Андрей Попов – Иммунный курс 30 дней: быстро и легко (страница 5)
К концу седьмого дня почувствуете разницу. Энергия, ясность ума, ощущение силы. Это не плацебо. Это реальная биохимия. Иммунитет получил витамин С и цинк в изобилии. Лейкоциты активированы. Т-клетки функциональны. Барьеры укреплены.
Вторая неделя добавит витамин D и омега-3. Противовоспалительные нутриенты. Это усилит защиту еще больше. Но фундамент заложен первой неделей. Витамин С и цинк первая линия. Она крепка. Враги не пройдут.
Практический совет
Приготовьте иммунную смесь на неделю. Воскресенье вечером смешайте килограмм тыквенных семечек, полкило миндаля, полкило кешью, триста граммов сушеной клюквы без сахара. Все в большую банку. Держите на кухне на виду. Каждое утро берите горсть в пакетик с собой на работу. Перекус готов. Это экономит время. Гарантирует, что получите цинк даже в напряженный день. Нет готового перекуса купите чипсы или печенье. Есть готовый съедите правильное. Среда решает. Создайте правильную среду. Первая неделя пройдет легко. Цинк будет поступать каждый день без усилий. Это маленькая хитрость, которая дает большой результат.
Глава 3: Неделя 2 Витамин D и омега-3 (Дни 8-14)
День восьмой. Вторая неделя программы стартует. Первая позади. Семь дней витамина С и цинка. Организм насыщен. Лейкоциты активны. Барьеры укреплены. Первая линия обороны построена.
Но этого недостаточно. Иммунитет сложная система. Нужны не только быстрые защитники. Нужна регуляция. Баланс. Противовоспалительная поддержка.
Вторая неделя фокус на витамине D и омега-3 жирных кислотах. Они не атакуют врагов напрямую. Они регулируют иммунитет. Предотвращают чрезмерные реакции. Снижают хроническое воспаление.
Хроническое воспаление тихий убийца. Оно подавляет иммунитет. Истощает ресурсы. Делает организм уязвимым. Убираете воспаление иммунитет расцветает.
Семь дней витамина D и омега-3 преобразят состояние. Энергия вырастет еще больше. Настроение улучшится. Воспаление в теле снизится. Это почувствуете физически. Боли в суставах (если были) уменьшатся. Кожа станет чище. Сон глубже.
Вторая неделя усиливает то, что построили первой. Защита становится не просто сильной. Она становится умной. Точной. Эффективной.
Витамин D не совсем витамин. Это гормон. Он регулирует больше тысячи генов в организме. Влияет на все системы. Включая иммунную.
Без витамина D иммунитет не работает правильно. Это не преувеличение. Это биологический факт. Дефицит витамина D одна из главных причин слабого иммунитета у современных людей.
Как работает витамин D для иммунитета?
Активирует Т-клетки. Т-лимфоциты без витамина D остаются в спящем состоянии. Не реагируют на врагов. Витамин D включает их. Они активируются. Начинают работать. Координируют иммунную реакцию. Убивают зараженные клетки.
Исследование показало Т-клетки в пробирке без витамина D не активировались даже при контакте с патогенами. Добавили витамин D активировались мгновенно. Это критическая зависимость.
Стимулирует производство антимикробных пептидов. Макрофаги и другие клетки производят кателицидин и дефензины. Это белки-антибиотики. Они убивают бактерии напрямую. Разрушают их оболочки.
Витамин D усиливает производство этих пептидов в десятки раз. Больше антибиотиков меньше инфекций.
Регулирует воспаление. Витамин D действует как тормоз на чрезмерные иммунные реакции. Предотвращает цитокиновый шторм (когда иммунитет атакует слишком сильно, повреждает свои ткани). Снижает производство провоспалительных цитокинов. Увеличивает противовоспалительные.
Баланс восстанавливается. Иммунитет сильный, но не агрессивный. Это важно. Чрезмерная реакция опаснее слабой иногда.
Связь витамина D и инфекций доказана множеством исследований.
Низкий уровень витамина D связан с частыми ОРВИ, гриппом. Люди с дефицитом болеют в три раза чаще. Болезни длятся дольше. Протекают тяжелее.
Высокий уровень защищает. Исследование на детях показало прием витамина D зимой снизил частоту гриппа на сорок процентов. Другое исследование на взрослых тридцать процентов меньше ОРВИ.
Витамин D и тяжесть ковида. Пандемия показала это ярко. Люди с низким витамином D попадали в реанимацию в разы чаще. Умирали чаще. Высокий уровень был защитным фактором. Не гарантия, но значительное преимущество.
Почему дефицит так распространен?
Витамин D производится в коже под действием солнца (ультрафиолет В). Но большинство живет в северных широтах. Зимой солнце низко. УФ-В не доходит. Кожа не производит витамин D шесть месяцев в году.
Плюс мы сидим в помещениях. Офисы, дома, машины. Кожа не видит солнца даже летом. Солнцезащитные кремы блокируют УФ-В полностью. Защищают от рака кожи, но лишают витамина D.
С возрастом производство падает. Кожа шестидесятилетнего производит в четыре раза меньше витамина D, чем двадцатилетнего. При том же количестве солнца.
Темная кожа производит меньше (меланин блокирует УФ). Люди африканского происхождения в северных странах часто в глубоком дефиците.
Из еды мало. Жирная рыба, яйца, грибы на солнце содержат немного. Набрать норму только едой почти невозможно. Нужно съедать килограмм лосося в день. Нереально.
Как узнать свой уровень? Анализ крови. 25(OH)D это форма витамина D, которую проверяют. Сдайте в любой лаборатории. Стоит недорого (несколько сотен рублей).
Норма по лабораториям: тридцать-сто нанограммов на миллилитр. Но это широкий диапазон. Что значит?
Меньше двадцати серьезный дефицит. Иммунитет слабый. Кости страдают. Нужна срочная коррекция.
Двадцать-тридцать недостаточность. Не катастрофа, но не оптимально. Иммунитет работает не на полную.
Тридцать-пятьдесят норма. Хорошо. Иммунитет функционирует нормально.
Пятьдесят-восемьдесят оптимально. Это уровень, к которому стремиться. Иммунитет на пике. Здоровье костей, мышц, настроение все оптимально.
Больше ста избыток. Токсичность возможна. Не стремитесь сюда. Больше не значит лучше.
Цель программы поднять уровень до пятидесяти-семидесяти. Это дает максимальную иммунную защиту.
Дозировка зависит от текущего уровня.
Если меньше двадцати нужна ударная доза. Пять-десять тысяч МЕ (международных единиц) в день два-три месяца. Потом поддерживающая.
Если двадцать-тридцать четыре-пять тысяч МЕ в день.
Если тридцать-сорок две-три тысячи МЕ в день.
Если больше пятидесяти тысяча-две тысячи МЕ для поддержания.
Официальная норма шестьсот МЕ. Это смешно. Этого хватает не заболеть рахитом. Для оптимального иммунитета нужно в пять-десять раз больше.
Добавки или солнце? Летом можете получить из солнца. Пятнадцать-тридцать минут на солнце (руки, ноги открыты) дают несколько тысяч МЕ. Но без крема. И в правильное время (с десяти до трех дня, когда УФ-В максимален).
Зимой солнце не работает (в северных широтах). Нужны добавки. Это не выбор. Это необходимость.
Форма добавки. Витамин D3 (холекальциферол) лучше, чем D2 (эргокальциферол). D3 усваивается лучше. Поднимает уровень эффективнее.
Капли масляные или капсулы. Витамин D жирорастворимый. Нужен жир для усвоения. Масляная форма усваивается отлично. Или принимайте капсулы с жирной едой.
Не забывайте витамин К2. Он работает с витамином D. Направляет кальций в кости, не в сосуды. Избыток витамина D без К2 может вызвать кальцификацию сосудов. К2 предотвращает это.
Сто-двести микрограммов К2 в день. Есть добавки D3+K2 вместе. Удобно.
Вторая неделя начинайте прием витамина D. Если не знаете уровень (не сдавали анализ), начните с двух тысяч МЕ в день. Это безопасная доза для большинства. Позже сдадите анализ, скорректируете.
Витамин D не даст мгновенного эффекта. Уровень в крови растет медленно. Неделями. Но к концу месяца почувствуете. Энергия, настроение, устойчивость к инфекциям все улучшится.
Жирная рыба суперфуд для иммунитета. Она дает сразу два критических нутриента: витамин D и омега-3 жирные кислоты. Плюс белок, селен, витамины группы В. Комплексная поддержка.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.