Андрей Райнхарт – Биохакинг времени (страница 8)
В следующей главе мы разберем «Налог на переключение». Я покажу вам, как ваша гордость за свою способность быть Юлием Цезарем физически уничтожает ваш интеллект и заставляет вас терять до 40% вашего рабочего времени в никуда.
Вы готовы узнать, почему многозадачность — это иллюзия, которая делает вас глупее? Тогда перелистывайте страницу. Глава третья: Налог на переключение: как мы сливаем топливо в никуда.
Глава 3. Налог на переключение: как мы сливаем топливо в никуда
В предыдущей главе мы заглянули под капот вашего биологического спорткара. Мы выяснили, что ваша усталость — это не выдумка и не проявление слабохарактерности. Интеллектуальный труд физиологически изнурителен. Ваша префронтальная кора работает на эксклюзивном, дорогом и быстро сгорающем топливе — глюкозе и нейромедиаторах. А стресс и необходимость постоянно принимать решения вычерпывают этот бак до дна еще до наступления обеда.
Но допустим, у вас был прекрасный старт дня. Вы отлично выспались. Утром вы не нервничали, не ругались с близкими, выпили правильный кофе и съели плотный завтрак. Вы приехали в офис (или сели за домашний ноутбук) в состоянии абсолютного спокойствия. Ваша батарея заряжена на 100%.
Вы приступаете к работе. И вдруг, спустя всего два часа, вы чувствуете, что голова начинает «плыть». Глаза сохнут. Внимание рассеивается. Вы смотрите в текст или код и не можете уловить суть. Бак снова пуст!
Как такое возможно? Куда делась энергия, если вы не испытывали стресса и не принимали судьбоносных решений?
Ответ кроется в самой опасной, самой коварной и, к сожалению, самой социально одобряемой привычке современности. В привычке, которую вы с гордостью вписываете в свое резюме как главное конкурентное преимущество.
Вы слили свое топливо в черную дыру, которая называется многозадачность.
В этой главе мы разберем, почему способность делать пять дел одновременно — это не признак гениальности, а нейробиологическая катастрофа. Вы узнаете, что такое «налог на переключение», как вы ежедневно обкрадываете собственный интеллект и почему ваша гордость за способность быть Юлием Цезарем делает вас объективно глупее.
Помните школьную легенду о Гае Юлии Цезаре? Нам рассказывали, что великий римский император умел делать три дела одновременно: писать, читать и слушать. Эта байка прочно засела в нашем культурном коде. Мы возвели многозадачность в абсолют.
Посмотрите на современные вакансии. В девяти из десяти описаний будет требование: «Умение работать в режиме многозадачности». Корпоративный мир убедил нас, что идеальный сотрудник — это многорукий Шива, который может одновременно присутствовать на зум-колле, отвечать клиенту в Telegram, править презентацию в PowerPoint и жевать сэндвич.
Если вы посмотрите на экран своего компьютера прямо сейчас, скорее всего, вы увидите там подтверждение этой философии. Открытый браузер с двадцатью вкладками. Свернутый, но мигающий мессенджер. Почтовый клиент. Открытый документ Word. И рядом на столе лежит смартфон, экран которого загорается каждые пять минут от пуш-уведомлений.
Вы жонглируете этими задачами. Вы перепрыгиваете из окна в окно. Вы чувствуете себя невероятно занятым, востребованным и эффективным.
Но у меня для вас плохие новости. Вы не Цезарь. Вы не Шива. С точки зрения нейробиологии, многозадачности не существует. То, что вы делаете, называется иначе, и это убивает ваш мозг.
Давайте обратимся к физиологии. Человеческий мозг — это гениальный механизм, но у него есть жесткие архитектурные ограничения. Ваша префронтальная кора (наш центр аналитики, осознанности и фокуса) является одноядерным процессором.
Да, вы можете одновременно идти по улице, жевать жвачку, дышать и переваривать пищу. Но это происходит потому, что за ходьбу, дыхание и пищеварение отвечают древние, автоматические отделы мозга (мозжечок, ствол мозга, базальные ганглии). Они работают в фоновом режиме, не требуя осознанного внимания.
Но когда речь заходит о когнитивных задачах, требующих осознанности (чтение, письмо, анализ, счет, ведение диалога) — ваша префронтальная кора может обрабатывать только ОДНУ задачу в единицу времени. Одно ядро — один процесс. Это фундаментальный закон природы. Вы физически не можете одновременно думать о структуре финансового отчета и о том, что написать жене в мессенджере.
Что же происходит на самом деле, когда вы «многозадачны»? Вы занимаетесь быстрым последовательным переключением.
Ваш мозг работает как перепуганный диспетчер на железнодорожной станции. Он бросает фокус на отчет. Через секунду он отрывает фокус от отчета и перебрасывает его на сообщение в чате. Ответив в чате, он с мясом отрывает фокус оттуда и перебрасывает его на голос коллеги в зум-колле. А потом снова возвращается к отчету.
Вам кажется, что вы делаете три дела параллельно, потому что переключения происходят за доли секунды. Но для вашего мозга это не параллельное движение. Это жесточайшая, изнурительная челночная беготня.
А теперь давайте посчитаем цену этой беготни. В информатике и программировании есть термин Context Switching (переключение контекста).
Когда компьютерный процессор переключается с одной программы на другую, ему нужно сохранить текущее состояние первой программы (выгрузить данные из оперативной памяти), загрузить в оперативную память данные второй программы, выполнить действие, а затем проделать обратную процедуру. Этот процесс занимает вычислительное время.
Но если компьютерный процессор делает это за наносекунды и тратит на это электричество из розетки, то ваш биологический процессор тратит на это вашу глюкозу, ваш кислород и ваши нейромедиаторы.
Каждый раз, когда вы отрываете взгляд от сложной задачи (например, от написания текста) и переводите его на экран смартфона, чтобы прочитать короткое сообщение «Привет, как дела?», в вашей голове происходит колоссальная работа:
Мозг должен затормозить текущий когнитивный процесс (написание текста).
Мозг должен провести деактивацию нейронных связей, которые только что выстроились вокруг идеи текста.
Мозг должен активировать зрительную кору для считывания нового раздражителя (текста на экране телефона).
Мозг должен подгрузить из долговременной памяти контекст, связанный с человеком, который вам написал (Кто это? В каких мы отношениях? Что он от меня хочет?).
Мозг должен сгенерировать ответ и дать команду моторной коре напечатать его пальцами.
И затем мозг должен проделать всё это в обратном порядке, чтобы вернуться к тексту!
На каждое такое переключение ваш мозг взимает с вас Налог на переключение. Вы платите его каплями своей энергии.
Если вы сфокусированно работаете над одной задачей в течение часа, вы платите налог ноль раз. Ваш двигатель работает на крейсерской скорости, потребляя минимум топлива. Но если вы в течение часа пытаетесь писать этот же текст, параллельно отвечая в рабочем чате и слушая фоном совещание, вы переключаете контекст сотни раз! Вы сотни раз выгружаете и загружаете данные в свою биологическую «оперативку».
Представьте себе автомобиль. Вы едете по свободной трассе со скоростью 100 км/ч на пятой передаче. Расход топлива — 5 литров на сотню. Вы не напрягаетесь, мотор поет. Это работа в фокусе (состояние Потока). А теперь представьте, что вы едете эти же 100 километров, но в жесточайшей городской пробке. Вы трогаетесь с места, разгоняетесь до 20 км/ч и тут же бьете по тормозам перед светофором. Снова газ, снова тормоз. Снова газ, тормоз. Ваша машина дергается. Что происходит с расходом топлива? Он взлетает до 25 литров на сотню! Более того, вы стираете тормозные колодки, жжете сцепление и перегреваете коробку передач.
Ваша многозадачность — это езда в ментальной пробке. Вы давите на газ и на тормоз одновременно. Именно поэтому спустя два часа такого режима «Юлия Цезаря» вы чувствуете себя так, словно разгружали вагоны. Вы не сделали ничего выдающегося, но вы сожгли весь свой дневной запас глюкозы исключительно на оплату Налога на переключение.
Здесь вы можете возразить: «Андрей, но я же не сижу в чате постоянно! Я просто одним глазком взглянул на уведомление, чтобы убедиться, что там нет ничего срочного. Это заняло у меня ровно одну секунду. Я тут же вернулся к работе! Неужели одна секунда может выжечь мою батарею?».
Это самое опасное заблуждение, которое приводит к краху продуктивности. И чтобы его развеять, нам нужно познакомиться с концепцией, которую открыла профессор Софи Лерой из Университета Миннесоты. Она называется Остаток внимания.
Дело в том, что наш мозг обладает огромной инерцией. Он не может мгновенно перерезать нейронные связи, как вы перерезаете провод ножницами.
Вы глубоко погружены в написание сложного отчета. Ваш мозг выстроил сложнейшую архитектуру мыслей, он держит в буфере обмена цифры, графики и логические связки. Вдруг на экране телефона всплывает уведомление от шефа: «Зайди ко мне, как освободишься, есть разговор о твоем проекте». Вы смотрите на экран ровно одну секунду. Вы откладываете телефон и возвращаете взгляд к отчету. Вы думаете, что ваше внимание снова на 100% принадлежит отчету.
Но это ложь. Ваш мозг не вернулся полностью. Часть вашей вычислительной мощности — тот самый Остаток внимания — намертво прилипла к этому сообщению. На заднем плане, в подсознании, ваш мозг начинает судорожно обрабатывать эту недосказанность: «О чем он хочет поговорить? Я где-то ошибся? Меня уволят? Или это про премию? Надо было ответить ему сразу или лучше потом?».