Анна Орлова – Любовная травма: Как пережить расставание и прочие неприятности (страница 2)

Мы хотим быть рядом, когда вам это потребуется, и будем рады поделиться знаниями, опытом и мыслями.

Помните, что все обязательно закончится в вашу пользу.

«Есть ли у вас любовная травма?»[1]

Чтобы узнать, есть ли у вас любовная травма, мы предлагаем пройти несложный тест. Его придумал автор термина – доктор Ричард Росс. Мы немного модифицировали и упростили опросник. В нем всего 10 вопросов.

1. Как часто вы думаете и переживаете о бывшем партнере и ваших прошлых отношениях?

0 – все в прошлом, совсем не думаю и не переживаю.

1 – иногда случается.

2 – довольно часто, половину времени точно.

3 – постоянно думаю.

2. Чувствуете ли вы себя плохо в такие моменты? Ощущаете ли вы физические проявления боли и насколько они сильны?

0 – все хорошо, нет никаких неприятных ощущений.

1 – иногда чувствую едва заметное ощущение тревоги и напряжения.

2 – довольно часто. Мысли о прошлом вызывают сложные чувства, нервозность или неприятное напряжение, но они быстро проходят.

3 – при мысли о прошлом становится физически плохо. Я как будто снова проваливаюсь в переживания, чувствую беспокойство и сильное напряжение. Иногда это проходит через несколько минут, иногда спустя несколько часов.

3. Как вам кажется: вы приняли произошедшее?

0 – да, произошедшее в прошлом, моя жизнь изменилась, и я это принимаю.

1 – практически полностью. Бывает, когда вспоминаю, могу немного погрустить, но это быстро проходит.

2 – не до конца. Сложно, когда вспоминаю об этом, расстраиваюсь и переживаю, но вполне терпимо.

3 – нет, принять очень трудно. Мне тяжело, иногда я плачу. Я чувствую, что это непереносимо. Не могу поверить, что это произошло.

4. Вспомните, сколько лет назад произошло травмирующее событие?

0 – менее полугода назад.

1 – год назад.

2 – два года назад.

3 – три и более года назад.

5. Как часто у вас возникают мысли и переживания, связанные с любовной травмой, которые сопровождаются неприятными чувствами или напряжением?

0 – никаких мыслей.

1 – не реже одного раза в полгода.

2 – примерно раз в месяц.

3 – по крайней мере раз в неделю.

6. Насколько легко вам сопротивляться болезненным воспоминаниям о любовной травме и переключаться на другие мысли?

0 – редко бывает больше минуты, вполне справляюсь.

1 – редко возникает дольше чем на несколько минут, и я вполне могу справиться с ними.

2 – могу сопротивляться этим мыслям примерно в половине случаев, и они редко бывают дольше 10–20 минут.

3 – сложно, мысли возникают часто и не отпускают, это длится от нескольких минут до нескольких часов.

7. Считаете ли вы, что когда-нибудь преодолеете переживания, связанные с любовной травмой, надеетесь ли на полное избавление от них?

0 – считаю, что уже избавился, легкая грусть не считается.

1 – да, нужно только время.

2 – маловероятно, эти переживания меня поглотили.

3 – не представляю, что это возможно.

8. Как часто вы избегаете контактов с теми стимулами, которые напоминают вам о любовной травме и связанных с нею отношениях?

0 – никогда.

1 – обычно не избегаю.

2 – стараюсь избегать.

3 – избегаю всего, что связано с травмирующим эпизодом, в том числе самого человека и любых упоминаний о нем.

9. Есть ли у вас трудности с засыпанием и сном из-за неприятных, тревожных и напряженных состояний, вызванных мыслями, чувствами и образами, связанными с травматичными отношениями?

0 – не бывает проблем со сном.

1 – редко бывают проблемы со сном.

2 – иногда у меня возникают проблемы со сном.

3 – да, почти каждую ночь.

10. Как часто вы плачете, сердитесь, волнуетесь, думая об отношениях, в которых получили травму?

0 – никогда.

1 – по крайней мере раз в месяц.

2 – по крайней мере раз в неделю.

3 – каждый день.

От 20 до 30 баллов – любовная травма составляет значительную часть вашей повседневности, снижая качество жизни. Вам может быть особенно сложно в социальной сфере: работе, учебе, общении с друзьями или отношениях. Активная деятельность дается тяжело, и мало что приносит удовольствие. Скорее всего, вы пережили любовное потрясение недавно, и вам тяжело справляться со своим состоянием. В такой ситуации вам необходима поддержка. Подумайте, есть ли у вас возможность обратиться за помощью к близким или психологу. И обязательно прочитайте нашу книгу до конца, мы поможем разобраться с тем, что с вами сейчас происходит, и снабдим инструментами самопомощи.

От 10 до 19 баллов – любовная травма есть, но она уже не так сильно влияет на вашу жизнь. Кризис миновал, и, кажется, вы вполне справляетесь. Сейчас важно осмыслить прожитый опыт и избежать формирования разрушительных установок. Эта книга поможет обдумать произошедшее и даст инструменты утилизации и бережной проработки страданий.

От 0 до 9 баллов – кажется, проживание травмы либо закончилось, либо очень близко к финалу. Грусть, которая иногда может посещать вас, закономерна и нормальна. Вы перенесли потерю либо отношений, либо своих надежд и планов. Об этом иногда можно немного погрустить. Может, вам будет любопытно узнать, как устроена любовная травма и как в будущем пережить ее проще и безболезненнее. Но, конечно, держим кулачки, чтобы тяжелых любовных травм с вами больше не случалось.

1. Устройство любовной травмы

В этой части мы расскажем, что такое любовная травма и как она устроена. Вы узнаете, почему так больно, когда все рушится, и каких масштабов могут достигать разрушения. Мы опишем этапы проживания травмы и объясним, почему есть риск надолго в них застрять.

Глава 01. Терминология и типология

Аня: В школьные годы вместе с фантазиями о неземной страсти я любила представлять неземные страдания. На них меня вдохновляли популярная музыка и школьная литература. Я быстро сообразила, что сидеть с грустным лицом, смотреть на дождь и вспоминать воображаемого партнера – классно. До 16 лет у меня не было отношений, но уже сложилось четкое представление, какими они должны быть: мучительными, пылкими, с обманами и разоблачениями, слезами и примирениями. Партнеры – недоступными, истории – запутанными, а разрывы – яркими и значительными.

Любой сценарист подтвердит, что в основе сюжета лежит драма. Никому не интересно смотреть, как спокойно живут счастливые пары, как осознанно и с большим уважением друг к другу ведут себя, когда понимают, что пора расстаться.

Больше всего притягивают герои внутренне неустойчивые и сложные. Именно они доминируют в культуре, их яркие истории формируют представления о любви, романтичных взаимоотношениях и способах решения конфликтов.

Подростком я стремилась походить на таких персонажей. Романтизация страданий делала финалы моих романов особенными, важными.

Но я взрослела. Завораживающая красота потери любви сменилась не слишком притягательными тревожными расстройствами и проблемами со здоровьем. Что с этим было делать, я не представляла. В рукаве были все те же ребята из музыкальных клипов, книг и фильмов. Знакомые и друзья, как и я, не слишком понимали, как себе помочь. Мы действовали импульсивно и бессистемно.