Анна Бабич – Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали (страница 26)

1. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Помните, что у каждого из нас есть сундучок сокровищ с теми дарами и качествами, которые составляют уникальность человека? Представьте свой.

Где он находится в теле? Обратите туда свое внимание и побудьте некоторое время возле этого сундучка, рассматривая и разбирая то, чем он наполнен. Позволяйте воображению показывать то, что оно хочет, не пытайтесь это контролировать или управлять, просто следуйте за фантазией.

3. Мысленно разбирая и разглядывая то, что есть в вашем сундучке сокровищ, почувствуйте тепло в той части тела, где сейчас происходит эта работа. Запомните ощущение этого тепла.

Когда вы усомнитесь в себе и своем потенциале, вернитесь в это ощущение – и оно будет вам поддержкой.

Время выполнения упражнения – 5–7 минут.

Серия 22. «Ничего не умею». Как научиться думать о себе через призму «Я МОГУ»

После встречи с Психологом Тамара, как и обещала, дала себе возможность подумать, посмотреть по сторонам и послушать внутренний отклик. Как это часто бывает, ответ лежал на расстоянии вытянутой руки. Помните, жизнь на работе кипела, хоть и не приносила Тамаре ощущения радости? В большой рой задач отдела маркетинга прилетела еще одна. На складах магазинов скопился огромный остаток товаров, не проданных в сезон. Директор собрал планерку и поручил маркетологам разработать акцию, чтобы реализовать остатки. Тамара предложила продать товары через интернет. Компания развивалась стремительно, готовились к открытию новые магазины – до онлайн-торговли руки ни у кого не доходили. Да и зачем, если дела вроде и так идут неплохо. Но возможность избавиться от старого товара, а заодно посмотреть, как там в онлайне, понравилась директору, и он поручил Тамаре эту задачу. Тамара покраснела – в ней разом столкнулись три сильных чувства: гордость за свою идею, невероятный интерес и страх облажаться.

За две недели она проштудировала всю доступную информацию и даже прошла бесплатный курс по онлайн-маркетингу. Тамара слушала тематические подкасты в машине и обедала под вебинары.

Как-то ночью она не могла уснуть. У Тамары будто открылись глаза, и она поняла, что вот оно – то самое, что может взорвать ее болотце. Она могла бы стать экспертом в области интернет-маркетинга, запускать сайты и рекламные кампании, вести соцсети – одним словом, нырнуть в интернет-коммерцию и плавать в этом океане как кит. Впрочем, нет, наверное, это нереально.

– Я не училась интернет-маркетингу, у меня нет опыта, и я не уверена, что у меня что-то получится. Куда мне, в мои 30 лет, совать нос в молодежные тенденции и пытаться в них преуспеть. Поезд ушел… Или все же попробовать?

– Да какой ты эксперт, тебе просто задание дали, вот и выполняй. Две недели «Ютуб» посмотрела – и уже думает, что кит в океане!

И Тамара приуныла. Идея, как внезапное озарение, подняла волну энергии и желание нырнуть в эту новую сферу. Но, испугавшись всех своих «не могу», «не знаю», «не умею», она отступила. «Скорее всего, ничего у меня не выйдет», – мысленно сказала себе Тамара. Волна вдохновения отхлынула, и наступило безрадостное утро следующего дня и привычное ей ощущение тупика.

Человек – большой мастер в умении убедить себя, что ничего не получится. Ощущение «Я НЕ МОГУ» заставляет сомневаться в себе, не браться за новые дела, а значит, не добиваться в них результатов. «Я НЕ МОГУ» – это следствие привычки думать о себе и своих способностях подобным образом. Чтобы двинуться в сторону успеха в разных форматах самореализации, нужно научиться трансформировать мышление так, чтобы унылое «Я НЕ МОГУ» превратилось в жизнеутверждающее «Я МОГУ». Эту задачу мы будем поступательно решать в третьей части книги. А в этой серии узнаем, откуда растут ноги у этого врага самооценки.

Ощущение «Я НЕ МОГУ» – это снова проделки нашего мышления. Мозг подкидывает нам аргументы, которые «свидетельствуют» о том, что ничего не получится и от задачи надо отказаться. А дальше случается самосбывающееся пророчество – ничего и не получается. Но не потому, что не хватило навыков или упорства, а потому, что человек даже не приступает к действиям! И таким образом подтверждает низкую самооценку.

Логика тут проста: если мы не пробуем, значит, не получаем результата. Отсутствие результата подтверждает, что мы ничего не можем, и поэтому мы не пробуем снова. Замкнутый круг.

Чтобы получилось, надо делать. Для этого придется изменить мышление и научиться смотреть на себя по-новому. Кажется, что трансформировать привычные модели трудно, но это не так. Если ты в силах создать одну идею, сможешь создать и другую – ей противоположную. Твое «не могу» – всего лишь слова.

Почему Тамара не доверяет себе и сомневается в том, что она будет успешна в новой профессии? Потому что привыкла так думать о себе. Если мыслительная привычка мешает нам развиваться, то мы считаем ее блокирующей установкой, то есть стоппером. Тамара уже подкинула нам несколько стопперов о себе:

• У меня не получится, потому что я не училась интернет-маркетингу.

• У меня не получится, потому что у меня нет соответствующего опыта.

• У меня не получится, потому что я стара для новомодных штучек и не должна менять проверенное и стабильное на новое и непредсказуемое – это небезопасно.

Стопперы – всего лишь мысли, но человеком они воспринимаются как объективная реальность. Они невероятно сильны, и мы в них глубоко верим.

Стопперы как часть нашего внутреннего пространства, как представление о себе формируются у нас в детстве, и мы с ними вырастаем. Мы повторяем их себе тысячи раз – и так образуются устойчивые нейронные связи, то есть широкие протоптанные дороги, по которым привычно бегут наши мысли. Вновь и вновь они возникают автоматически. Наш мозг не избавляется от блоков, а, наоборот, постоянно ищет им подтверждение. Представляете, какая подстава от самого себя?!

Год за годом блокирующие установки полируются и крепнут, а к 25–30–40 годам становятся очень мощными, трудно преодолимыми и в соответствующей ситуации возникают автоматически. Стопперы вызывают неуверенность в себе и сопровождаются чувствами страха, стыда, злости, отчаяния, беспомощности и безысходности. Прекрасная новость заключается в том, что взрослый человек сам выбирает свой образ мышления и то, какими глазами на себя смотреть. Именно это влияет на самооценку и, как результат, на успех. При равном уровне способностей люди, которые относятся к себе хорошо и с доверием, добиваются лучших результатов, чем те, кто воспринимает себя негативно.

В основе положительного взгляда на себя лежит МОГУ, то есть МОГУщество. В основе отрицательного – беспомощность. Давайте попробуем все же двинуться в сторону позитивного восприятия.

Изменить мышление вам поможет техника «Переворот»: от мысли «Не могу» к идее «Ух ты, можно и попробовать!».

1. Произнесите вслух свою блокирующую установку, но начните с фразы: «У меня есть идея, что…»

На самом деле лучше даже записать эту идею.

В случае Тамары стоппер будет звучать так: «У меня есть идея, что у меня не получится работать онлайн-маркетологом, потому что мне уже 30 лет и нет соответствующего этой профессии опыта».

Но мысль – это не факт. И на этом этапе нам нужно себе это показать, превратить стоппер, который звучит как железобетонный факт, в предположение, в частное мнение.

«Это моя идея, по сути – привычка так думать. И мне нужно проверить, соответствует ли она реальности».

Интересно, что как только вы произносите вслух: «У меня есть идея, что я глупая», это перестает казаться объективной реальностью, а становится всего лишь частным мнением. Ну и что, что вашим! Его ведь можно изменить с помощью сильных аргументов.

2. Расшатайте стоппер.

Задача этого этапа – научиться с собой не соглашаться, спорить, подвергать блокирующие установки сомнению. Например, сказать себе: «Не все, что я о себе думаю, – правда. Не все, что я о себе думаю, соответствует реальности».

Как вы думаете, кто подкидывает стопперы в нашу голову? Внутренний Критик, конечно же. Но и у Тамары, и у вас уже достаточно опыта и инструментов, чтобы ему противостоять. Важный вопрос этой ступени: «Я думаю, что я не могу, или я действительно не могу?» Тамара не может получить Нобелевскую премию в ядерной физике, потому что это вообще не сфера ее интересов и с физикой она в последний раз соприкасалась в школе. А вот начать развиваться в знакомой области онлайн-маркетинга – вполне. Так что «не могу» в данном случае – это не соответствующий реальности стоппер.

3. Сформулируйте активатор.

Стоппер – это мысль, которая вызывает страх, связывает руки и не дает совершать конкретные действия для движения к цели. Чтобы разблокировать энергию и зарядить себя на действие, нам нужно сформулировать активатор – идею, противоположную стопперу, идею-противоядие. Но при этом она должна быть не оторванной от реальности, а подкреплять ее.

Стоппер Тамары: «У меня есть идея, что у меня не получится работать онлайн-маркетологом, потому что мне уже 30 лет и у меня нет соответствующего этой профессии опыта».

Активатор: «Я могу учиться и параллельно применять новые знания в работе. Так я быстро получу опыт. В свои 30 лет у меня уже хороший профессиональный багаж, и я найду ему применение в новой сфере».