Андрей Кид – Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день (страница 3)
У всех млекопитающих есть встроенный механизм. Называется рефлекс ныряния. Когда лицо погружается в холодную воду – организм мгновенно перестраивается.
Зачем природа это придумала? Для выживания под водой. Когда тюлень или дельфин ныряет – ему нужно экономить кислород. Поэтому тело автоматически замедляет все процессы. Пульс падает. Сосуды сужаются. Кровь перенаправляется к жизненно важным органам.
И вот что интересно – этот рефлекс работает и у людей. Мы же тоже млекопитающие. Хоть и не ныряем за рыбой.
Когда холодная вода касается лица – особенно области вокруг глаз и лба – срабатывает этот древний механизм. Блуждающий нерв получает мощный сигнал. И принудительно переключает организм в режим покоя.
Причем это происходит очень быстро. За секунды. Намного быстрее чем любая медитация или дыхательная практика.
Сейчас дам вам конкретную технику. Запоминайте или записывайте.
Первое – подготовьте миску с холодной водой. Чем холоднее тем лучше. Идеально добавить лед. Температура должна быть некомфортной – около 10-15 градусов или ниже.
Второе – сядьте удобно. Миска перед вами на столе. Можно положить полотенце рядом.
Третье – сделайте глубокий вдох. Наполните легкие воздухом. Но не до предела, комфортно.
Четвертое – задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – как удобнее. Главное чтобы вода касалась лба, области вокруг глаз и щек.
Пятое – держите лицо в воде 15-30 секунд. Или сколько комфортно. Не нужно геройствовать до посинения.
Шестое – поднимите голову и спокойно выдохните. Промокните лицо полотенцем.
Седьмое – отдохните минуту-две. Дышите спокойно.
Восьмое – повторите процедуру 3-4 раза.
Вся практика занимает около 10 минут. А эффект ощущается сразу.
После первого же погружения заметите – пульс замедлился. Можете проверить, посчитав удары на запястье. Обычно разница составляет 10-20 ударов в минуту.
Дальше приходит ощущение спокойствия. Такое мягкое, теплое. Как будто напряжение отпустило. Плечи опускаются, челюсть расслабляется.
Мысли замедляются. Тот внутренний диалог который обычно не затыкается – становится тише. Голова яснее.
Честно говоря, первый раз это удивляет. Как так – ничего особенного не сделал, просто лицо в воду сунул. А результат как после часа в спа.
Это и есть сила физиологии. Вы не уговариваете себя успокоиться. Вы просто запускаете встроенный механизм.
Вот тут многие ошибаются. Чувствуют тревогу – тянутся к успокоительным. Валерьянка, пустырник, что-то посильнее.
Проблема в том что таблетки работают медленно. Пока активное вещество всосется, пока дойдет до нужных рецепторов – проходит 20-40 минут. А иногда и дольше.
Холодовой метод работает за секунды. Рефлекс срабатывает мгновенно. Не нужно ждать.
Плюс – никаких побочных эффектов. Никакой сонливости, заторможенности, привыкания. Только естественная реакция организма.
И это бесплатно. Лед есть в любой морозилке. Вода течет из крана.
Лучшее время – когда чувствуете что накрывает тревога. Перед важной встречей, после конфликта, когда не можете уснуть от мыслей.
Можно делать профилактически. Утром – чтобы настроить организм на спокойный лад. Вечером – чтобы подготовиться ко сну.
Отлично работает после напряженного рабочего дня. Пришли домой, сделали процедуру – и переключились из рабочего режима в домашний.
А еще – когда застряли в пробке и чувствуете что закипаете. Ну ладно, с миской воды в машине сложно. Но можно держать бутылку воды в холодильнике авто. Или мокрое холодное полотенце в пакете.
Не всегда есть возможность погрузить лицо в миску. Вот несколько альтернатив.
Холодное полотенце. Намочите полотенце ледяной водой, отожмите и приложите к лицу. Держите минуту-две. Эффект слабее чем от погружения, но все равно заметный.
Кубики льда. Возьмите несколько кубиков и поводите по лицу. Особенно по лбу, вокруг глаз, по щекам. Где проходят ветви блуждающего нерва.
Холодный душ на лицо. Если дома – можно просто подставить лицо под холодную воду в душе. Секунд на 30-60.
Умывание. Самый мягкий вариант. Просто умойтесь максимально холодной водой. Несколько раз подряд. Погружайте лицо в ладони с водой.
Даже холодный компресс на шею работает. Там тоже проходит блуждающий нерв. Приложите что-то холодное к задней части шеи – почувствуете как расслабляется тело.
Честно говоря, ограничений немного. Но они есть.
Если у вас серьезные проблемы с сердцем – проконсультируйтесь с врачом. Резкое замедление пульса может быть нежелательно при некоторых состояниях.
При очень низком давлении – осторожно. Метод может снизить его еще больше.
При синдроме Рейно – когда пальцы белеют от холода – лучше избегать. Хотя на лицо это меньше влияет чем на конечности.
И конечно, не делайте это если болеете простудой. Холодная вода в лицо не лучшая идея когда и так температура и насморк.
Для большинства здоровых людей метод полностью безопасен. Но слушайте свое тело. Если что-то не так – остановитесь.
Хотите получить максимум? Вот несколько хитростей.
Первая – добавьте правильное дыхание. Перед погружением сделайте не просто вдох, а медленный глубокий вдох животом. На выдохе после процедуры – тоже медленно, растягивая.
Вторая – делайте на голодный желудок или через пару часов после еды. Когда идет пищеварение, кровь занята другим.
Третья – создайте тишину. Выключите телевизор и телефон. Пусть ничто не отвлекает.
Четвертая – после процедуры не прыгайте сразу к делам. Посидите спокойно пять минут. Дайте телу прочувствовать новое состояние.
Пятая – делайте регулярно. Как и все практики, это работает лучше при постоянстве. Каждый день по 10 минут – и через пару недель заметите общее улучшение.
Вот что удивительно. Метод простой, бесплатный, научно обоснованный. Почему же он не на каждом углу?
Потому что никто на нем не зарабатывает. Нет таблетки которую можно продать. Нет курса за большие деньги. Нет сертифицированных специалистов с лицензиями.
Информация есть в специализированной литературе. Спортивные физиологи об этом знают. Военные психологи используют. Но до широкой публики как-то не доходит.
Кстати, забавный факт. В некоторых странах этот метод применяют в экстренной медицине. Когда нужно быстро снизить пульс при определенных аритмиях. Работает надежнее некоторых лекарств.
Раз уж заговорили о вагусной стимуляции – расскажу про другие способы. Не такие мощные как холод, но тоже полезные.
Пение и гудение. Когда вы поете или просто тянете звук – вибрация воздействует на блуждающий нерв в области горла. Поэтому после хорошего караоке так хорошо.
Полоскание горла. Да, обычное полоскание. Особенно если немного напрячь горло при этом.
Массаж ушей. На ушных раковинах есть точки связанные с блуждающим нервом. Помассируйте мочки и область за ушами.
Смех. Настоящий, от души. Он тоже активирует нужные нервные пути. Посмотрите что-то смешное перед сном – и заснете легче.
Глубокое медленное дыхание. Особенно с длинным выдохом. Вдох на 4 счета, выдох на 8. Но это работает медленнее чем холод.
Вот тут многие ошибаются. Думают – сделал раз процедуру и все, здоров навсегда.
Нет. Если вы годами жили в хроническом стрессе – организму нужно время чтобы перестроиться. Один сеанс снимет острое напряжение. Но глубокие изменения требуют регулярной практики.
Обычно первые заметные сдвиги появляются через две-три недели ежедневных занятий. Сон улучшается. Раздражительность снижается. Энергии становится больше.
Через месяц-два – более глубокие изменения. Базовый пульс снижается. Вариабельность ритма растет. Организм легче справляется со стрессами.
Но это при условии что вы не только делаете холодовую процедуру. А еще убираете лишние источники напряжения из жизни. Иначе будете вычерпывать воду из дырявой лодки.
Раз уж мы тут – давайте развеем несколько заблуждений.
Миф первый: стресс это только психология, он не влияет на тело. Полная чушь. Стресс – это конкретные физиологические изменения. Гормоны, пульс, давление, иммунитет. Все измеряется приборами.
Миф второй: с возрастом нормально чувствовать себя уставшим. Нет. Возраст влияет, но незначительно. Человек в 60 при правильном образе жизни может быть бодрее тридцатилетнего который себя запустил.