Анна Бабич – Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали (страница 11)

1. Замедлитесь, сделайте вдох и выдох.

2. Активируйте режим Взрослого, переключившись в него из режима Страдающего Ребенка или Внутреннего Критика.

3. Признайте свои чувства: «Я расстроена, я злюсь на себя». Возьмите на себя ответственность. Перестаньте убегать от ошибки, признайте ее как свершившийся факт: «Да, это было в моей жизни и этого не изменить».

4. Напомните: «У меня есть право ошибаться, я так учусь и продвигаюсь».

5. Проанализируйте, из-за чего произошла оплошность.

6. Спросите себя: «Чему меня это научило? Что в следующий раз я сделаю по-другому?»

Тамара старалась следовать всем рекомендациям Психолога, но получалось не сразу – все же для отработки навыков требуется время. Это тоже нужно принять и не ругать себя, если перестройка происходит не так быстро, как хотелось бы.

Можно, конечно, и после драки кулаками помахать. Но нормальные люди сначала думают, а потом делают. Так и ты с твоим экзаменом: могла бы предположить, к чему приведет халатность при подготовке…

Я хорошо помню, что ты готовилась неделю с утра до вечера. Ты точно не отнеслась к экзамену халатно. Да, там были задания, с которыми ты не справилась. Заранее предсказать это ты не могла, зато теперь знаешь, что в таких испытаниях нужно смотреть шире обычного круга задач и учитывать это при подготовке.

В конце обеденного перерыва Тамара отправилась на лавочку, где обычно сидела, болтала ногами и думала о жизни. Она крутила в руках бумажный стаканчик из-под кофе и грустно мечтала, как бы жила в Берлине и где могла бы работать после… «Стоп!» – сказала она себе, закрыла глаза и подумала о том, что может выбирать, слушать Внутреннего Критика или Внутреннего Взрослого. Взрослый говорит очень дельные вещи; теперь я знаю, чему меня научила эта ошибка, и в следующий раз в подобной ситуации я учту этот опыт. А сейчас мне нужно оглянуться по сторонам и увидеть, что в моей жизни уже есть и чего я хочу в дальнейшем.

Прошла еще пара недель. Тамара, не изменяя себе, дышала воздухом после обеда на той же лавочке. В ее мыслях больше не было Берлина, в горле не стоял ком провала. Впервые за долгое время она решила поучиться для повышения квалификации и выбирала курс с заметным удовольствием и предвкушением. Ей было легко и хорошо. Она перестала вариться в прошлом, а стала смотреть в будущее.

Как будто с меня сняли обвинительный приговор, который висел надо мной семь лет. Причем я сама себя освободила! Оказывается, я могу себя прощать. Как же здорово и свободно дышится, когда не мучаешь себя воспоминаниями об ошибках.

Теперь Тамара знает, как извлекать из неудач прошлого ресурс для настоящего и будущего. В следующей серии она предъявит к себе претензию, которую долго держала в рукаве, как козырной туз. А мы узнаем, что у нашей героини сложные отношения… с собственной грудью.

1. Вспомните свою самую жесткую ошибку, которая вас терзает.

2. Пропустите ее через алгоритм «Как простить себе ошибку».

Сделайте это вслух, можно наедине с собой, а можно тет-а-тет с близким человеком. Целительные эмоции гарантированы.

Серия 10. «Спасибо, что служишь мне так верно». Как научиться любить и благодарить свое тело

У Тамары прекрасная фигура, но, к сожалению, она не замечает этого. Не видит ни тонкой талии, ни красивых ног. И волосы у нее роскошные – длинные, густые. Но это все так, само собой разумеющееся. Тамару печалит грудь. Каждый раз, выходя из душа и глядя на себя в большое зеркало, она морщится и отворачивается. «Уродская грудь, ненавижу», – злится Тамара. Претензии к груди начались еще в юности, когда та наотрез отказалась расти. А когда Тамара родила и выкормила ребенка, грудь совсем пришла в негодность – обвисла.

Пару лет назад Тамара серьезно подумывала об операции – вставить импланты, и все дела. Но так и не смогла решиться – побоялась боли и осложнений, сколько кругом случаев… Она делала все возможные упражнения, чтобы хоть чуть-чуть приподнять грудь, но все без толку. Муж утверждал, что она его полностью устраивает, но ясное дело, думала Тамара, он говорил так из жалости.

Не в силах совладать с ненавистной грудью, Тамара пыталась придать ей форму и визуально увеличить размер с помощью неудобного белья, никогда не загорала в раздельном купальнике, не ходила в общую баню и даже спала в плотной сорочке, чтобы лишний раз не расстраиваться.

– Моя грудь портит мне жизнь. Я никогда не чувствовала себя красивой. Цыпленок какой-то. Я ее ненавижу.

– Да-а-а… тут даже мне нечего сказать. Лежачих не бьют.

Тамара уже знает, что вредные установки, блокирующие ее путь к самоценности, она может заменить активаторами, то есть сформулировать такую позицию, которая помогает принять себя и бережно к себе относиться. Но есть еще одно убеждение, которое она получила извне: красивым людям легче себя любить.

И вот у Тамары еще одна задача на пути к здоровой самооценке – расцепить эту кривую связь между отношением к своей внешности и ощущением собственной ценности. В этой серии Тамара научится смотреть на свое отражение в зеркале с благодарностью и любовью.

Претензии к собственной внешности – самый быстрый вход в ощущение «Я – НЕ ОК». Когда мы годами презираем свое тело, о какой собственной ценности можно говорить? Тем более у женщин понятия красоты и любви к себе крепко связаны. Спасибо нашей культуре, которая требует от нас: «Будь безупречной. Не соответствуешь стандартам прекрасного? Значит, ты аутсайдер». И перед женщиной ставится задача длиною в жизнь – научиться-таки любить себя, если внешность не соответствует канонам красоты. К мужчинам претензий меньше, но, конечно же, и у них есть поводы не любить себя из-за недостаточно высокого роста или скромной мускулатуры.

«Ты мне мешаешь, ты портишь мне жизнь, я тебя ненавижу» – вот что ты говоришь своей груди каждый день, когда смотришь на себя в зеркало. Представь, что с тобой живет человек, который постоянно бросает в твою сторону: «Уродская какая, фу! Лучше б тебя такой не было!» Обидно? Ужасно! А телу каково? С точки зрения психосоматики болезни – это в том числе и ответ тела на нелюбовь к себе: «Я тебе не нравлюсь таким, какое есть? Зачем тогда мне тебе служить?»

Но вполне реально отцепить самооценку от того, что мы считаем своим изъяном. Научиться быть в состоянии «Я – ОК» с тем телом, которое есть.

Как это сделать?

Маленькая грудь постоянно напоминает Тамаре о неидеальности. Она не должна такой быть. Но помним, что идеал – это ориентир. Он важен и полезен тогда, когда у нас есть объективные возможности к нему приблизиться. Например, когда Тамара после родов набрала 10 кг, она стремилась обратно в свои идеальные 57, потому что это ее нормальный вес. Наладила питание, занималась гимнастикой, много двигалась – и вуаля, результат достигнут. С грудью история другая. Тамара мечтает о пышной и высокой. И всю жизнь печалится, что ее грудь не соответствует ею же придуманному идеалу. Но у нее другая природа, и пышная грудь физически невозможна без вмешательства пластического хирурга. Выходит, что она никогда не станет совершенной собой, как бы ни старалась, и пока будет отрицать себя, пропустит жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться молодостью и красотой, Тамара все внимание фиксирует на том, что ощущается как изъян. Согласитесь, это ужасно обидно. Важно научиться жить здесь и сейчас в том теле, которое дано.

Блокирующая установка Тамары, когда она печалится про свою грудь: «Моя грудь не должна быть маленькой и некрасивой». Но есть и активатор: «Да, я вот такая, с маленькой грудью. Какой бы она ни была – она моя. Это тоже я».

Попробуйте изменить фокус восприятия своего тела с потребительского (ты должно соответствовать моим ожиданиям) на функциональный (что ты помогаешь мне делать?). Маленькая грудь неподходящей формы сделала невероятную работу – помогла Тамаре выкормить ребенка. Так, через благодарность, Тамара положит начало примирению со своей грудью.

Чем меньше опора на внутреннее содержание и осознание ценности этого содержания, тем больший вес приобретает внешность. Когда Тамара смотрит на себя, она видит грудь, все внимание фокусирует на ней, остается недовольна, отворачивается и выносит вердикт: «Некрасива, значит, не ценна». Но внешность, грудь только одна из составляющих личности. Человек – это калейдоскоп: темперамент, качества характера, делающие нас уникальными, стремления, интересы, личный масштаб, самореализация. Определять себя только через внешность – значит игнорировать остальную личность в сотнях ее проявлений. Когда красота – единственный актив, это страшно. Время беспощадно, и когда мы ее потеряем, то что же от нас останется? Внешность – это всего лишь вход. Она помогает наладить первый контакт. Зрелые люди общаются не внешностью, а сущностями. Мы любим человека не за его лицо и тело. А за то, что у него внутри, как бы банально это ни звучало.

Вы – это не только ваши грудь, ноги, живот.

Вы – это не только ваша молодость.

Вы – это не только ваша внешность.

Кроме этого, у вас есть много чего еще. Опирайтесь на эти богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. А внешность – это временно.

1. Разденьтесь и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение.