Андрей Райнхарт – Биохакинг подсознания: 21 день до новой версии себя (страница 1)

Андрей Райнхарт

Биохакинг подсознания: 21 день до новой версии себя

Ваш мозг – не жесткий диск с раз и навсегда записанной программой. Это живой, дышащий биоинтерфейс, чей код можно переписать. Эта книга – не про то, как залатать баги вашей реальности. Это руководство по полной переустановке операционной системы вашего сознания. Откройте ее на первой странице как пользователь. Закройте на последней – как программист своей судьбы.

Введение: Ваш мозг – это не жесткий диск. Это живое ПО, и вы – его программист

Представьте, что ваш мозг – это самый совершенный в мире биокомпьютер. Его операционная система, базовые программы – ваше подсознание. Эти «программы» формировались годами: из детских впечатлений, родительских установок, социальных шаблонов, травм, побед и тысяч повторяющихся мыслей и действий. Большинство из них вы не запускали сознательно – они были установлены по умолчанию.

И вот теперь, во взрослом возрасте, вы пытаетесь добиться новых результатов – финансового прорыва, гармоничных отношений, идеального здоровья – используя старое, глючное и устаревшее ПО. Вы нажимаете кнопку «Действовать» – а система зависает, выдаёт ошибку или запускает один и тот же неудачный сценарий. Вы пробуете менять действия (жмёте на мышку быстрее, кричите на монитор), но результат остаётся прежним. Проблема не в ваших действиях. Проблема в программе.

Эта книга – не о позитивном мышлении. Не об аффирмациях, которые вы наклеите на зеркало, пока внутри всё так же сидит червь сомнения. Не о магии и не об эзотерике. Это руководство по биохакингу вашего подсознания.

Это целенаправленное, системное и основанное на нейробиологии вмешательство в работу мозга и тела для оптимизации их работы и достижения конкретных целей. Иначе говоря: мы перестаём быть пассивными пользователями со сломанным ПО и становимся программистами и архитекторами собственной нервной системы.

Мы не ограничимся заменой мыслей – мы будем менять «железо»: нейронные связи, химию тела, электрическую активность мозга. Мы подойдём к этому с инженерной точностью. Вы узнаете, как устроен ваш биокомпьютер, чтобы наконец он работал на вас, а не против вас.

Меня зовут Андрей Райнхарт. Несколько лет назад я оказался в тупике, который создал собственный мозг. Внешне успешный, внутри я жил в тревоге, чувствовал себя заложником обстоятельств и не видел выхода. Я читал десятки книг по саморазвитию, посещал семинары, пробовал разные техники. Традиционный коучинг помогал лишь временно – как обезболивающее, заглушающее боль, но не лечащее болезнь.

Прорыв случился тогда, когда я решил подойти к проблеме иначе. Я перестал искать «философию успеха» и начал изучать сам мозг. Работы ведущих нейробиологов (Эндрю Хуберман, Норман Дойдж), исследования в области эпигенетики, труды психологов и, конечно, Джо Диспенза, ставший моим главным вдохновителем, помогли сложить пазл. Я понял: изменить жизнь можно только изменив себя – на фундаментальном, биологическом уровне. Недостаточно захотеть быть счастливым. Нужно буквально создать новую нейрохимическую среду, где счастье станет состоянием по умолчанию.

Я взял принципы нейропластичности, дополнил их практиками когнитивно-поведенческой терапии, методами осознанности и теорией когерентности сердца. На протяжении 90 дней я проводил над собой эксперимент: внедрял и фиксировал новые техники, ведя подробный дневник мыслей, состояний и реакций.

Результат был ошеломляющим. Исчезла тревожность, появилась ясность мышления, концентрация, энергия. Я начал замечать и использовать возможности там, где раньше видел препятствия. Отношения с близкими изменились в лучшую сторону, хроническая усталость ушла. Это не было чудом. Это было закономерным следствием перепрошивки нейронных контуров. Я изменил «железо», и новая жизнь стала естественным софтом, который на нём запустился.

Эта книга – результат моего исследования и опыта. Она даёт не теорию, а практический план длиной в 21 день.

Почему именно 21? Не потому что это «магическое» число, а потому что исследования (например, в Университетском колледже Лондона) показывают: для закрепления новых нейронных связей мозгу требуется от 18 до 254 дней. Для большинства – примерно 21. Это минимальный срок, за который новая привычка перестаёт быть чужеродной и начинает работать автоматически. Мы используем этот естественный механизм мозга против его собственных ограничений.

Она состоит из двух частей:

Часть 1. Диагностика и декомпиляция.

Мы проведём аудит вашей «системы»: научимся отслеживать автоматические мысли, поймём, какие скрытые программы управляют вами, как они влияют на биохимию и даже на тело. Это этап осознания.

Часть 2. 21-дневный практикум по перепрошивке.

Сердце книги. Каждый день – новый «патч» для вашей системы: утренние практики для перезагрузки, дневные упражнения для внедрения нового кода, вечерние техники закрепления. Минимум теории, максимум практики.

Не годы и не часы ежедневных тренировок. Всего 30–40 минут в день, блокнот или заметки в телефоне и готовность к эксперименту над собой. Самое главное – вера не во внешние источники, а в возможности собственного мозга.

Вы не просто прочитаете эту книгу – вы будете её делать. Каждый день. 21 день подряд. Это станет вашим главным проектом – проектом под названием «Новая версия себя».

Готовы перестать быть пользователем и стать творцом? Готовы переписать код своей жизни и запустить ту версию себя, о которой мечтали?

Тогда сделайте первый вдох осознанно. Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие. Это действие – уже начало. Осознание момента – первая команда программиста своей системе.

Перед тем как перейти к главе 1, честно ответьте себе на вопросы и запишите ответы. Это ваши базовые метрики, точка «А». Через 21 день вы сравните их с новым состоянием.

Ваше базовое убеждение. Какая мысль чаще всего мешает вам двигаться вперёд?

Доминирующее состояние. Какое чувство вы переживаете чаще всего? Где оно ощущается в теле?

Целевой образ. Кем вы хотите стать через 21 день? Опишите состояние, а не цель.

Мотивация. Почему вы решили начать именно сейчас? Какая «последняя капля» подтолкнула вас к переменам?

Время загружать новую операционную систему. Сделайте глубокий вдох. И начнём.

Глава 1: Мысли-автопилот: как неосознанные программы управляют вашим днем

Добро пожаловать на стартовую линию вашего преображения. Прежде чем мы загрузим новое, блестящее и эффективное программное обеспечение, нужно провести главный этап – аудит текущей системы. Пропустить эту часть – всё равно что пытаться чинить сложный механизм, даже не понимая, где именно он сломан. В таком случае вы будете действовать наугад, тратя силы впустую. Мы же пойдем по пути системных администраторов вашей психики – методично, точно и эффективно.

Ваш мозг – мастер энергосбережения. Каждую секунду он обрабатывает гигабайты сигналов извне и изнутри, и чтобы не перегреться, он придумал изящный и одновременно коварный способ – автоматизацию. Он создает нейронные шаблоны, привычные дорожки, по которым мысли и реакции мчатся почти без вашего участия.

В IT это называют скриптами или фоновыми процессами, в психологии – автоматическими мыслями и когнитивными схемами. Мы будем называть их проще – «мысли-автопилот».

Сами по себе они ни хорошие, ни плохие. Они результат вашего опыта.

– Автопилот «Осторожность!» мог спасти вас в детстве, но, разросшись, превратился во взрослой жизни в «Тревожность», мешающую даже в безобидных ситуациях.

– Автопилот «Будь лучшим!» помогал получать пятерки в школе, а теперь может превратиться в «Выгорание» или «Синдром самозванца», лишая права на отдых и ошибку.

Здесь работает закон Хебба: «Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе».

Представьте лес. Впервые вы подумали: «Я плохо сдал экзамен, значит, я неудачник» – и испытали стыд. В мозге протопталась тропинка. При повторении похожих ситуаций вы снова шли по ней. С каждым разом тропинка расширялась, пока не стала скоростным шоссе.

Теперь стоит провалиться проекту или услышать критику – и по этой трассе уже несется мысль: «Я неудачник». Мозг выбирает её автоматически, ведь это самый энергоэффективный путь. Проблема лишь в том, что дорога ведет совсем не туда, куда вы хотите попасть.

Автопилоты Самооценки. Внутренний критик шепчет:

«Ты не справишься. Кто ты такой? Все видят, что ты не на своем месте».

Он крадет уверенность еще до первого шага.

Автопилоты Катастрофизации. Их любимая игра – придумывать худший сценарий.

Опоздал начальник? «Меня увольняют».

Болит голова? «Это точно опухоль».

Итог – организм живет в режиме вечной тревоги.

Автопилоты Обесценивания. Они не дают радоваться успехам.

«Получилось? Просто повезло. Сделали комплимент? Просто вежливость».

В итоге даже победы не приносят удовлетворения.

Пока не бороться. Сначала – заметить. Представьте, что вы сидите в кабине и наблюдаете, как самолет ведет автопилот. Вы не спорите, вы фиксируете его маршруты.

С сегодняшнего дня вы становитесь Шерлоком Холмсом собственного разума. Ваша цель – выявить и зафиксировать как можно больше мыслей-автопилотов.

Используйте метод «трех столбцов»:

Ситуация: Коллега не ответил на сообщение

Автоматическая мысль: Он меня игнорирует, наверное, я его обидел.