Андрей Райнхарт – Биохакинг памяти (страница 11)

Подведение итогов Диагностики

На этом мы завершаем первый блок нашей книги. Диагностика окончена.

Давайте посмотрим на картину целиком. Мы выяснили, что ваша память находится в идеальном, рабочем состоянии. Но система тормозит, потому что она подвергается чудовищной, бесчеловечной эксплуатации.

Вы требуете от нее запоминать то, что она должна забывать. Вы пытаетесь использовать ее как склад для рутинных задач, перегружая оперативную память бытовыми гештальтами. Вы держите внутри себя открытые эмоциональные конфликты, которые выжигают вашу энергию под ноль. И, в довершение всего, вы скармливаете свой самый ценный ресурс – фокус внимания – бездушным алгоритмам социальных сетей, физически лишая свой гиппокамп возможности формировать воспоминания.

Вы не больны. Вы просто живете в состоянии перманентной информационной интоксикации.

Но теперь вы знаете врага в лицо. И у вас уже есть первые инструменты защиты – цифровая диета и понимание того, как работает ваша система.

Пришло время переходить к активным действиям. Хватит жаловаться на зависания. Пора чистить кэш, обновлять драйверы и настраивать аппаратное обеспечение нашего биокомпьютера.

Во втором блоке («Очистка кэша. Базовый биохакинг») мы спустимся на физиологический уровень. Я расскажу вам то, о чем не пишут в банальных статьях про ЗОЖ. Вы узнаете, как использовать сон не просто для отдыха, а как активный инструмент промывки мозга. Мы настроим топливную систему ваших нейронов и, наконец, освоим ту самую технику «Дамба», которая навсегда избавит вас от эффекта Зейгарник и вычистит из вашей головы весь накопленный мусор.

Готовьтесь. С этого момента ваша жизнь начнет становиться пугающе ясной, легкой и сфокусированной. Переворачивайте страницу и добро пожаловать в Блок 2. Глава пятая: Ночная уборка.

Глава 5. Ночная уборка: как сон моет ваш мозг

Если вы читаете эту книгу в состоянии хронического недосыпа (а статистика подсказывает, что так живет более 60% взрослого населения мегаполисов), то у меня для вас плохие новости. Вы можете скупить все в мире курсы по развитию памяти. Вы можете нанять лучших репетиторов. Вы можете обклеить весь дом стикерами с иностранными словами и медитировать по два часа в день.

Но если вы систематически спите меньше семи часов, всё это будет абсолютно бесполезно. Это равносильно попытке построить небоскреб на фундаменте из жидкой грязи.

Сон – это альфа и омега вашей когнитивной эффективности. И чтобы вы навсегда перестали относиться ко сну как к досадной потере времени, нам нужно разобраться, что именно происходит в вашей голове, когда вы закрываете глаза.

Великий эволюционный парадокс

На протяжении тысячелетий люди считали сон чем-то вроде выключения телевизора. Человек устал, лег, закрыл глаза, сознание отключилось, батарейка немного подзарядилась – и утром он снова готов к работе. Сон казался пассивным состоянием, маленькой смертью, паузой в реальной жизни.

С точки зрения эволюции сон всегда был величайшей загадкой и, на первый взгляд, грандиозной ошибкой природы.

Подумайте сами: мы возвращаемся в дикую саванну к нашим предкам. Выживание – это задача номер один. Но природа почему-то создает механизм, который заставляет человека (и почти всех животных) каждый день на целых восемь часов впадать в состояние абсолютной беспомощности!

Во сне вы не можете добывать пищу. Вы не можете размножаться. Вы не можете заботиться о потомстве. И, самое главное, вы абсолютно уязвимы перед хищниками. Лежащий в отключке древний человек – это идеальный, бесплатный обед для любого леопарда.

Если бы сон был просто способом «немного отдохнуть», эволюция давно бы от него избавилась или сократила бы его до каких-нибудь пятнадцати минут микро-сна на ходу. Эволюция безжалостна к неэффективным механизмам. Но сон остался. Он есть у птиц, у млекопитающих, у рыб, даже у некоторых насекомых.

А это значит только одно. Сон выполняет функцию настолько критически важную, настолько фундаментальную для выживания организма, что ради нее природа готова рискнуть вашей жизнью, сделав вас легкой добычей на восемь часов.

Что же это за функция?

Чтобы это понять, давайте представим элитный, невероятно популярный ресторан в центре мегаполиса.

Днем этот ресторан – это кипящий котел. В зале сотни посетителей, играют музыканты, официанты носятся с подносами, на кухне повара в мыле жарят стейки, режут салаты, звенят кастрюлями. Постоянно поступают новые заказы (это ваша дневная жизнь, когда вы бодрствуете и потребляете информацию). Ресторан работает на пределе возможностей, генерируя прибыль.

Но вот наступает полночь. Последний гость уходит. Двери ресторана закрываются на ключ, и в зале гаснет яркий свет.

Значит ли это, что ресторан «умер»? Значит ли это, что в нем ничего не происходит?

Конечно, нет! Как раз наоборот. В этот момент в ресторане начинается самая важная работа, без которой он не смог бы открыться на следующий день. В зал заходит бригада уборщиков. Они моют полы, оттирают жир с плит, выносят горы мусора, накопившегося за день. На склад приезжают грузовики со свежими продуктами на завтра. А в тихом кабинете на втором этаже садится главный бухгалтер. Он берет ворох чеков за день, пересчитывает кассу, заносит доходы в гроссбух, анализирует, какие блюда продавались хорошо, а какие – плохо, и архивирует документы в папки.

Ваш мозг – это этот самый ресторан. Днем он занят обслуживанием вашей реальности. Он принимает звонки, решает проблемы, читает документы, ведет машину. Но ночью, когда сознание отключается, в вашей голове начинается грандиозная, слаженная, феноменально активная работа на клеточном уровне.

И эта работа делится на два главных процесса: физическую уборку (мытье полов) и информационную сортировку (работу бухгалтера). Давайте разберем их по порядку, потому что без них ваша память просто не существует.

Процесс 1: Физическая мойка мозга (Глимфатическая система)

До 2012 года ученые не до конца понимали, как именно мозг избавляется от продуктов своей жизнедеятельности. У остального тела есть лимфатическая система – своего рода канализация, которая собирает токсины и отходы из тканей и выводит их через почки и печень. Но в мозге лимфатических сосудов не было! Как же этот орган, потребляющий 20% всей энергии тела и, следовательно, производящий гигантское количество отходов, очищается?

Открытие, сделанное нейробиологом Майкен Недергаард, произвело эффект разорвавшейся бомбы и перевернуло наше понимание сна. Она открыла глимфатическую систему.

Оказалось, что в нашем мозге, помимо нейронов (клеток, которые думают), есть так называемые глиальные клетки. Долгое время считалось, что они просто служат «клеем», который удерживает нейроны вместе. Но оказалось, что глия – это служба клининга.

Вот что происходит, когда вы засыпаете и переходите в фазу глубокого сна:

Ваш мозг буквально меняет свою физическую структуру! Глиальные клетки, окружающие нейроны, внезапно сжимаются, уменьшаясь в размере почти на 60%.

Представьте себе плотно застроенный город с узкими улочками, где дома стоят вплотную друг к другу. И вдруг ночью эти дома съеживаются, и улицы становятся в два раза шире! В это освободившееся пространство под давлением устремляется спинномозговая жидкость (ликвор). Она пульсирует в такт вашему сердцебиению и дыханию, буквально промывая ткани мозга. Она работает как брандспойт, как стиральная машина, смывая весь метаболический мусор, который накопился за время вашей дневной активности.

А мусора этого очень много. Когда ваши нейроны днем активно работают, думают, стрессуют, они выделяют так называемые белки-отходы. Один из самых опасных токсинов – это бета-амилоид. Это липкий, токсичный белок. Если он накапливается в мозге в больших количествах, он начинает образовывать бляшки, которые буквально убивают нейроны и разрушают синапсы. (К слову, именно скопление бета-амилоидных бляшек является главной причиной болезни Альцгеймера – тяжелейшей формы потери памяти и слабоумия).

Днем, когда вы бодрствуете, глимфатическая система практически отключена. Улицы слишком узкие, жидкость не может пройти. Только глубокий сон дает команду клеткам сжаться и запустить процесс стирки.

А теперь представьте, что происходит, когда вы спите по 4-5 часов, или когда ваш сон прерывистый и поверхностный из-за алкоголя, стресса или светящегося экрана смартфона?

Бригада уборщиков просто не успевает выполнить свою работу. Брандспойт включают на пять минут вместо положенных двух часов. Вы просыпаетесь, глиальные клетки снова набухают, и весь этот токсичный мусор, весь этот бета-амилоид остается плавать в вашем мозге.

Вы встаете с кровати, и вам кажется, что в голове вата. Вы читаете текст и не понимаете смысла. Вы смотрите на коллегу и не можете вспомнить его имя. Вы пьете третью чашку кофе, пытаясь «взбодриться», но кофе не способен вымыть белки-токсины. Кофе лишь блокирует рецепторы усталости, маскируя проблему. На самом деле вы пытаетесь заставить свой биологический процессор работать, пока он буквально плавает в собственных ядовитых отходах.

Ваша «плохая память» по утрам – это не возраст. Это токсическое отравление мозга из-за отсутствия нормальной ночной уборки.