Андрей Попов – Вся правда о землянике: лесная сладость для сердца (страница 1)

Вся правда о землянике: лесная сладость для сердца

Глава 1. Йод и железо: минеральное богатство

Здравствуйте, дорогие читатели!

Есть ягоды, которые лечат не только тело, но и душу. Земляника лесная — одна из них. Маленькая ароматная ягода, которая пахнет летом, детством, счастьем.

Наши предки знали: земляника — сердечная ягода. При слабости сердца, при анемии, при бледности лица отправляли в лес собирать землянику. Ели натощак, стаканами, неделями. Лицо розовело, силы возвращались, сердце крепло.

Это не романтика и не сказки. Земляника действительно лечит сердце и кровь. В ней есть редкий элемент — йод в биодоступной форме. Поддерживает щитовидную железу, которая регулирует весь обмен веществ, включая работу сердца.

Железа в землянике столько, что горсть ягод натощак каждый день за месяц поднимает гемоглобин на 10-15 единиц. Анемия отступает, слабость проходит, щеки розовеют.

Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина — вещества, которое повреждает сосуды и вызывает атеросклероз. Сосуды очищаются, давление нормализуется.

Калий и магний укрепляют сердечную мышцу. Она сокращается ровнее, сильнее, реже сбоит.

Физетин — уникальный флавоноид земляники — улучшает память, защищает мозг от старения.

Но земляника — не для всех. Семена могут попасть в червеобразный отросток, спровоцировать аппендицит. Оксалаты в больших количествах вызывают почечные колики. Аллергия на землянику — одна из самых частых у детей.

А немытые лесные ягоды могут содержать яйца эхинококка — опаснейшего паразита.

Сейчас разберемся во всем подробно. Как земляника лечит сердце и кровь. Кому она подарит здоровье, а кому навредит. Как правильно применять и собирать. Без мифов, без преувеличений — только научные факты и народный опыт.

Земляника лесная — редкий природный источник йода среди ягод. Содержание йода в землянике — около 10-15 микрограммов на сто граммов.

Это не рекордное количество (в морской капусте в сотни раз больше), но для ягоды очень хорошо. Большинство ягод вообще не содержат йода.

Почему земляника накапливает йод? Она растет на определенных почвах — супесчаных, подзолистых, где йод присутствует в почве и грунтовых водах. Растение всасывает йод корнями, накапливает в ягодах.

Йод критически важен для щитовидной железы. Эта маленькая железа на шее вырабатывает гормоны — тироксин и трийодтиронин. Они регулируют обмен веществ, рост, развитие, работу сердца, нервной системы.

Для синтеза тиреоидных гормонов необходим йод. Без достаточного количества йода щитовидная железа не может вырабатывать гормоны. Развивается гипотиреоз.

Симптомы дефицита йода и гипотиреоза:

Слабость, утомляемость, сонливость

Прибавка веса при нормальном питании

Зябкость, непереносимость холода

Сухость кожи, выпадение волос

Замедление пульса

Отеки

Снижение памяти, внимания

Депрессия

Регулярное употребление земляники помогает восполнить дефицит йода. Конечно, горсть земляники не заменит йодированную соль или препараты йода при выраженном дефиците. Но как дополнительный источник — отлично.

Особенно важно для жителей регионов с дефицитом йода (большая часть территории России). Для беременных, которым нужно больше йода. Для детей в период роста.

Один эндокринолог говорил:

— Дефицит йода — массовая проблема. Большинство людей получают недостаточно йода с пищей. Каждый дополнительный источник важен. Земляника — вкусный и полезный способ получить йод.

Важный нюанс — йод в землянике находится в органической форме, связан с белками и аминокислотами. Эта форма усваивается лучше, чем неорганический йод (йодид калия) из таблеток.

Земляника содержит железо — около 1-2 миллиграммов на сто граммов. Это умеренное количество, но железо земляники обладает высокой биодоступностью.

Биодоступность — это процент железа, который всасывается в кишечнике и попадает в кровь.

Железо из растительной пищи (бобовые, крупы, зелень) всасывается плохо — только 2-5 процентов. Из животной пищи (мясо, печень) — лучше, 15-25 процентов.

А железо из земляники всасывается на 10-15 процентов. Лучше, чем из большинства растительных продуктов.

Почему? Потому что в землянике много витамина C (около 60 миллиграммов на сто граммов) и органических кислот. Они образуют комплексы с железом, которые легко всасываются.

Плюс в землянике есть фолиевая кислота и витамин B12 (следовые количества). Они необходимы для кроветворения, для образования новых эритроцитов.

При железодефицитной анемии земляника помогает поднять гемоглобин. Конечно, при тяжелой анемии (гемоглобин ниже 90) нужны препараты железа. Но при легкой и умеренной (гемоглобин 90-110) или для профилактики земляника эффективна.

Традиционная схема лечения анемии земляникой — есть свежие ягоды натощак по 1-2 стакана в день в течение всего земляничного сезона (обычно 2-3 недели в июне).

Гемоглобин за это время обычно повышается на 10-15 единиц. Лицо розовеет, слабость проходит, выносливость увеличивается.

Одна женщина рассказывала:

— После родов гемоглобин был 95. Слабость жуткая, не могла с кровати встать. Врач назначила препараты железа, но от них запоры и тошнота. В июне поехала в деревню, ела землянику каждое утро натощак по два стакана. Через две недели гемоглобин 108. Через месяц — 118, почти норма. Чувствовала себя человеком.

Физетин — уникальный флавоноид, который содержится в землянике в значительной концентрации (около 160 микрограммов на грамм). Для сравнения — в других ягодах и фруктах его в 5-10 раз меньше.

Физетин привлек внимание нейробиологов благодаря способности улучшать память и защищать мозг от старения.

Механизмы действия физетина:

Антиоксидантное. Физетин — мощный антиоксидант. Он защищает нейроны от повреждения свободными радикалами. Нейроны дольше живут, мозг стареет медленнее.

Противовоспалительное. Хроническое воспаление в мозге (нейровоспаление) — один из механизмов развития болезни Альцгеймера и других деменций. Физетин подавляет воспаление, защищает от деменции.

Стимуляция нейропластичности. Физетин усиливает синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который стимулирует рост новых нейронов и образование новых связей между ними. Память и способность к обучению улучшаются.

В экспериментах на животных физетин улучшал память, замедлял развитие болезни Альцгеймера, продлевал активную жизнь.

У людей масштабных исследований пока нет. Но есть наблюдения — люди, регулярно употребляющие землянику (в регионах, где она растет обильно), реже страдают от возрастного снижения памяти и деменции.

Конечно, это не только физетин — образ жизни, питание, другие факторы играют роль. Но регулярное употребление земляники вносит свой вклад в сохранение ясного ума в старости.

Один невролог говорил:

— Профилактика деменции должна начинаться не в 70 лет, а в 40-50. Здоровый образ жизни, физическая и умственная активность, правильное питание. Продукты, богатые антиоксидантами и нейропротекторами, включая землянику, помогают сохранить мозг здоровым.

Земляника лесная содержит фолиевую кислоту (витамин B9) — около 20-30 микрограммов на сто граммов. Это в 2-3 раза больше, чем в садовой клубнике (которую часто путают с земляникой).

Фолиевая кислота критически важна для многих процессов:

Кроветворение. Участвует в синтезе ДНК, необходима для деления клеток. При дефиците нарушается образование эритроцитов, развивается мегалобластная анемия.

Развитие плода. В первом триместре беременности фолиевая кислота необходима для формирования нервной трубки плода. Дефицит вызывает дефекты нервной трубки — спинномозговую грыжу, анэнцефалию.

Сердечно-сосудистая система. Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина — аминокислоты, которая при избытке повреждает сосуды, способствует атеросклерозу. Достаточное количество фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина, защищает сосуды.

Нервная система и психика. Участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина, дофамина. При дефиците развивается депрессия, раздражительность, снижение памяти.

Земляника — хороший источник фолиевой кислоты. Конечно, для покрытия суточной потребности (400 микрограммов) нужно съесть больше килограмма ягод. Но каждый источник важен.

Особенно для беременных (хотя им нужно быть осторожными с земляникой из-за риска аллергии и тонуса матки), для людей с анемией, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Земляника содержит салициловую кислоту и ее производные — те же вещества, что и малина, только в меньшей концентрации. Около 2-3 миллиграммов на сто граммов.

Салицилаты обладают противовоспалительным, жаропонижающим, обезболивающим действием.

При ревматизме, артрите, подагре земляничный сок традиционно пили для уменьшения боли и воспаления в суставах.