Андрей Кид – Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день (страница 2)

Упрощенно можно выделить три состояния.

Первое – экономичный режим. Сердце работает спокойно и эффективно. Каждый удар выталкивает оптимальный объем крови. Энергии тратится минимум, результат максимальный.

Второе – форсированный режим. Пульс повышен, сердце колотится. Это нормально при физической нагрузке или стрессе. Но только на короткое время.

Третье – изношенный режим. Сердце уже устало форсировать, но в экономичный вернуться не может. Работает кое-как. Пульс вроде не очень высокий, но каждый удар слабый и неэффективный.

Большинство людей с хронической усталостью находятся в третьем режиме. Их сердце просто выдохлось.

Честно говоря, первое что делают уставшие люди – тянутся к кофе. Или к энергетическим напиткам.

Работает? Вроде да. На час-два. А потом накрывает еще сильнее.

Потому что кофеин не дает энергии. Он просто выжимает те резервы что еще остались. Как будто вы хлестаете уставшую лошадь – она пробежит еще немного, но потом упадет.

И главное – кофеин нагружает сердце. Ускоряет пульс. Повышает давление. То есть еще больше изнашивает ту систему которая и так на пределе.

Это не значит что кофе нужно полностью бросить. В небольших количествах для здорового человека он безвреден. Но использовать его как костыль против хронической усталости – плохая идея.

О сне я подробно говорить не буду – это отдельная тема. Скажу главное.

Именно ночью сердце должно восстанавливаться. Переходить из форсированного режима в экономичный. Латать повреждения. Набираться сил на следующий день.

Когда вы спите меньше семи часов – этого времени не хватает. Сердце не успевает отдохнуть. Утром вы встаете с уже уставшим мотором.

А хронический недосып – это вообще катастрофа. Сердце изнашивается в разы быстрее. Вариабельность падает. Риск серьезных проблем растет.

Кстати, забавный факт. Качество сна важнее количества. Можно проспать восемь часов, но если сон поверхностный и беспокойный – толку мало. Сердце все равно не восстановится как следует.

Я уже упоминал про симпатическую систему – ту что отвечает за напряжение. Так вот, стресс держит ее постоянно включенной.

И это не обязательно острый стресс. Не нужно чтобы на вас кричал начальник или случилась авария. Достаточно фонового напряжения которое не отпускает.

Дедлайны на работе. Финансовые заботы. Проблемы в отношениях. Тревога за детей или родителей. Новости по телевизору. Все это складывается.

Организм не различает – реальная опасность или просто тревожные мысли. Реагирует одинаково. Выбрасывает гормоны стресса. Ускоряет пульс. Готовится к бою или бегству.

Только бежать некуда и драться не с кем. А гормоны все равно циркулируют. Сердце все равно колотится. Энергия все равно тратится впустую.

Вот что интересно. Многие не осознают насколько они напряжены. Привыкли и считают это нормой.

Сидячая поза – это стресс для тела. Мышцы зажаты, кровоток нарушен. Сигналы дискомфорта идут в мозг постоянно.

Информационный шум – это стресс для психики. Бесконечная лента новостей, уведомления, сообщения. Мозг не успевает переваривать.

Даже яркий свет экрана по вечерам – стресс. Он сбивает выработку мелатонина и мешает организму понять что пора отдыхать.

Все эти мелочи накапливаются. По отдельности каждая кажется ерундой. А вместе – серьезная нагрузка на систему.

Не буду здесь повторять про дыхание и движение – об этом дальше. Дам несколько простых советов по снижению фоновой нагрузки.

Первое – выключайте уведомления на телефоне. Не все, но большинство. Проверяйте сообщения когда сами решите, а не когда звякнет.

Второе – перед сном убирайте экраны. Хотя бы за час. Почитайте книгу, поговорите с близкими. Дайте мозгу и глазам отдохнуть.

Третье – делайте паузы в работе. Каждый час – пять минут. Встали, прошлись, потянулись. Это разгружает и тело и голову.

Четвертое – ограничьте новости. Не нужно знать все что происходит в мире каждую минуту. Раз в день глянули заголовки – достаточно.

Пятое – научитесь говорить нет. Не всем просьбам, не всем приглашениям. Берегите свое время и силы.

Звучит просто? Да. Но если честно посмотреть на свою жизнь – наверняка найдете что улучшить.

Дорогие читатели! Мы с вами разобрали главное. Ваше сердце – не просто насос. Это центр управления всем организмом. От его ритма зависит ваша энергия, настроение, ясность ума.

Хроническая усталость – не норма и не приговор. Это сигнал что сердце работает неэффективно. И это можно исправить.

Начните с малого. Обратите внимание на свой ритм. Уберите лишние источники стресса. Дайте сердцу возможность восстановиться.

Вы заслуживаете жить полной жизнью – с энергией, с радостью, с ясной головой. И ваше сердце вам в этом поможет. Просто позаботьтесь о нем в ответ!

Глава 1. Почему ваше тело застряло в режиме тревоги

Давайте сначала разберемся что вообще происходит. Без этого понимания все остальное будет бессмысленным набором советов.

Внутри каждого из нас есть как бы два режима работы. Два переключателя. Первый называется симпатическая нервная система. Сложное слово, но суть простая – это режим напряжения. Когда он включен, организм готовится к действию. К бою или бегству.

Второй переключатель – парасимпатическая система. Это режим отдыха и восстановления. Когда он активен, тело расслабляется, переваривает пищу, восстанавливает силы.

В идеале эти два режима должны чередоваться. Поработал – отдохнул. Напрягся – расслабился. Как качели – туда-сюда.

Но вот тут многие ошибаются. Думают что если нет явной угрозы – значит организм в покое. На самом деле это не так.

Честно говоря, современная жизнь устроена так, что переключатель напряжения застревает во включенном положении. И вот почему.

Наш мозг не отличает реальную опасность от воображаемой. Для него тревожные мысли о работе – это то же самое что встреча с хищником. Уведомление о просроченном платеже – удар в спину. Конфликт с коллегой – угроза жизни.

Звучит преувеличенно? Но именно так работает древняя часть мозга. Та что отвечает за выживание. Она не понимает что сейчас не каменный век. Что от злого начальника не нужно убегать буквально.

И каждый раз когда вы испытываете тревогу или раздражение – включается боевой режим. Сердце ускоряется. Давление растет. Мышцы напрягаются. Пищеварение замедляется. Иммунитет падает.

А потом вы смотрите ленту новостей – и снова тревога. Получаете сообщение от родственников с проблемами – опять. Думаете о кредите – еще раз.

Организм просто не успевает выйти из боевого режима. Он постоянно на взводе.

Как понять что это про вас? Есть несколько четких признаков.

Первый и самый очевидный – учащенный пульс в состоянии покоя. Лежите на диване, ничего не делаете – а сердце бьется под 80-90 ударов в минуту. Это явный сигнал.

Второй признак – вы плохо засыпаете. Ложитесь уставшим, а мозг продолжает крутить мысли. Тело хочет спать, но не может расслабиться.

Третий – просыпаетесь разбитым. Вроде спали достаточно, а сил нет. Потому что даже ночью организм не вышел из режима напряжения.

Четвертый – раздражительность по мелочам. Очередь в магазине выводит из себя. Глупый комментарий в интернете портит настроение на час.

Пятый – проблемы с пищеварением. Вздутие, изжога, запоры или наоборот. В режиме стресса кровь уходит от желудка к мышцам – какое тут переваривание.

Если нашли у себя хотя бы два-три пункта – читайте дальше. Сейчас будет самое интересное.

Сам раньше так думал – чтобы успокоиться, нужно полежать, почитать книжку, попить чаю. Типичные советы из журналов.

И знаете что? Часто это не помогает. Потому что вы пытаетесь расслабиться головой, а тело остается в напряжении.

Попробуйте приказать сердцу биться медленнее. Не получится. Оно не подчиняется сознательным командам. Им управляет та самая автономная нервная система – та что работает сама по себе.

Поэтому нужен другой подход. Не через голову, а напрямую через тело. Есть способ – обмануть систему и принудительно переключить режим.

И вот тут на сцену выходит блуждающий нерв.

Блуждающий нерв – это главный кабель связи между мозгом и внутренними органами. Он называется так потому что буквально блуждает по всему телу. От головы через шею, грудь, живот – до самых кишечника.

Этот нерв – часть парасимпатической системы. Той самой что отвечает за расслабление. Когда он активен – пульс замедляется, дыхание углубляется, тело переходит в режим восстановления.

Кстати, забавный факт. На латыни он называется nervus vagus. От слова vagus – бродячий, странствующий. Отсюда же слово вагабонд – бродяга.

Так вот. Этот нерв можно стимулировать. Буквально посылать ему сигналы извне. И он передаст команду на расслабление всему организму.

Есть несколько способов это сделать. Самый мощный и быстрый – через холодовое воздействие на лицо.