Андрей Попов – Вся правда о валериане: глубокий сон (страница 2)

Американский мета-анализ, 2006 год

Объединили результаты шестнадцати исследований. Больше тысячи участников суммарно.

Вывод: валериана статистически значимо улучшает качество сна. Особенно при длительном приеме (более двух недель).

При коротком приеме (три-семь дней) эффект слабее или отсутствует.

Теперь личная история. Как валериана помогла мне.

Было это лет десять назад. Период жесточайшего стресса. Работа валилась из рук. Личная жизнь разваливалась. Финансовые проблемы. Все вместе.

Появилась тревога. Постоянная. Фоновая. Как гул в ушах. Не отпускает.

Сердце колотится. Ком в горле. Руки потеют. Мысли крутятся. Не могу сосредоточиться.

Сон ушел. Совсем. Ложусь — лежу до трех ночи. Мысли. Тревога. Страхи. Засыпаю под утро. Просыпаюсь разбитый.

Пошел к врачу. Невролог послушал. Сказал — у вас тревожное расстройство. Пропишу феназепам.

Я испугался. Читал про бензодиазепины. Зависимость. Синдром отмены. Страшные истории в интернете.

Спросил — может, что-то полегче? Врач подумал. Сказал — попробуйте сначала валериану. Если не поможет, вернетесь за рецептом.

Купил в аптеке таблетки валерианы. Экстракт. Не настойку, потому что за рулем.

Начал пить. Три раза в день по две таблетки. Как написано в инструкции.

Первые три дня ничего. Вообще ничего. Ни лучше, ни хуже. Я думал — фигня, не работает.

На четвертый день заметил — засыпаю чуть легче. Может, полчаса лежу, а не два часа.

Продолжал пить. На седьмой день — тревога вроде стала меньше. Не так давит на грудь. Дышать легче.

Через две недели — спать стал почти нормально. Засыпаю за двадцать минут. Сплю шесть часов. Это прорыв после месяцев бессонницы.

Тревога не ушла совсем. Но стала управляемой. Не парализует. Могу работать. Могу думать.

Пил валериану месяц. Потом начал снижать дозу. Постепенно. Две недели по одной таблетке три раза в день. Потом по одной два раза. Потом один раз вечером.

Потом совсем перестал. Состояние держалось. Сон нормальный. Тревога под контролем.

Конечно, я не только валериану пил. Работал с психологом. Менял образ жизни. Решал проблемы.

Но валериана дала опору. Позволила продержаться. Восстановить сон. А хороший сон — это уже половина выздоровления.

С тех пор, если накатывает стресс, я знаю — валериана поможет. Курс две-три недели. И все налаживается.

Теперь практика. Чтобы валериана работала, нужно принимать правильно.

Форма препарата:

Лучше всего — экстракт в таблетках или капсулах. Стандартизированный. С точной дозировкой.

Производители указывают содержание валериановой кислоты. Обычно ноль восемь процента.

Можно настойку. Спиртовой экстракт. Тоже работает хорошо. Но не всем подходит (алкоголь, водители, беременные).

Можно отвар корня. Самостоятельно приготовленный. Но концентрация нестабильная. Трудно дозировать.

Дозировка:

Стандартная доза — четыреста-шестьсот миллиграммов экстракта в день. Разделить на два-три приема.

Утром и вечером. Или утром, днем, вечером.

Если только для сна — можно принимать один раз. Вечером. За час до отхода ко сну. Удвоенную дозу. Восемьсот миллиграммов.

Если настойка — двадцать-тридцать капель три раза в день. Или сорок-шестьдесят капель один раз вечером.

Если отвар — полстакана три раза в день.

Длительность курса:

Минимум две недели. Оптимально три-четыре недели.

Эффект накопительный. Первую неделю может ничего не чувствоваться. Не бросайте. Продолжайте.

На второй неделе обычно появляется эффект. На третьей закрепляется.

Максимальная длительность непрерывного приема — три месяца. Потом нужен перерыв месяц.

Время приема:

Для сна — за час до отхода ко сну. Не раньше. Не позже.

Для снятия тревоги — три раза в день. Независимо от еды. Запивать водой.

Совместимость с едой:

Можно принимать и до, и после еды. Не критично. Еда не влияет на всасывание.

Важно понимать границы. Валериана — не панацея.

Не поможет при тяжелых психических расстройствах

Если у вас клиническая депрессия. Биполярное расстройство. Шизофрения. Тяжелые панические атаки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.