Андрей Попов – Вся правда о валериане: глубокий сон (страница 1)

Андрей Попов

Вся правда о валериане: глубокий сон

Глава 1: Корень, который отключает тревогу

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня поговорим о траве, которую знают все. О валериане. Классическом, проверенном веками средстве от нервов и бессонницы.

Знаете, что удивительно? Валериана — одно из немногих растительных средств, эффективность которого признана официальной медициной. ВОЗ включила валериану в список лекарственных растений с доказанной активностью.

Но при этом большинство людей используют ее неправильно. Покупают таблетки. Пьют пару дней. Не помогает. Бросают. Говорят — валериана не работает.

А дело не в валериане. Дело в том, как ее принимают.

Я сам прошел через это. Когда-то давно, в период сильного стресса, купил таблетки валерианы. Пил как написано. Три раза в день. Три дня пил. Ноль эффекта. Решил — ерунда, не работает.

Потом случайно узнал, что валериана работает иначе. Ее нужно пить курсом. Минимум две недели. Эффект накопительный.

Попробовал снова. Правильно. И через десять дней почувствовал — тревога отпускает. Сон улучшается. Нервы крепче.

С тех пор валериана в моей аптечке. Но теперь я знаю, как ее использовать. И вам расскажу все, что узнал.

Валериана — это не просто успокоительное. Это мощный регулятор нервной системы. Который работает на глубоком биохимическом уровне.

Давайте разберемся, что происходит в мозге, когда вы принимаете валериану.

Начнем с основ. В мозге есть два типа нейромедиаторов. Возбуждающие и тормозные.

Возбуждающие (глутамат, аспартат) активируют нейроны. Заставляют их работать. Думать. Бодрствовать. Реагировать.

Тормозные (ГАМК — гамма-аминомасляная кислота) успокаивают нейроны. Замедляют. Расслабляют.

Когда баланс нормальный, все хорошо. Вы бодры днем. Спокойны вечером. Засыпаете без проблем.

Когда баланс нарушен, начинаются проблемы. Если возбуждения слишком много, а торможения мало — появляется тревога. Бессонница. Раздражительность. Панические атаки.

И вот тут нужна помощь. Нужно усилить тормозную систему. Повысить активность ГАМК.

Как это сделать? Есть два способа.

Первый — синтетические препараты. Бензодиазепины (диазепам, феназепам, лоразепам). Или Z-drugs (золпидем, зопиклон). Они мощно активируют ГАМК-рецепторы. Быстро. Эффективно.

Но есть цена. Привыкание. Зависимость. Синдром отмены. Побочные эффекты — сонливость, заторможенность, нарушение памяти.

Второй — валериана. Она тоже влияет на ГАМК-систему. Но мягко. Естественно. Без привыкания. Без побочек.

В корне валерианы больше ста пятидесяти активных веществ. Но главные — это:

Валериановая кислота и ее производные (валепотриаты)

Именно они отвечают за основной седативный эффект. Работают несколькими путями:

Увеличивают выброс ГАМК из нейронов. Больше ГАМК — больше торможения.

Замедляют разрушение ГАМК. Обычно ГАМК быстро расщепляется ферментами. Валериановая кислота тормозит эти ферменты. ГАМК дольше остается активной.

Повышают чувствительность ГАМК-рецепторов. Они лучше реагируют на ГАМК. Меньше нужно медиатора для того же эффекта.

Эфирное масло

Содержит борнеол, изовалериановую кислоту, камфен. Они усиливают седативный эффект. Плюс дают характерный запах валерианы. Специфический. Не всем приятный.

Алкалоиды (валерин, хатинин)

Усиливают тормозные процессы в центральной нервной системе. Расслабляют гладкую мускулатуру. Снимают спазмы.

Флавоноиды

Антиоксиданты. Защищают нейроны от повреждения. Улучшают кровоснабжение мозга.

Все эти вещества работают вместе. Синергетически. Дают комплексный эффект.

Давайте подробнее. Что происходит, когда валериана попадает в организм?

Первый уровень — периферическая нервная система

Валериана расслабляет гладкую мускулатуру. Кишечника. Сосудов. Бронхов.

Когда мышцы расслаблены, тело посылает сигнал мозгу — все спокойно. Опасности нет. Можно расслабиться.

Мозг реагирует. Снижает выброс адреналина и кортизола. Гормонов стресса.

Это первый шаг к успокоению.

Второй уровень — центральная нервная система

Валериановая кислота проникает через гематоэнцефалический барьер. Попадает в мозг.

Там она действует на ГАМК-систему. Как описано выше. Усиливает торможение.

Нейроны в коре головного мозга успокаиваются. Снижается их возбудимость. Поток мыслей замедляется.

В лимбической системе (отвечает за эмоции) уменьшается активность миндалевидного тела. Это центр страха и тревоги.

Когда миндалина спокойна, тревога уходит. Появляется ощущение безопасности. Расслабления.

Третий уровень — гипоталамус и ретикулярная формация

Это древние структуры мозга. Они регулируют цикл сон-бодрствование.

Валериана влияет на них. Сдвигает баланс в сторону сна. Когда приходит время ложиться, мозг легче переключается в режим сна.

Засыпание ускоряется. Сон углубляется.

Швейцарское исследование, 2000 год

Сто двадцать восемь человек с бессонницей. Принимали экстракт валерианы (шестьсот миллиграммов) или плацебо. Курс двадцать восемь дней.

Измеряли качество сна полисомнографией (специальное исследование, записывающее мозговые волны во время сна).

Результат: в группе с валерианой время засыпания уменьшилось на пятнадцать минут. Глубокий сон (медленноволновая фаза) увеличился на двадцать процентов. Ночные пробуждения сократились вдвое.

В группе с плацебо изменений не было.

Вывод: валериана улучшает структуру сна. Не просто помогает заснуть, но и делает сон более качественным.

Немецкое исследование, 2004 год

Изучали влияние валерианы на тревогу. Шестьдесят пациентов с генерализованным тревожным расстройством.

Половина принимала валериану. Половина — диазепам (бензодиазепиновый транквилизатор).

Через четыре недели оценили результаты. Эффективность оказалась почти одинаковой. Тревога снизилась на сорок пять процентов в обеих группах.

Но побочные эффекты были только у диазепама. Сонливость. Нарушение концентрации. Зависимость.

У валерианы побочек не было.

Вывод: валериана так же эффективна, как лекарство. Но безопаснее.