Анна Бабич – Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали (страница 9)

Чтобы оттачивать новый навык, необходимо уделять внимание себе и своим нуждам. Это значит, что мы перестаем мыслить в формате «У меня нет времени поесть», а находим время на еду с удовольствием (не в спешке, не за компьютером, не бутерброд). Организовываем режим дня так, чтобы высыпаться, находим свободные полчаса для гимнастики, покупки теплых колготок, когда стало холодно, и визитов к врачу. Помните мем: «Нет времени? Так найди!»

Заметьте, что речь идет не о каких-то излишествах вроде дорогостоящего отпуска или двадцатой сумке, а о нижней границе комфортной жизни, закрытии потребностей первого уровня. Это то, что помогает выжить и поддержать заряд в батарейке.

Тамара не должна делегировать это другим людям и ждать, когда муж и сын сообразят, что она устала и тоже хочет поесть, поспать или отдохнуть. Ей нужно самой взять на себя ответственность за удовлетворение своих нужд. За нее этого никто не сделает, да и не должен.

У каждого из нас есть свой набор потребностей первого уровня, за которые мы отвечаем. Но нередко используем друг друга: «Ох, я так устал, давай ты за меня это сделаешь?» И, не успев опомниться, бежим выполнять просьбу, жертвуя своими базовыми нуждами, чтобы угодить другому и пополнить его энергетический запас, сами при этом оставаясь с разряженной батарейкой. Важно уметь устанавливать контакт с собой, чтобы не пропустить момент, когда мы начинаем занимать сами у себя и наступать на горло собственным потребностям.

Обзаведитесь полезной привычкой – время от времени мониторьте свое состояние с помощью вопросов:

• Как я себя чувствую?

• Что у меня сейчас с уровнем энергии и сил?

• Как ощущает себя мое тело?

• Каково сейчас мое эмоциональное состояние?

• Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя лучше?

• Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?

Помните, в прошлой серии мы говорили о самоподдержке? Так вот забота о себе и своих потребностях в сложный момент – это отличный способ самопомощи и послание себе: «Я тебя вижу, я замечаю, что тебе трудно. Я с тобой. Для меня имеет значение то, что с тобой происходит».

Еще одна причина, почему Тамарино «я» плетется в конце алфавита, – неумолимый голос Внутреннего Критика, который говорит ей, что ничего хорошего в этой жизни не происходит просто так. Хорошее надо заслужить. Так что сначала работа, а потом… снова работа. Отдых и развлечения? Ну, если будет время. Только его почему-то никогда не остается. Устала? Значит, плохо организовала тайминг, надо трудиться еще больше. В этом случае это уже месть самой себе из разряда «Сгорел сарай, гори и хата». Тамара этого не осознаёт, но это частая причина, чтобы отказывать себе в любви и внимании. Мы еще вернемся к этому в следующей серии. А пока давайте договоримся вот о чем: забота о себе – это не разовая акция. Это формат мышления, фундаментальный подход к своим жизненным процессам и задачам. Всегда будут срочные и неотложные дела. А значит, и повод отодвинуть себя на последнее место.

Задача взрослого человека – встроить заботу о себе в жизнь, чтобы поддерживать оптимальный комфорт и уровень энергии. Это такая же ответственность, как другие неотложные дела.

Многие дела не могут ждать. Ты же не скажешь: «Ах, мне надо отдохнуть и выспаться, не буду будить ребенка и кормить его завтраком», «Ах, мне надо на массаж, не пойду на работу»! Дела, моя дорогая, сами себя не сделают. Заботиться о себе реально некогда.

Согласись, всегда будет причина отодвинуть себя на последнее место? Так же было уже много раз, помнишь? Речь о том, чтобы считать в первую очередь саму себя таким неотложным делом. И тогда у тебя хватит сил и на сына, и на мужа, и на работу, и на жизнь.

Стоит отметить, что с тех пор как выскочка Ленка вырвалась в начальники, работы в отделе прибавилось. Тамара пахала как лошадь, а после неслась к семье сломя голову. Но сегодня почувствовала, что надо дать себе передышку.

Сейчас мне важно погулять, чтобы проветрить голову и перезагрузиться. Я имею право на отдых, никто, кроме меня, обо мне лучше не позаботится.

Так Тамара маленькими шажками продолжала двигаться к самой себе. Знакомилась со своей новой стороной – добрым Взрослым Другом, который постепенно замещал голос беспощадного Внутреннего Критика.

В следующей серии Тамара впервые попробует себя похвалить – и ей это понравится.

1. Составьте список того, что вы считаете своими потребностями первого уровня.

Это те потребности, которые помогают поддерживать минимально комфортный уровень жизни.

2. Оцените в процентах, насколько они удовлетворены.

3. По каждой потребности напишите хотя бы один пункт (можно и больше), который вы можете сделать прямо сейчас или сегодня, чтобы процент удовлетворенности стал выше. Выполните его или хотя бы запланируйте.

Серия 8. А что есть в холодильнике? Как начать себя хвалить

Тамара готовится к марафону. Да, она выкладывается по полной на работе, но кроме профессионального челленджа у нее есть еще один – беговой. Воображение уже рисует ей фото в социальной сети, на котором она, стройная, в красивых легинсах, с номером на футболке и улыбкой победителя, складывает пальцы буквой V. Тамара даже подпись придумала: «42 км 192 м. Вот этими самыми ногами, ура!» Ради этого фото она тренируется три раза в неделю, превозмогая недосып, усталость и лень.

После работы Тамара отправилась в парк на пробежку. Постепенно она увеличивала дистанцию. Раньше бегала 10 км, а в этот раз решила – 15. И… пробежала! Не веря своим глазам, Тамара таранила взглядом циферблат часов с отметкой расстояния, и где-то глубоко внутри забрезжили радость и гордость за себя. «Я молодец», – вслух сказала она и тут же почувствовала холодок.

Тамара нахмурила брови. Действительно, 15 – это не 42. Гордость испарилась за секунды. После тренировки она возвращалась домой в унынии: вряд ли у нее хватит сил и воли на такой большой проект и заветная фотография, похоже, так и останется только в воображении…

– Еще марафон не пробежала, а уже хвастаешься. Не говори гоп, пока не перепрыгнешь! И с чего ты вообще вздумала себя хвалить? Оценить мог бы тренер. А ты не знаешь, насколько хорош результат. Скорее всего, ты пробежала медленно и радоваться тут нечему.

– Какая я молодец!

Нежелание замечать и признавать результат – это обесценивание. Ты исключаешь из поля зрения то, что было сделано, и направляешь все внимание на то, что не получилось. Ты посылаешь себе сигнал: «Раз я не смогла, значит, ничего не стою». Как в анекдоте: открываю холодильник, чего там только нет… молока нет, колбасы нет, яиц нет! Для укрепления самооценки стоит задавать себе вопрос-опору: «А что есть в холодильнике?» Тебе нужно научиться замечать свои успехи – то, что есть в объективной реальности: время, расстояние, количество и т. д. Скажи себе не «Я пробежала меньше, чем нужно», а «Я пробежала 15 км!». Признай факт этого достижения и поблагодари себя за него. Ты не преодолевала такое расстояние раньше, и это совсем не «само собой разумеющееся».

Похвала – это живая вода для ощущения собственной ценности. Без умения себя одобрять невозможно прийти в состояние «Я – ОК». Тамара гнобит себя не из вредности. У нее в голове есть блокирующие, обесценивающие установки, которые перешли в ее взрослую жизнь из детства. Они сформировались под влиянием родителей, общества и культуры.

Давайте разберем эти вредные убеждения. И вместе с Тамарой сформулируем новые, полезные и продуктивные.

Хвастовство – это излишнее восхваление своих достоинств, успехов и прочих качеств, иногда мнимых. Вспомним про факты. Тамара пробежала 15 км? Пробежала! Разве эти километры мнимые? Нет, вполне реальные. Она молодец. Одобрять себя – это не значит хвастаться. В данном случае это констатация реальности.

Когда человек привык обесценивать свои достижения, он никогда не будет доволен своим результатом. Нужно учиться фокусироваться на том, что есть, а не на том, чего нет! Да, 15 км – это не 42, но и не 0, и не 3. Продвижение к результату необходимо признавать, иначе не будет мотивации и сил идти дальше.

Кому это, интересно, виднее со стороны, как Тамара чувствовала себя, когда бежала свои 15 км, превозмогая усталость и выкладываясь на все сто? Взрослый человек обязан знать свои достоинства. Это нужно, чтобы опираться на себя, а не на других. Если я делегирую оценку себя окружающим, то всегда буду зависеть от их мнения. А еще скромность порождает бедность. Если вас это устраивает – не выходите из тени.

Если ждать, когда мы наконец станем безгрешными, то уйдем в мир иной, так и не услышав от себя доброго слова. Тамаре нужно вернуться в реальность и отказаться от плана попасть в пантеон святых. Да, мы все совершаем ошибки, но они не отменяют награды и самоуважения за то, что у нас получилось.

Похвала как компонент доброго отношения к себе – это не то, что нужно заслуживать. Как и права, помните? За них не надо бороться. С одобрением себя так же – я уже хороша такая, какая есть. Это основной принцип безусловной любви – я люблю своего ребенка просто потому, что он родился. Он не должен выбивать из меня любовь своими достижениями. К себе важно научиться относиться так же.

Вот и Тамара переживает: а вдруг отношения с людьми изменятся, как только она полюбит себя безусловно? Конечно да! Тамара перестанет доставать маму, мужа и коллег просьбами и требованиями похвалы. Потому что научится наполнять этот сосуд сама. Умение себя одобрять дает спокойствие и уверенность. Отношения с людьми станут лучше и устойчивее. А человек – легким в общении, искренним, настоящим, какое уж тут высокомерие.