ребенка со слезами воспитателю, успокоится сам. Только ситуация болезненная для всех, да и повториться с большой вероятностью. А можно начать спрашивать, узнавать, что не так? И тут открывается ситуация: не хочу спать днём. Ну не спи (хотя очень даже спит днем, не разбудить потом). Там заставляют лежать, скучно. Ну поговорим с воспитателем, что можно сделать. Ещё не всё – будут аргументы от ребенка, пока не выясниться, что рядом спит мальчик, который его задирает. Переложили на другую кровать – проблема решилась. Дитенок успокоился, вытер слезы, обнял и довольный пошел в группу.
Мы с вами как Шерлоки будем искать первопричину. И вот почему диеты и ограничения не работают, а только вредят. Это будет интересный путь познания себя и своего тела.