Андрей Русских – Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное (страница 15)
Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и удовольствием? Или, наоборот, высасывает из вас всю энергию?
И если жизнь не устраивает, необходимо менять свои взгляды и цели, потому как ни внешние, ни внутренние перемены не происходят на пустом месте. Все, везде и всегда начинается с цели.
Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели). И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого нет или носит размытый характер: вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать; иметь какую-то хорошо оплачиваемую работу; какой-то дом, какие-то отношения; хотел бы как-то жить в свое удовольствие» и т. д.
А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно, размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных жизненных ситуациях.
Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации. Просто нет опоры, и не видно точки направления, куда, зачем и почему нужно двигаться.
Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не работает.
И нередко люди только потому не достигают своего или не избавляются от депрессии, панических атак и других расстройств, что либо просто не видят (забывают) нужную цель, либо, часто сами того не сознавая, следуют ложной (вредной). А не держа в уме цель, ради которой ты готов потерпеть и пройти через страх, невозможно действовать.
То есть, нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную цель, которая будет служить для вас заменой этому «плохо».
• К примеру, цель должна быть не просто избавиться от депрессии, паники, вредной привычки или какого-то комплекса, а каким (какой) я хочу стать: «Стать сильным (ой), свободным (ой), решительным (ой) и ответственным (ой) и осуществить свою мечту!»
• Не просто избавиться от негативизма, а каким (какой) я хочу стать: «Стать счастливым (ой), энергичным (ой) и радоваться жизни».
• Не просто убрать лишний вес, а каким (какой) я хочу стать: «Стать привлекательным (ой), здоровым (ой) и мужественным (женственной) и создать крепкую семью».
• Не просто иметь хороший заработок, а хочу: «Быть финансово независимым (ой), чтобы жить в свое удовольствие, заниматься любимым делом и иметь больше возможностей помочь себе и близким».
Заметьте, в этих целях заложено не бегство от чего-то, а созидание и стремление к чему-то, что в корне меняет мышление и поведение в верную сторону.
И нужно по-настоящему захотеть достичь этой цели! Но при этом идти к ней спокойно, держа страсть «в руках». Это словно когда сердце горит целью, а ум остается достаточно спокойным, а не в бушующем рвении. И, если надо, мы с помощью осознания и понимания снижаем излишнее пламя.
И если захотели внутренней свободы или финансовой независимости, то захотеть так, чтобы стать готовыми ради этого отказаться от некоторого комфорта, определённого времяпрепровождения с друзьями, необязательных растрат, от каких-то бесполезных, но приятных занятий, возможно, где-то забыть о выходных и прочих соблазнительных вещах, но помня про баланс отдыха и работы.
Также важно в уме держать, что вы идете на эти жертвы ради чего-то гораздо большего, а не просто ради усилия воли и терпения, чтобы себя воспитать, и даже не ради правильного образа жизни. Вы на это идете ради больших возможностей для себя и получения большего удовольствия от жизни, которые станут доступны благодаря нужным действиям.
К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо выглядеть и быть здоровым и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а это все вместе улучшит общее настроение, прибавит энергии и уверенности в своих действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности, начнут появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в финансовой сфере.
В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать о переменах.
Но есть подводный камень: одно дело – поставить цель, и совсем другое – следовать ей.
Ведь даже четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные приоритеты, потому что еще продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные реакции, привычки и убеждения.
Вы просто все время в разных обыденных ситуациях будете терять из виду самое ценное, а значит, и не будете к этому двигаться.
Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или обижаться за какую-то мелочь.
И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать ее идеей, а затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.
Поэтому я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20—30 минут и сделать очень нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!
Возьмите ручку, листок бумаги и не спеша подумайте и запишите, каковы теперь ваши главные цели, исходя из той информации, что вы получили? Чего вы больше всего хотите от жизни?
Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о глобальных жизненных целях.
Лично я на первое место ставлю внутреннее состояние покоя, умиротворения, душевной свободы и хорошее физическое здоровье. А далее у меня следует творческая реализация на интересном мне деле, приносящая пользу мне и другим. У вас здесь могут быть свои приоритеты, например семья, какой-то образ жизни или что-то ещё.
Если же вы не знаете, чего хотите, такое тоже нередко бывает, напишите сначала все, что приходит на ум, это может быть 10 и более целей.
Далее выпишите из всех описанных ранее целей самые-самые необходимые, заветные для вас 2—3 цели, без чего вы не представляете счастливую жизнь и чему вы готовы отдаваться всем сердцем, что очень приятно будоражит, когда вы об этом думаете и представляете. В общем, определите то, ради чего будет хотеться просыпаться каждый день, что будет дарить вам ощущение, что ваша жизнь проходит не зря.
Кстати, одна из этих целей на данный период жизни будет иметь приоритет над остальными, это самое необходимое вам сейчас, но со временем приоритет может меняться.
Когда будете писать эти две-три цели, оставляйте между ними свободное место примерно на треть листа – тут мы будем вписывать конкретные, необходимые действия для их достижения.
Итак, в этих целях опишите в деталях, как хотели бы жить и чем заниматься. Например, «хотел бы заниматься вот этим, иметь такую-то семью, иметь такой-то (конкретно в цифрах), материальный доход, где и как жить (например, в собственном доме на берегу реки, в доме столько-то комнат, гараж и т. д.)».
И пишите не какие-то несбыточные мечты вроде «иметь миллиард долларов и чтобы меня все любили», а пусть это будут смелые и жаркие мечты, но обязательно то, что реально достичь в некотором обозримом будущем.
Вы можете не торопиться и составлять лист с целями постепенно, в течение нескольких дней. Сейчас главное – начать, а далее, не слишком затягивая, довести до конца.
И не бойтесь сделать что-то не так. Сейчас вы просто делаете набросок, а со временем, что посчитаете нужным, подкорректируете.
После описания целей в оставленном месте пишем пункт: «Самые необходимые действия, ведущие к цели».
МОИ ЦЕЛИ (самые необходимые для счастья и успеха)
1. Цель – быть счастливым и иметь крепкое здоровье (описываем, что эта цель нам дает: хорошее самочувствие, душевную свободу, легкость, способность радоваться жизни и много энергии).
(свободное место для написания конкретных действий, которые помогут осуществить цель)
2. Цель – материальное благополучие (описываем подробно, что хотите, где и сколько, и т. д.).
(после описания оставляем место для действия)
В этом пункте подумайте и отметьте те конкретные действия, которые нужно делать, чтобы достичь желаемого.
Причем пишите действия, начиная с самых малых шагов: какими будут первые действия и что потом.
К примеру, если вы одиноки и хотите создать семью, то первым действием будет: выйти на улицу и прогуляться туда, где можно встретить определенных людей, или найти сайт знакомств. А вторым шагом будет: без лишних раздумий, продолжая испытывать смущение, которое у многих все равно будет, подойти и заговорить с человеком, обменяться парой слов или написать ему сообщение.
А если сейчас эти действия вам мешает сделать излишняя полнота и связанная с этим неуверенность, то в первой цели и на первом месте запишите: «Начать правильно питаться и заняться спортом, чтобы стать увереннее и привлекательнее».