Андрей Петрушин – Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги (страница 14)

Возьмите блокнот и выпишите все ситуации, мысли, ощущения или действия, которых вы избегаете из-за тревоги. Будьте максимально конкретны.

Пример для страха социального взаимодействия:

Слишком размыто: «Боязнь людей».

Правильно, конкретно: «Позвонить незнакомому человеку», «Задать вопрос продавцу в магазине», «Высказать своё мнение в компании из 3–4 друзей», «Выступить с тостом на дне рождения», «Выступить с отчётом на планёрке перед коллегами».

Шаг 2. Оцените уровень тревоги

Теперь оцените каждый пункт из вашего списка от 0 до 100, где:

0 – полное спокойствие, расслабленность;

25 – лёгкое беспокойство;

50 – умеренная тревога, но вы ещё можете её контролировать;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.