Андрей Попов – Кето-меню на неделю: вся правда о жирах (страница 4)

Теперь макросы. Углеводы фиксированные — двадцать-тридцать граммов чистых, не зависит от веса и калорийности. Это физиологический предел для кетоза.

Белок считается от веса. Минимум один грамм на килограмм веса тела. Для сохранения мышц при похудении — одна целая две десятых — одна целая шесть десятых грамма на кило. Для активных тренировок — одна целая шесть десятых — две целых ноль десятых грамма на кило. Больше двух граммов на кило обычно не нужно, это уже перебор, может выбить из кетоза.

Наш мужчина весом восемьдесят кило, тренируется умеренно. Берем одну целую четыре десятых грамма на кило. Умножаем: восемьдесят умножить на одну целую четыре десятых равно сто двенадцать граммов белка в день.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.