Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 24)

Но проблема не только в том, что вы не помните просмотренные видео. Катастрофа заключается в том, что вы физически тренируете свой мозг не концентрироваться.

Нейропластичность мозга — это палка о двух концах. Мозг адаптируется к тому, что вы делаете чаще всего. Если вы каждый день по два часа скроллите ленту, потребляя контент порциями по 15 секунд, ваш мозг физически меняет свою структуру. Он оптимизирует себя под этот формат. Он «учится» тому, что любая информация длится не дольше пятнадцати секунд, а значит, нет никакого смысла запускать долгие, энергозатратные процессы глубокого запоминания.

В результате ваш луч прожектора становится дерганым, слабым и неспособным светить в одну точку.

И вот вы садитесь за важный рабочий документ. Вам нужно прочитать договор на десять страниц, вникнуть в суть и запомнить ключевые пункты. Вы направляете прожектор на текст. Но ваш мозг, натренированный смартфоном, уже через 15 секунд начинает кричать: «Эй! Где новая картинка? Где смена кадра? Мне скучно! Давай переключимся!».

Ваше внимание соскальзывает. Вы начинаете читать один и тот же абзац пять раз подряд. Вы не можете сфокусироваться. А раз нет фокуса — нет и памяти. Вы закрываете договор и не помните из него ни строчки.

Смартфон не просто крадет ваше время. Он перепрограммирует вашу нейробиологию, превращая ваш глубокий, созидательный разум в дерганый, поверхностный механизм по распознаванию ярких вспышек.

Возможно, сейчас вы думаете: «Да, я знаю, что много сидеть в телефоне вредно. Но у меня просто слабая сила воли. Я сам виноват, мне нужно просто взять себя в руки».

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас избавились от этого разрушительного чувства вины. Перестаньте корить себя за безволие. Вы не виноваты. Вы проигрываете в этой битве не потому, что вы слабый человек. Вы проигрываете потому, что играете против казино, правила в котором писали лучшие в мире нейробиологи, психологи и специалисты по поведенческой экономике.

Технологические гиганты Кремниевой долины нанимают самых гениальных выпускников Стэнфорда и Гарварда не для того, чтобы сделать вашу жизнь счастливее. Они нанимают их с одной единственной целью — создать идеальный алгоритм по захвату и удержанию вашего внимания. Ваше внимание — это товар. За те секунды, что ваш взгляд прикован к экрану, рекламодатели платят миллиарды долларов. Это называется Экономикой Внимания.

Чтобы заставить вас смотреть в экран как можно дольше, эти корпорации взломали базовые механизмы выживания человеческого мозга. В частности — дофаминовую систему.

Здесь мы должны разрушить еще один популярный миф. В поп-культуре дофамин принято называть «гормоном счастья» или «гормоном удовольствия». Это категорически неверно. Вырабатываясь в мозге, дофамин не делает вас счастливым. Дофамин — это гормон предвкушения, ожидания и поиска.

В дикой природе дофамин вырабатывался у нашего предка, когда он видел на земле следы оленя. Дофамин заставлял его идти по следу часами, не чувствуя усталости, предвкушая добычу. Дофамин — это мотор, который заставляет нас искать новизну.

В середине XX века американский психолог Беррес Скиннер провел знаменитые эксперименты на крысах и голубях. Он помещал их в специальный ящик с рычагом. Если крыса нажимала на рычаг, она получала кусочек еды. Крыса быстро училась: нажал — получил. Это была предсказуемая награда. Крыса нажимала на рычаг только тогда, когда была голодна.

Но затем Скиннер изменил правила. Он настроил механизм так, чтобы еда выпадала непредсказуемо. Иногда крыса нажимала один раз и получала вкусняшку. Иногда нужно было нажать пять раз. Иногда десять. Иногда не выпадало ничего, а иногда — сразу горсть еды.

Произошло нечто поразительное. Крысы сошли с ума. Они начали маниакально нажимать на рычаг без остановки, забыв про сон, отдых и даже про саму еду, которая копилась в кормушке. Непредсказуемость награды вызвала колоссальный, непрерывный выброс дофамина. Крыса попала в дофаминовую петлю: ожидание — действие — непредсказуемый результат — снова ожидание.

Этот механизм называется «вариативное подкрепление». И это ровно то, на чем построена вся индустрия азартных игр. Игровые автоматы работают по этому принципу: вы дергаете за ручку, колесики крутятся, и вы не знаете, выпадет ли джекпот или вы потеряете деньги. Этот момент вращения колесиков — момент максимального выброса дофамина.

А теперь посмотрите на свой смартфон. Посмотрите на жест, которым вы обновляете ленту новостей в любой социальной сети. Вы ставите палец на экран и тянете его вниз. Появляется значок загрузки (крутящееся колесико!). Вы ждете долю секунды. И лента обновляется.

Что это? Это в точности, до миллиметра скопированное движение рычага игрового автомата!

Каждый раз, когда вы свайпаете ленту коротких видео, вы дергаете за ручку казино. Ваш мозг вырабатывает огромную дозу дофамина, потому что он не знает, что будет в следующем видео. Там может быть что-то скучное (пусто), а может быть что-то невероятно смешное или шокирующее (джекпот).

Алгоритмы просчитывают ваше поведение с пугающей точностью. Если вы начинаете скучать и собираетесь закрыть приложение, алгоритм тут же подкидывает вам «джекпот» — видео, которое гарантированно вызовет у вас эмоцию. Вас держат на крючке идеального соотношения скуки и восторга, заставляя ваш дофаминовый мотор работать на износ.

Вы не можете победить эту систему одной лишь силой воли. Пытаться сопротивляться алгоритмам соцсетей силой воли — это все равно что пытаться остановить несущийся на вас локомотив, выставив вперед ладони. Рано или поздно ваша воля истощится (а префронтальная кора, как мы помним, очень быстро устает), и вы снова обнаружите себя в трехчасовом трансе бесконечного скроллинга.

Следствием этого дофаминового взлома становится болезнь, которой страдает сегодня каждый второй житель цивилизованного мира — информационное ожирение.

Представьте, что вы пришли на гигантский шведский стол. Там представлены кухни всех народов мира. И вы решаете попробовать всё. Вы берете ложку борща, затем сразу откусываете кусок сладкого торта, тут же запиваете это текилой, заедаете селедкой, добавляете кусок острого индийского карри, потом мороженое, потом сырое мясо, потом варенье. И так без остановки, порция за порцией, на огромной скорости.

Что произойдет с вашим желудочно-кишечным трактом? Правильно, он не сможет это переварить. Вас ждет тяжелейшее отравление, спазмы, тошнота и, простите за физиологичность метафоры, диарея. Организм просто исторгнет из себя всю эту несовместимую, токсичную смесь, не усвоив из нее ни грамма полезных веществ.

То, что мы делаем со своим мозгом в цифровом пространстве — это информационная ментальная диарея.

Мы поглощаем данные невероятными темпами, но мы их не усваиваем. Мозг не успевает переварить информацию. Чтобы факт стал знанием, а знание — памятью и опытом, должна произойти так называемая «тихая обработка».

Наш мозг обладает дефолт-системой (сетью пассивного режима работы). Это сеть нейронов, которая включается тогда, когда мы ничего не делаем. Когда мы просто идем по улице без наушников, смотрим в окно электрички или принимаем душ. Именно в этот момент дефолт-система берет ту информацию, которую вы получили за день, сортирует ее, связывает с вашим прошлым опытом и раскладывает по полочкам долговременной памяти. Именно в моменты скуки и ничегонеделания рождаются гениальные инсайты и творческие идеи. Дефолт-система — это шеф-повар, который готовит из сырых фактов питательное блюдо смыслов.

Но мы убили свою дефолт-систему. Мы уничтожили саму концепцию скуки.

Как только у нас появляется хоть одна секунда свободного времени, мы затыкаем ее смартфоном. Мы слушаем подкасты на ускорении 1.5х во время пробежки. Мы читаем телеграм-каналы, сидя на унитазе. Мы смотрим видео, пока чистим зубы. Мы пережевываем информационный фастфуд непрерывно, от звонка будильника до отхода ко сну.

У нашего мозга просто не осталось тех самых «тихих пауз», во время которых гиппокамп мог бы выполнить свою работу. Мы лишили систему возможности проводить техническое обслуживание. В результате процессор задыхается от перегрева, кэш переполнен мусором, а способность к глубокому, аналитическому мышлению и запоминанию деградирует на глазах.

Вы читаете эту книгу, потому что хотите стать эффективнее. Вы хотите больше зарабатывать, строить гармоничные отношения, создавать крутые проекты. Но поймите одну простую истину: ваша ценность в современном мире определяется вашей способностью к глубокой концентрации.

В мире, где 90% людей страдают от клипового мышления и не могут удержать внимание на задаче дольше трех минут, человек, способный сфокусировано работать над одним сложным проектом хотя бы полтора часа, становится супергероем. Он забирает лучшие контракты, он создает самые прорывные идеи, он замечает нюансы в поведении людей, которые другие пропускают мимо глаз.

Чистый фокус — это новая нефть XXI века. И прямо сейчас ваш смартфон выкачивает эту нефть из ваших скважин и бесплатно отдает ее корпорациям.

Здесь возникает главное возражение, которое я слышу постоянно: «Но Андрей, я ведь скроллю ленту не просто так! У меня тяжелая работа. Я возвращаюсь домой выжатый как лимон. Мой мозг кипит. Просмотр тупых смешных видео — это мой единственный способ расслабиться и отключить голову! Я так отдыхаю!».