Андрей Попов – Своя правда. Редкие и действенные практики для личностного роста (страница 5)

Барак Обама, например, имел привычку в моменты напряжения потирать подбородок определенным образом. Это был его способ возвращать себе самообладание. Может, осознанно созданный якорь, а может, сформировавшийся естественно — но он работал.

Попробуйте создать свой якорь. Начните с простого: несколько дней подряд, когда чувствуете себя хорошо, делайте один и тот же жест. Закрепляйте связь.

А потом, когда накроет тревога — используйте этот жест. И почувствуете, как он помогает вернуть контроль.

Вот пять техник экстренной помощи. Они не требуют специальной подготовки. Не нужно годами тренироваться. Просто берете и делаете.

Хаотичное письмо — выгружаете мысли на бумагу. Звуковая изоляция — отключаетесь от внешних раздражителей. Тактильный фокус — переключаете внимание на ощущения в руках. Обратный счет — загружаете мозг логической задачей. Физический якорь — активируете связь между жестом и спокойствием.

Какая из них сработает лучше? Зависит от вас. От ситуации. От того, что вам ближе.

Кому-то помогает письмо — потому что он лучше обрабатывает информацию через текст. Кому-то звук — потому что слух у него ведущий канал восприятия. Кому-то тактильность — потому что ему важны физические ощущения.

Попробуйте все пять. В разных ситуациях. И поймете, что работает именно у вас.

И главное: эти техники не заменяют лечение, если тревога стала хронической. Если она мешает жить, работать, общаться — обратитесь к специалисту. Психотерапевт или психиатр — не стыдно, а разумно.

Но в моментах, когда накрывает, а помощи рядом нет — эти приемы спасают. Они возвращают контроль. Дают возможность дышать. Помогают не утонуть в панике.

Держите их в своем арсенале. Как аптечку первой помощи. Надеюсь, не пригодятся часто. Но если что — вы знаете, что делать.

Берегите себя. И помните: тревога — это не слабость. Это просто реакция нервной системы на перегрузку. И с ней можно работать.

Как перестать бояться завтрашнего дня

Вы когда-нибудь замечали, что самые страшные проблемы случаются в три часа ночи? Лежишь в темноте, и мозг начинает прокручивать все возможные катастрофы. А утром просыпаешься — и вдруг всё не так уж страшно. Иногда даже смешно становится: из-за чего я так переживал?

Вот это и есть главная особенность тревожности. Она питается нашим воображением. Раздувает проблемы до невероятных размеров. Заставляет верить в худшие сценарии.

Но есть способы укротить это чудовище. Не за один день — это долгая работа. Зато результат стоит потраченных усилий. Вы перестанете жить в постоянном напряжении. Научитесь отличать реальные опасности от придуманных страхов.

Сейчас поделюсь четырьмя стратегиями, которые помогают не просто справиться с приступом тревоги. Они меняют само отношение к проблемам. Учат мозг реагировать иначе.

Глава 2. Профилактика тревожности: долгосрочные стратегии

Знаете, в чем разница между экстренной помощью и профилактикой? Первая нужна, когда уже горит. Вторая помогает не допустить пожара вообще.

В прошлой главе мы говорили о техниках быстрого реагирования. Когда тревога уже накрыла — что делать прямо сейчас. Это важно. Но если пользоваться только экстренными методами — получается, что вы постоянно тушите пожары. Устаете от этого. И рано или поздно выгораете.

Гораздо эффективнее научиться предотвращать сами вспышки тревоги. Или хотя бы снижать их частоту и интенсивность.

Для этого нужны долгосрочные стратегии. Не разовые действия, а привычки. Новые способы думать и реагировать на стресс.

Да, это требует времени. Результат не придет через неделю. Но через пару месяцев регулярной практики вы заметите — тревога отступила. Она всё еще может прийти. Но уже не захватывает так, как раньше. И вы знаете, как с ней обходиться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.