Андрей Попов – Вишня без косточек: мелатонин сна и здоровье суставов (страница 6)

Вишня содержит мелатонин. Не так много, как в аптечных таблетках. Но достаточно, чтобы помочь.

Когда вы едите вишню вечером — мелатонин из нее всасывается в кровь. Проходит через гематоэнцефалический барьер. Попадает в мозг.

Там он соединяется с вашим собственным мелатонином. Усиливает сигнал о сне.

Вы начинаете чувствовать сонливость. Естественную. Мягкую.

Не как от снотворного — когда вырубает. А как должно быть — постепенно клонит в сон.

Это подтверждено исследованиями.

В две тысячи двенадцатом году в Англии провели эксперимент. Взяли двадцать человек с хронической бессонницей. Средний возраст — сорок восемь лет.

Разделили на две группы.

Первая группа пила вишневый сок. Концентрированный. Из кислой вишни сорта Монморанси. Два раза в день — утром и вечером. По тридцать миллилитров.

Вторая группа пила плацебо. Сок такого же цвета и вкуса. Но без вишни.

Эксперимент длился две недели.

Результаты измеряли объективно. Специальными датчиками на запястье. Которые фиксируют движения во сне.

Через две недели.

Группа, которая пила вишневый сок — спала в среднем на тридцать четыре минуты дольше. Засыпала быстрее на пятнадцать минут. Просыпалась среди ночи реже.

Группа плацебо — без изменений.

Это не самовнушение. Это измеримый эффект.

Другое исследование. В Америке. В две тысячи восемнадцатом году.

Молодые люди. Студенты. Средний возраст — двадцать четыре года. Здоровые. Но с плохим сном из-за учебы и стресса.

Им давали замороженную вишню. По сто граммов перед сном. Каждый день. Неделю.

Через неделю качество сна улучшилось. Глубокий сон стал дольше на двадцать процентов.

Глубокий сон — это фаза, когда тело восстанавливается. Мышцы растут. Иммунитет укрепляется. Мозг очищается от токсинов.

Чем больше глубокого сна — тем лучше восстановление.

Вишня увеличивает долю глубокого сна. Это доказано.

Теперь практический вопрос. Сколько вишни нужно есть?

Оптимальная доза — сто-сто пятьдесят граммов. Это примерно горсть ягод.

Или стакан концентрированного вишневого сока. Тридцать миллилитров.

Когда есть?

За час-полтора до сна.

Почему не прямо перед сном?

Потому что мелатонину нужно время. Чтобы всосаться. Попасть в мозг. Начать действовать.

Если съесть прямо перед тем, как лечь — эффект наступит, когда вы уже должны спать. Но еще не спите.

А если за час-полтора — к моменту, когда ложитесь, мелатонин уже в крови. Сонливость уже есть. Заснуть легче.

Важный момент. Первые два-три дня эффект слабый. Или вообще незаметный.

Не разочаровывайтесь. Это нормально.

Мелатонин работает накопительно. Он не бьет по голове, как снотворное. Он мягко настраивает ритм.

Через неделю регулярного приема — эффект становится явным. Засыпаете быстрее. Спите крепче. Просыпаетесь бодрее.

Это подтверждают все исследования. Минимальный срок для оценки эффекта — семь дней.

Лучше — две недели.

Еще момент. Вишня не заменит здоровую гигиену сна.

Если вы пьете кофе в восемь вечера. Смотрите в телефон до полуночи. Спите в душной комнате. Едите на ночь тяжелую пищу.

Вишня не поможет.

Сначала — наладьте базовые вещи.

Никакого кофе после двух дня. Никаких экранов за час до сна. Проветрите комнату. Не ешьте за три часа до сна.

И тогда — вишня усилит эффект. Доведет сон до идеала.

А если все остальное в порядке, но сон все равно плохой — вишня может решить проблему полностью.

Еще один плюс вишни перед аптечным мелатонином.

Таблетки мелатонина — это синтетическое вещество. В дозах, которые часто превышают физиологические.

Стандартная таблетка — три миллиграмма. Это огромная доза. В десятки раз больше, чем вырабатывает мозг естественным путем.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.