Анна Березовская – Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни (страница 7)

Как отвлечься от мыслей об одиночестве, так и повысить тонус организма, в целом укрепить его помогает спорт. Речь может не идти о профессиональных занятиях спортом, достаточно будет, если вы начнете выполнять ежедневную зарядку, займетесь йогой или танцами.

Если вы любите путешествовать, это замечательный способ избавиться от внутреннего одиночества и разнообразить свой досуг. Вы быстро научитесь отдыхать и расслабляться, находясь вне привычных условий, не там, где вам было грустно и скучно и где вы никак не могли достичь того уровня жизни, который бы вас устраивал. Пешие прогулки также полезны для тех, кто никак не может заставить себя активно работать. Казалось бы, сил и так нет, как же можно заниматься спортом в таком состоянии? Как можно прогуливаться, если сложно даже встать с постели? Но практика показывает, что позитивные эмоции, которые сопровождают прогулку на свежем воздухе, способны исцелить даже самую глубокую тоску. Красота природы, безусловно, заставит вас обратить на себя внимание, и вы не сможете не наслаждаться всем увиденным. Вы станете все больше и дольше прогуливаться, даже по незнакомым улочкам своего города.

Главное – никогда не останавливаться, и тогда жизнь также будет продолжаться.

Но что страшного в том, что жизнь когда-то закончится, остановится? Это ведь естественный процесс. Страшно то, что об этом может задумываться абсолютно успешный человек, который четко знает, чего он хочет от жизни. Но для того, чтобы сделать первый шаг, у него просто не хватает сил.

Синдром эмоционального выгорания

В безумном ритме жизни совершенно неудивительно, что у человека заканчивается вдохновение и он начинает понемногу разочаровываться в своей жизни и во всем, чем когда-то гордился.

Работа перестает радовать, жизнь, которая казалась полноценной, начинает казаться такой же, как и у других людей. Но так ли это на самом деле? Совершенно нет. Скорее всего, человек просто сам себе придумал проблемы и трудности и сам для себя создает непреодолимые преграды.

Синдром эмоционального выгорания – это заболевание, которое способно привести человека к патологическим изменениям в организме и даже к смерти. Вызывают его:

• чрезмерная ответственность;

• перерабатывание;

• отсутствие полноценного сна;

• отсутствие полноценного отдыха;

• отсутствие моральной поддержки, поощрения, одобрения.

Синдром более характерен для тех, кто работает с людьми, постоянно взаимодействует с огромным объемом информации и чья задача заключается в том, чтобы информацию эту обработать и сгенерировать что-то новое, непревзойденное.

Слишком высокие требования к себе способствуют усугублению ситуации. Постарайтесь не делать работу целью своей жизни и не ожидать одобрения от коллег во всем, что вы делаете.

Если вы уже чувствуете проблемы с расслаблением после работы, с желанием творить что-то новое, работать в принципе – постарайтесь занять себя творчеством.

Любите рыбалку? Смело на нее отправляйтесь, если вы ощущаете при этом себя занятым важным делом, тем, что у вас замечательно получается. Если же вы давно мечтали заняться рисованием, пением – самое время воплотить мечты в реальность.

Хорошо использовать и опыт тех, кто уже с этим справлялся ранее, слушать аудиолекции и смотреть видео, в которых люди делятся своим опытом преодоления трудностей. Так вы уберете из своей жизни ощущение одиночества, невостребованности в профессиональной сфере.

Если вы заняты бизнесом, посещайте бизнес-тренинги, мотивируйтесь чужими успехами и не забывайте, что каждый успешный человек прошел в свое время через преграды и сложности, через запреты и неверие других.

Юрий имел крепкий бизнес, он много лет занимался недвижимостью и знал в своем деле толк. Работать с ним мы начали тогда, когда ничего не предвещало проблем, когда он был на пике успеха и открывал еще один филиал в Европе.

«Я устал». Эта фраза звучала от него постоянно. Он так уставал, что просто ничего не хотел, кроме как закрыться у себя в квартире и ни о чем ни с кем не говорить. Просто забыться, ничего не решать, никуда не спешить.

«Зачем мне все это?» – так звучат стандартные колебания и обесценивание собственных заслуг у тех людей, которые слишком много сил и веры вложили в достижение результата.

Стоит отметить, что Юрий в своей жизни пережил два дефолта, он не боялся проблем в бизнесе, он просто больше не хотел им заниматься. «Такая огромная финансовая машина должна работать без меня», – говорил Юрий, и так выражалось его огромное желание переложить груз ответственности с себя на других. Это также характерно для синдрома эмоционального выгорания.

В случае с этим клиентом мы долгое время подбирали метод восстановления – и им оказалась благотворительность. Юрий с большим рвением в душе и сердце посещал детские дома, поликлиники. Он встречался с детьми, лишенными родительской заботы, дарил им подарки, обнимал их. Он испытывал от этого восторг. Его бизнес все так же работал, но 10 % ежегодной прибыли он лично тратил на благотворительность. Юрий знал, что чем больше заработает, тем больше сможет отдать. И его это вдохновляло. Как вдохновляли и опыт, и истории мировых лидеров, звезд, бизнесменов. Его бизнес не сводился к сухому зарабатыванию, у него была высокая цель – помощь нуждающимся.

Каждый из вас может найти для себя ту самую важную цель, которую будет нести в себе работа. Если вы не можете из-за постоянной занятости уделять время детям и себе, возможно, вскоре вы задумаетесь о том, чтобы сменить работу или ее формат.

В этом нет ничего предосудительного. Любые события в вашей жизни неслучайны, если вы четко знаете, к чему стремитесь. Если сейчас это цель выйти из состояния внутреннего одиночества и загореться желанием работать или творить, значит, вам пора расставить приоритеты так, чтобы в них хватало места не только работе, но и отдыху.

Панические атаки

Панические атаки – это сложное заболевание, первопричины возникновения которого довольно сложно определить. Зачастую терапевтическое вмешательство направлено на купирование рецидивов и никак не на полное избавление пациента от проблемы.

В период тяжелых жизненных утрат, безудержных страданий человек может принять приступ панической атаки за банальную нервную возбудимость.

Очень многие мои клиенты, рассказывая о панических атаках, говорят о чем угодно, но не о панике. Называют их страхами, фобиями, стрессами, заболеваниями сердца, но только не паническими атаками. Некоторые даже проходят полное медицинское обследование и получают от врачей заключения о том, что у них сосудистые отклонения и необходимо лечение в стационаре. Но помещение пациента с паническими атаками в замкнутое пространство может только усугубить негативное течение болезни.

Какой метод замечательно зарекомендовал себя в решении всех вышеперечисленных проблем? Стресс-менеджмент. Управление стрессовыми ситуациями.

Стресс-менеджмент подразумевает, что именно вы управляете стрессами и не даете им шанса дальше влиять на вашу жизнь.

Что это такое? Как можно этим пользоваться? Изначально стресс-менеджмент зародился как активно работающая методика внутри крупных корпораций. Тогда он был настроен на то, чтобы научить любого сотрудника любого звена фирмы выходить из стрессовых ситуаций быстро и не вредить при этом общей идеологии компании.

Ученые давно установили влияние стресса на частоту и сложность течения панических атак, которыми страдают многие одинокие люди. Они долгое время даже не понимают, что страх, который сковывает их во время паники, – это вымышленный страх. Им кажется, что данный процесс невозможно контролировать. Но контролировать его не только можно, но и нужно. Иначе он поглотит вас. Суть стресс-менеджмента сегодня заключается в том, чтобы научить любого человека управлять стрессами и своими эмоциями, своим телом в любой момент, тогда, когда человеку это нужно.

С чего стоит начать? С осознания того, что контроль над панической атакой не всегда удастся установить сразу. Я советую при каждом учащении сердцебиения без видимой причины глубоко вдыхать и проецировать работу сердца, представлять, как оно начинает биться медленнее, набирает обороты сердечный ритм только тогда, когда вы боитесь.

Проблема в том, что пациенты, перенесшие единожды панические атаки, начинают их бояться вновь, паниковать по самому подходящему и неподходящему поводу. Опасаются даже ездить в поезде: а вдруг что-то произойдет? Начинают бояться самих приступов. И это приводит к замкнутому кругу.

В итоге человек начинает ощущать свое одиночество, думать, что никогда не сможет от него избавиться, что паника будет нападать на него и он окажется совсем один в этой тяжелой ситуации.

Контроль над эмоциями, над своим телом, осознание ситуации – это маленькие, но такие весомые шаги навстречу жизни без панических атак. Что очень важно сделать? Научиться обесценивать страх.

Это очень важно для мам, которые постоянно опекают своих детей, которые не находят себе места, если ребенок не пришел минута в минуту из школы. Да, боятся все и переживают все, но не до приступов панической атаки. Не стоит бояться до потери памяти и измен: это не будет гарантировать их отсутствие, напротив, только подтолкнет партнера к тому, чтобы о них задуматься.