Анна Максименко – Без надрыва. Стратегии лидеров по созданию бизнеса и сохранению себя (страница 37)
Если попробовать вывести формулу осознания роста, то она выглядела бы так:
Осознание = (Наблюдение + Анализ + Благодарность) ÷ Время
Упражнение «Дневник трансформации»
Чтобы держать фокус на себе, а не на «боже, за что мне эти страдания», каждый вечер записывайте ответы на следующие вопросы:
1. Что сегодня было сложным?
2. Чему это меня научило?
3. За что я благодарна этому опыту?
Я выросла в обычной семье в советском мире без современных технологий. Чтобы вызвать скорую, нужно было бежать к телефонному автомату за несколько кварталов.
В полтора года пережила клиническую смерть — воспаление легких почти забрало меня из жизни. Меня спас отец, который в армии освоил доврачебную помощь. Я часто говорю: «Первый раз меня родила мама, а второй — папа». Детство было непростым: ссоры родителей порой были жесткими, и это оставляло глубокие раны в душе. Но как потом показала жизнь, все, что происходило в детстве, стало фундаментом моего профессионального опыта. Кстати, любопытно, что исследования подтверждают: дети, пережившие серьезные болезни в раннем возрасте, часто развивают повышенную эмпатию и лидерские качества. Все не случайно. Все.
Уже в семь лет я интуитивно искала способы осмыслить происходящее вокруг и внутри. Помогли шахматы. Эта удивительная игра, требующая логики и стратегического видения, стала для меня не просто увлечением, а моделью мира. Улучшение рабочей памяти на 15–20%. Повышение способностей к планированию на 25%. Концентрация внимания на 30% больше. Сплошные плюсы.
Я разыгрывала партии не только на доске, но и в уме, пытаясь понять сложные ходы в отношениях родителей и найти ответы на вопросы, которые взрослые не решались озвучить. Игра заканчивалась на доске, но не в моей жизни. Я видела ходы, простраивала стратегии, дорисовывала, фантазировала, представляла, предугадывала, просчитывала.
В 18 лет, еще будучи студенткой, стартовала в проектном институте и 23 года провела в нефтяной системе. Мой вектор профессионального роста — самые прогрессивные задачи времени:
• 1984 год: сисадмин ИВЦ ОАО «Сибнефтепровод» на заре внедрения ИT-технологий в «Транснефти»;
• позже: ключевой специалист масштабной программы утилизации попутного газа ОАО «Главтюменнефтегаз».
В мужской нефтяной отрасли женщины составляют всего 15% общего числа сотрудников, а на руководящих позициях их менее 5%. Представляете? Мне буквально пришлось вывести
Лидерство = (Техническая экспертиза + Эмпатия + Стратегическое видение) × Корректность
Возможно, вы уже неосознанно пользуетесь этой формулой. Остановитесь, перестаньте читать, возьмите карандаш или ручку и ответьте на вопросы.
Оцените себя по шкале от 1 до 10.
1. Насколько вы компетентны в своей области?
2. Как хорошо вы понимаете чувства других?
3. Насколько вы видите картину целиком?
4. Насколько вы корректны в общении?
Чем больше цифры, тем сильнее вы приближены к формуле лидерства.
В 40 лет жизнь перевернулась. Последствия детской травмы догнали. Врачи утверждали: «Неизлечимо. Навсегда». Около 78% людей в возрасте 40–50 лет переживают серьезный жизненный кризис, связанный с переоценкой ценностей и физического состояния, и я не стала исключением. Рухнуло все: здоровье, деньги, отношения, статус.
Да, пришлось оставить работу в нефтянке, где я десять лет занимала руководящие должности и внесла значительный вклад в крупные проекты.
Да, пришлось искать новую работу, осваивать другие профессии, создавать себя заново.
Со временем я увидела простую вещь: все самое важное — рядом. А Вселенная? Она не оставляет без внимания, постоянно посылая нам знаки. Нужно лишь научиться их замечать.
Постепенно в мою жизнь вошла медитация. Долгое время я, как и многие, считала, что ее нужно делать, а на самом деле медитация — это особое состояние присутствия здесь и сейчас.
Исследования Гарвардского университета показывают, что регулярная медитация:
• увеличивает толщину коры головного мозга на 8%;
• снижает уровень кортизола на 23%;
• улучшает концентрацию внимания на 30%;
• снижает риск депрессии на 40%.
Медитативность — это не поза лотоса и не отрешенность от мира. Нужно понять, что медитативные практики обычно бывают двух видов: концентрация внимания и рассредоточение внимания.
Например, если наблюдать за пламенем свечи, то можно видеть все детали пламени, но не видеть ничего вокруг, кроме огня, то есть происходит концентрация внимания. Рассредоточение же — это когда вы словно видите все вокруг, но изображения отдельных предметов размытые и нечеткие. А когда вы в моменте «здесь и сейчас», вы и есть медитация. Вы видите все вокруг, и каждый элемент четкий. В этом состоянии чувствуешь себя частью чего-то большего, ловишь тонкие подсказки жизни, слышишь свой внутренний голос. Медитативные практики учат наблюдению, а не созданию знакомого переживания или состояния.
Жизнь — это постоянные изменения, «дня сурка» на самом деле не бывает. Нет двух одинаковых событий или двух в точности одинаковых дней — нет повторений. Если вы понимаете и видите, что все меняется, вы получаете свободу и не боитесь будущего. А это огромная поддержка и ресурс.
И по традиции, если бы можно было вывести
Медитативность = (Наблюдение + Принятие + Действие) ÷ Сопротивление
Техника «Здесь и сейчас», или «5–4–3–2–1»
1. Назовите 5 вещей, которые видите.
2. Назовите 4 вещи, которые можете потрогать.
3. Назовите 3 звука, которые слышите.
4. Назовите 2 запаха, которые чувствуете.
5. Назовите 1 вкус во рту.
Это упражнение поможет развить осознанность и быть здесь. Прямо здесь. И телом, и мыслями.
Через медитацию пришло умение слушать свое тело. Но самым большим открытием стало то, что боль в теле вынуждала делать определенные движения-действия. При этом уходили и боль, и напряжение в теле. Исследования доктора Джона Сарно показывают, что 80% болей в спине имеют психосоматическую природу и связаны с подавленными эмоциями.
Постепенно появилась последовательность таких действий. Стали уходить мышечные напряжения, а за ними постепенно исправляться сколиоз, гипертония и другие нарушения организма. Это глубокое состояние присутствия «здесь и сейчас», которое помогает видеть ситуацию ясно и принимать решения на основе интуиции, а не страха прошлого.
Понимание неизбежности изменений снимает страх перед нестабильностью рынка — она становится нормой, а ваша адаптивность — конкурентным преимуществом. Быть здесь и сейчас не отнимает время, а наполняет его энергией и ясностью для бизнеса и жизни. Способность слышать себя, свое тело, свои мысли — это главный ресурс адаптации и свободы.
Тело — ваш честный советчик и барометр реальности. Слушая его, вы находите естественные решения, повышаете энергию и уверенность. Инвестируя в себя, вы строите фундамент устойчивого успеха. Формула телесной мудрости:
Телесная мудрость = (Наблюдение + Доверие + Действие) × Регулярность.
Упражнение «Сканирование тела»
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Мысленно пройдитесь по всему телу от макушки до кончиков пальцев.
3. Отметьте, где есть напряжение, боль, дискомфорт.
4. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?»
5. Запишите ответы.
В моей практике был случай: подросток с большим лишним весом, плоскостопием и выраженным сколиозом (горбом) за четыре месяца занятий психосоматической гимнастикой преобразился — уменьшился горб, повысилась самооценка, улучшились отношения со сверстниками. Результат — потеря 15 кг, исправление осанки на 70%, повышение самооценки на 40%.
Мне было 46, когда я поняла: пора повышать свой уровень профессионализма. Узнала, что в Челябинском университете физкультуры есть уникальная специальность «Оздоровительные техники и физическая культура Востока». Опыт лидерства позволил начать пятилетний марафон обучения наравне с молодыми тренерами йоги и цигун. Я порхала. Уже через год открыла свой центр личностного роста и бизнес-технологий «Искусство жизни» — на энтузиазме и без опыта, с арендой 300 квадратных метров.
Интегративный подход — тренд современности. Исследования в этой области показывают, что целостный подход к здоровью на 60% эффективнее, чем лечение отдельных симптомов. Мы не делим человека на «тело», «психику» и «душу»: все едино. Интеграция позволяет видеть человека как целостную систему: боль в спине может быть сигналом повышенной ответственности, а хроническая усталость — признаком психологического выгорания. Формула интеграции:
Интеграция = (Анализ + Синтез + Действие) ÷ Разделение
Давайте с вами проведем небольшую интегративную диагностику.
1. Физический уровень. Как чувствует себя тело?
2. Эмоциональный уровень. Какие эмоции преобладают?
3. Ментальный уровень. О чем думаете больше всего?
4. Духовный уровень. Что придает смысл жизни?