Андрей Попов – Гормоны и вес: что врачи не говорят (страница 3)

Снижать вес. Меньше жира — меньше ароматазы — меньше превращения тестостерона в эстроген.

Для кого-то вариант — заместительная терапия тестостероном. Но это крайняя мера. Сначала естественные методы.

Половые гормоны — это не только про секс. Это про то, где у вас откладывается жир. Про вашу энергию. Про качество жизни.

Следите за балансом. Особенно после сорока.

И наконец, щитовидная железа. Маленькая железа на шее в форме бабочки. Которая управляет скоростью всех процессов в организме.

Щитовидная железа производит гормоны Т4 и Т3. Т4 — это неактивная форма. Т3 — активная. Именно Т3 работает в клетках.

Эти гормоны — как педаль газа в машине. Нажали — процессы ускорились. Отпустили — замедлились.

Когда щитовидная работает нормально — метаболизм на нормальной скорости. Вы бодры. Вес стабилен. Температура тела нормальная.

Когда щитовидная работает слишком активно — гипертиреоз. Метаболизм разгоняется. Человек худой, нервный, ему жарко, сердце колотится. Это опасно. Но для веса выгодно — худеют легко.

Когда щитовидная работает слабо — гипотиреоз. Метаболизм замедляется. Человек набирает вес. Усталость. Зябкость. Запоры. Сухая кожа. Выпадение волос. Депрессия.

И никакие диеты не помогают. Потому что метаболизм тормозит на уровне каждой клетки.

Гипотиреоз встречается часто. Особенно у женщин. Особенно после сорока.

Причины разные. Аутоиммунное заболевание — тиреоидит Хашимото. Дефицит йода. Дефицит селена. Избыток стресса — кортизол подавляет щитовидную. Токсины. Генетика.

Проблема в том, что гипотиреоз часто не диагностируется. Врачи смотрят только на ТТГ — тиреотропный гормон. Если он в норме — говорят, щитовидная в порядке.

Но ТТГ — это гормон гипофиза. Он говорит щитовидной, сколько Т4 производить. А вот сколько Т4 превращается в активный Т3 — ТТГ не показывает.

Бывает, ТТГ в норме. Т4 в норме. А Т3 низкий. Это называется субклинический гипотиреоз или синдром низкого Т3. Симптомы есть — усталость, набор веса, зябкость. Но врачи говорят — все нормально.

Что влияет на превращение Т4 в Т3? Несколько факторов.

Селен. Без селена фермент, который превращает Т4 в Т3, не работает. Дефицит селена — низкий Т3.

Цинк. Тоже нужен для этого превращения.

Стресс. Высокий кортизол блокирует превращение. Вместо активного Т3 образуется реверсивный Т3 — неактивная форма, которая блокирует рецепторы.

Низкокалорийные диеты. Когда вы резко снижаете калории — организм думает, что голод. Переводит метаболизм в режим экономии. Снижает Т3. Это защитный механизм. Но для похудения катастрофа.

Токсины. Тяжелые металлы, фтор, хлор — все они мешают работе щитовидной.

Дефицит железа. Железо нужно для синтеза Т4.

Что делать, если подозреваете проблемы со щитовидной?

Сдать полный анализ. Не только ТТГ. Но и свободные Т4, Т3, антитела к щитовидной железе. Тогда картина будет полной.

Если подтвердится гипотиреоз — работать с эндокринологом. Возможно, нужны гормоны щитовидной железы. Левотироксин — синтетический Т4. Или комбинация Т4+Т3.

Поддерживать щитовидную нутриентами. Йод — но осторожно, избыток тоже вреден. Селен — сто микрограммов в день. Цинк — пятнадцать миллиграммов. Витамин Д. Железо, если есть дефицит.

Снижать стресс. Опять он. Кортизол — враг щитовидной.

Не голодать. Резкое ограничение калорий тормозит щитовидную. Лучше умеренный дефицит.

Убирать токсины. Фильтровать воду. Избегать фтора в зубной пасте. Не использовать посуду с тефлоновым покрытием.

Щитовидная железа — это дирижер метаболизма. Если она работает плохо — вес будет расти, что бы вы ни делали.

Проверьте ее. Поддержите. Это может изменить все.

Мы разобрали пятерых главных игроков. Инсулин — накопитель жира. Лептин и грелин — контролеры голода. Кортизол — стрессовый жиронакопитель. Половые гормоны — распределители жира. Щитовидная — регулятор скорости.

Каждый играет свою роль. Но все связаны. Один сбивается — сбиваются остальные. Система в дисбалансе.

И вы толстеете. Несмотря на усилия.

Но теперь вы понимаете механизмы. Знаете, где искать проблему. И как на нее влиять.

Дальше мы подробнее разберем, как именно гормональные нарушения приводят к набору веса. И что с этим делать.

Практический совет на конец главы. Заведите дневник наблюдений.

Записывайте каждый день — как себя чувствуете. Энергия есть или усталость. Голодны постоянно или нормально. Настроение. Сон.

Через неделю-две увидите паттерны. Может, усталость связана с определенной едой. Может, голод усиливается после стресса. Может, плохой сон в определенные дни цикла.

Эти наблюдения — ключи. Они покажут, где у вас слабое звено. С каким гормоном в первую очередь нужно работать.

Начните наблюдать. Это первый шаг к пониманию своего тела.

Глава 2. Как гормоны влияют на вес: механизмы воздействия

Знать имена игроков — это одно. Понимать, как они играют — совсем другое.

В прошлой главе мы познакомились с основными гормонами. Теперь копнем глубже. Разберем, как именно гормональные сбои превращаются в лишние килограммы. Почему одни люди едят пирожные и остаются худыми, а другие от салата толстеют.

Спойлер — дело не в количестве еды. Дело в том, как ваше тело ее обрабатывает. А это определяют гормоны.

Готовы к погружению? Поехали.

Начнем с самого распространенного гормонального нарушения. С того, что встречается у каждого третьего человека после сорока. С инсулинорезистентности.

Представьте, что инсулин — это курьер. Его работа — доставлять глюкозу из крови в клетки. Он подходит к двери клетки. Стучит. Дверь открывается. Глюкоза заходит. Все работает.

А теперь представьте, что курьер стучит постоянно. Каждые два часа. День за днем. Месяц за месяцем. Клетка устает. Начинает игнорировать стук.

Курьер стучит сильнее. Громче. Клетка все равно не открывает. Или открывает чуть-чуть.

Это и есть инсулинорезистентность. Клетки перестают нормально реагировать на инсулин.

Глюкоза остается в крови. Поджелудочная видит высокий сахар. Думает — мало инсулина. Производит еще больше. Инсулин в крови зашкаливает.

Часть глюкозы все-таки проникает в клетки — ведь инсулина так много. Сахар в крови падает. Но не до нормы. И инсулин остается высоким.

А высокий инсулин — это сигнал "накапливай жир". Постоянный. Круглосуточный.

Ферменты, которые расщепляют жир — заблокированы. Ферменты, которые запасают жир — активированы. Организм в режиме накопления. Не может выйти из него.

Вы едите меньше. Пытаетесь создать дефицит калорий. Но тело не отдает жир. Потому что инсулин говорит ему — нет, храни.

Более того. Вы постоянно голодны. Потому что клетки не получают достаточно глюкозы. Они голодные. Посылают сигналы в мозг — дай еды. Мозг посылает вам чувство голода.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.