Анна Максименко – Без надрыва. Стратегии лидеров по созданию бизнеса и сохранению себя (страница 28)
Автоматические программы можно разделить на приобретенные — те, которым мы обучились в процессе жизнедеятельности, и условно врожденные (их часто называют генетическими или родовыми), которые были получены нашими предками и «вшиты» в память. По оценкам психологов, генетические программы составляют около 60% всего объема программ.
Эффект родовых программ гениально показан в советском фильме «Обыкновенное чудо» с Леоновым в роли короля. Вспомните фрагмент, когда он приехал в усадьбу и просит погостить несколько дней: «Я король… Я страшный человек! Тиран и деспот! Коварен, капризен, злопамятен!..» Потом он зовет одного из своих слуг, выливает ему кофе на голову и объясняет хозяевам усадьбы свое поведение: «…И, самое обидное, не я в этом виноват! Не виноват! Предки виноваты! Прадеды, прабабки, внучатые тети разные, праотцы и праматери! В жизни вели себя как свиньи последние! А сейчас я расхлебываю их прошлое…»
Механику реакции на уровне психики приблизительно можно описать так: система безопасности фиксирует значения критически важных параметров состояния и осуществляет поиск по базе данных готовых стратегий. Если таковые находятся, то сознательная деятельность по поиску решения приостанавливается, загружается готовый, проверенный, безопасный алгоритм, который и запускается в работу. Если же готового алгоритма для текущего состояния не обнаруживается, то управление передается передним частям обоих полушарий мозга, и поиском решения занимается сознательное мышление.
Есть основания полагать, что уровень эмоционального напряжения является ключевым в работе механизма реагирования. Именно поэтому в условиях повышенной эмоциональной нагрузки человек в большинстве случаев не может принять оптимальное взвешенное новое решение и выбирает действие по известному и, что немаловажно, безопасному с точки зрения его психики алгоритму. Ведь в базу данных готовых программ попадают только проверенные рабочие и доказавшие свою результативность программы.
Например, если у человека «вшита» программа «наступить на грабли», то его действия и размышления можно описать следующим образом. Человек заметил грабли. В осознанности возникнет ряд мыслей о действиях с граблями. Среди вариантов обязательно будет такой: «Можно на них наступить». Чем ближе человек подходит к граблям, тем выше уровень эмоциональной напряженности, и в какой-то момент, когда уровень достигнет критического значения, система безопасности активирует программу «наступить на грабли». Произойдет ее загрузка, приоритетной мыслью будет выбрана: «Надо попробовать наступить на грабли», — и в результате человек просто не сможет не наступить на них.
Поделюсь одним из недавних кейсов. Владелец крупного бизнеса обратился в состоянии полного выгорания и непонимания пути дальнейшего развития. После 3–4 коррекций он осознал, что неправильно организовал структуру бизнеса.
Рассказывал он так: «Представляешь, на следующий день после коррекции открываю утром глаза. И первая мысль — как я вообще мог выстроить такую структуру? Как доверил эти должности этим сотрудникам? Как я вообще такое допустил?! Такое ощущение, что это был не я. И тут же перед глазами другая структура». Он сразу написал план нового развития. В течение нескольких дней полностью переделал структуру, наметил новые направления, перераспределил должности. Некоторые сотрудники уволились сами, но на их место сразу пришли новые.
Буквально за месяц с начала нашей работы с ним произошли кардинальные изменения. Он стал чувствовать себя и других людей, сказал: «Как будто пелена упала с глаз». Состояние остается стабильно энергичным, позитивным, он начал получать истинное удовольствие от бизнеса и жизни в целом.
Любой руководитель, владелец бизнеса, топ-менеджер стремится к максимальной личной эффективности. И такие же требования транслирует своим подчиненным и коллегам. Ведь в текущих условиях неопределенности ключевые сотрудники вынуждены трудиться в режиме повышенной напряженности. И для того чтобы сохранять максимальную трудоспособность в течение длительного времени без ущерба для здоровья, необходимо уметь объективно отслеживать как свое состояние, так и состояние подчиненных, а также владеть эффективными техниками его нормализации на базовых уровнях. На уровне структуры — физическая активность и особое внимание дыханию. На уровне биохимии — регулярно проверять наличие паразитов (это дополнительный источник интоксикации и потребления нутриентов) и следить за уровнем нутриентов. На уровне психики — работа с эмоциями, стратегиями, установками и формами мышления.
Еще одним из ключевых факторов эффективности является «погода в доме». Поэтому не забывайте заботиться и о своей семье, чтобы она была не потребителем ресурса, а его дополнительным источником.
Ольга Рафаева
Личная страница ВКонтакте Ольги Рафаевой
Как полезные привычки, питание, управление стрессом и работа с энергией побеждают выгорание
Мне 48 лет. Лежу бревном: поразило спину на нервной почве. И вдруг словно лампочка включается в голове — осознаю, что ответственность за мое состояние только в моих руках.
Состояние выжатого лимона было для меня настолько непривычным, что потребность найти ответы на вопросы, как это могло случиться и почему, встала очень остро. И в какой-то момент превратилась в задачу номер один. Активная в школе, энергичная по жизни, я вдруг стала все чаще признавать факт: моя энергия ниже плинтуса. А жизнь неслась по привычному кругу: дела, работа, где нужно выкладываться на 100%, социум, — но у меня нет сил. Помогите! Но кто же может помочь нам лучше, чем мы сами?
Моим первым шагом стало четкое осознание, что пора в жизни что-то менять. Я всерьез взялась за себя — начала внедрять полезные для здоровья привычки, прошла курс «Антистресс», получила консультацию врача. Но уже после пары коротких курсов решила докопаться до глубинных причин своего энергетического провала. Разобраться с психосоматикой, которая откликалась болями в спине, и понять, почему мне стало неинтересно заниматься своими обычными и привычными делами.
Так начался мой путь в коучинг здоровья в Университете образовательной медицины. Затем я погрузилась в нутрициологию в Международном институте интегративной нутрициологии и освоила систему естественного движения.
На восстановление ушла пара лет, но уже в 51 мне хватало энергии на консультирование таких же выгоревших и потерявшихся людей, проведение онлайн-курса и ретритов. Что интересно, именно энергия, с нехватки которой я начала путь к себе сегодняшней, стала маркером для других. Участники фокус-группы, когда я спросила, с чем ассоциируюсь у них в свои 52 года, практически единогласно и не сговариваясь дали один ответ: «Энергия на все сто!»
Почему мы выгораем? Самая частая причина — сумасшедший ритм жизни, с которым наша нервная система банально не справляется, очень быстро устает и истощается. А это уже стресс, под воздействием которого меняется даже наша картина мира. Мы перестаем объективно воспринимать происходящее, утрачиваем способность адекватно реагировать и попадаем в ловушку хронического стресса. Это уже прямой путь к выгоранию.
Как понять, что вы столкнулись с выгоранием, а не просто встали не с той ноги? Понаблюдайте за своим самочувствием хотя бы в течение двух-трех дней и честно проанализируйте свое состояние.
Симптомы выгорания:
• нарушение сна;
• снижение иммунитета;
• ухудшение концентрации внимания и памяти;
• хроническая усталость;
• снижение работоспособности;
• ухудшение качества жизни в целом.
Есть что-то похожее? Увы, выгорание уже стало частью вашей реальности. Хорошая новость — вы не одиноки и с выгоранием можно и нужно бороться. В последние годы, как сообщают разные СМИ и исследователи, уровень выгорания, например офисных сотрудников, в мире достиг рекорда. Еще в 2023 году Национальное агентство финансовых исследований озвучивало впечатляющие цифры:
• более 13 миллионов трудоустроенных россиян переживают выгорание, то есть практически каждый пятый работающий человек выгорел и живет в хроническом стрессе, если учесть, что всего в России около 73–74 миллионов трудоустроенных;
• при этом 73% работников считают выгорание серьезной проблемой, решать которую нужно с привлечением специалистов.
Я дипломированный специалист в сферах психологии, коучинга здоровья и нутрициологии. Имею более чем 20-летний опыт руководства в сфере управления персоналом и лично столкнулась с хроническим стрессом. Смогла восстановиться после выгорания и истощения, поэтому с радостью делюсь этим опытом с вами. Моя формула ментального и физического здоровья выглядит так:
Комплексный подход + Регулярные действия
Комплексный подход — это работа и с телом, и с головой. Тело нужно поить, кормить, выгуливать, тренировать. А от головы и внутренних установок зависят наше состояние и наши эмоции.
Регулярные действия — расширение количества полезных привычек и постоянная забота о себе. Как дом не может стоять без фундамента, так и человек вряд ли будет здоров и успешен без полезных привычек. Они поддерживают наше ресурсное состояние, снижают риски выгорания и повышают эффективность.