Андрей Попов – Кишечник и мозг: связь которая меняет всё (страница 3)

Но, видимо, не прошло. Инфекция повредила барьер. Начала проницаемость. Воспаление. Сигналы в мозг. Тревога.

– Вот оно, – сказал он врачу.

– Вполне возможно, – кивнула та. – Часто бывает. Инфекция проходит, а последствия остаются. Нужно восстанавливать барьер.

Как восстанавливать?

Во-первых, убрать то, что его разрушает. Стресс – снижать. Питание – менять. Алкоголь – минимизировать.

Во-вторых, давать строительный материал. Глутамин – аминокислота, которая питает клетки кишечника. Помогает им восстанавливаться.

Цинк – укрепляет плотные контакты. Особенно в форме цинк карнозин.

Омега-3 – снижает воспаление. Помогает барьеру заживать.

Пробиотики – восстанавливают баланс микробиоты. Хорошие бактерии сами укрепляют барьер. Производят вещества, которые питают клетки кишечника.

Дмитрий начал принимать глутамин. По пять граммов в день. Плюс цинк. Плюс омега-3.

Через два месяца сдал повторные анализы. Проницаемость снизилась. Воспаление тоже.

Тревога почти ушла. Осталась только в особо стрессовых ситуациях. Но это нормально. Это здоровая реакция.

Он снова мог работать. Мог радоваться жизни. Мог спать спокойно.

– Спасибо, – сказал он врачу на последнем приеме.

– Не мне, – улыбнулась та. – Вашему кишечнику. Вы его починили.

Вот она, ось кишечник-мозг. Блуждающий нерв как телефонный кабель. Микробиота как фабрика нейромедиаторов. Кишечная нервная система как второй мозг. Серотонин, ГАМК, дофамин из живота. Кишечный барьер как стена, которая может дать трещину.

Все это работает вместе. Все это влияет на вашу голову. На ваше настроение. На вашу способность думать и чувствовать.

Игнорировать кишечник, когда лечишь мозг – это как ремонтировать крышу, не замечая, что фундамент треснул.

Можно, конечно. Но толку не будет.

Практический совет на конец главы.

Прислушайтесь к своему животу. Как он себя чувствует? Есть вздутие? Дискомфорт? Нерегулярный стул? Тяжесть после еды?

Если да – возможно, проблема не только в пищеварении. Возможно, ваш кишечник посылает сигналы бедствия в мозг. И мозг отвечает тревогой, плохим настроением, туманом в голове.

Не игнорируйте эти сигналы. Ваш живот пытается вам что-то сказать.

Начните с простого. Уберите из рациона то, что точно вредит. Фастфуд. Газировку. Избыток сахара.

Добавьте то, что точно помогает. Овощи. Ферментированные продукты. Клетчатку.

Дайте кишечнику шанс восстановиться. И посмотрите, что будет с головой.

Часто ответ находится не там, где ищешь. А на двадцать сантиметров ниже.

В следующей главе мы поговорим о том, как именно микробиом влияет на психику. Почему дисбактериоз может вызвать депрессию. Как воспаление в кишечнике превращается в воспаление в мозге. И почему ваша стрессоустойчивость зависит от бактерий в животе.

Но это уже другая история. А пока – позаботьтесь о своем втором мозге. Он заслуживает внимания не меньше первого.

Глава 2. Как микробиом влияет на психику и когнитивные функции

Анна проснулась в три часа ночи. Опять. Сердце колотится. Мысли крутятся как белка в колесе. Завтра презентация на работе. Что если провалит? Что если забудет слова? Что если все поймут, что она не справляется?

Она встала, пошла на кухню. Выпила воды. Попыталась успокоиться. Не получилось.

Вернулась в постель. Лежала до утра с открытыми глазами. К семи часам встала разбитая, с тяжелой головой.

Это продолжалось уже три месяца. Бессонница. Тревога. Невозможность сосредоточиться. Раздражительность.

Анна работала редактором в издательстве. Тридцать два года. Всегда была спокойной, собранной. А тут вдруг как подменили.

Она пошла к неврологу. Тот послушал, покивал, назначил успокоительные. Анна пила их неделю. Стало легче засыпать. Но днем ходила как в тумане. Соображала медленно. Слова подбирала с трудом.

– Это не выход, – сказала она подруге за обедом.

– А ты к психотерапевту сходи, – посоветовала та. – Может, это все от стресса.

Анна записалась. Психотерапевт оказалась приятной женщиной лет пятидесяти. Они говорили час. Анна рассказывала про работу, про отношения, про детство.

– У вас классическое тревожное расстройство, – сказала психотерапевт в конце. – Будем работать. Плюс я выпишу вам антидепрессанты. Они помогут стабилизировать состояние.

Анна вышла с рецептом в руке. И с ощущением, что что-то упустили. Что-то важное.

Она не могла понять что именно. Просто чувствовала – дело не только в голове.

Давайте разберемся, что такое дисбиоз. Простыми словами.

В вашем кишечнике живет целая экосистема. Сотни видов бактерий. Хорошие, плохие, нейтральные.

Когда все в балансе – хорошие держат плохих под контролем. Производят полезные вещества. Защищают слизистую. Помогают переваривать пищу.

Когда баланс нарушается – плохие размножаются. Хорошие гибнут. Начинается хаос.

Это и есть дисбиоз. Нарушение баланса микробиоты.

Что его вызывает?

Антибиотики. Они убивают бактерии без разбора. И хорошие, и плохие. После курса антибиотиков микробиота восстанавливается месяцами. Иногда не восстанавливается полностью.

Плохое питание. Много сахара, мало клетчатки. Хорошие бактерии питаются клетчаткой. Плохие – сахаром. Кормите сахаром – плохие побеждают.

Стресс. Хронический стресс меняет состав микробиоты. Снижает разнообразие. Ослабляет хорошие виды.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.