Андрей Кид – Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день (страница 1)

Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день

Введение: Как ритм сердца управляет вашей энергией и психикой

Здравствуйте, дорогие читатели!

Знаете, что меня всегда удивляло? Мы тратим кучу времени на уход за внешностью, следим за весом, покупаем витамины. А про главный орган – тот, что бьется в груди прямо сейчас – вспоминаем только когда прижмет.

Вот скажите честно. Когда вы последний раз задумывались о своем сердце? Не в смысле “ой, кольнуло” – а по-настоящему? Скорее всего давно. Или никогда.

А между тем именно от него зависит буквально все. Ваша энергия. Настроение. Способность соображать. Даже то, как вы принимаете решения.

Сам раньше так думал – сердце это просто насос. Качает кровь и все дела. Оказывается – нет. Все намного интереснее и важнее.

Почему ваше сердце – не просто мотор

Представьте себе оркестр. Скрипки, духовые, ударные. Каждый музыкант играет свою партию. Но кто задает общий ритм? Дирижер.

Вот ваше сердце – это и есть такой дирижер. Только вместо музыкантов у него – все органы и системы тела. Печень, почки, мозг, легкие. Каждый работает по-своему. Но общий темп задает сердечный ритм.

Когда дирижер сбивается – начинается хаос. Скрипки торопятся. Барабаны отстают. Музыка превращается в какофонию.

То же самое происходит внутри вас. Сбился ритм сердца – и все органы начинают работать вразнобой. Отсюда усталость, туман в голове, раздражительность.

Честно говоря, большинство людей даже не подозревают об этой связи. Чувствуют себя разбитыми – списывают на погоду. Не могут сосредоточиться – думают мало спали. А проблема глубже.

Вот тут многие ошибаются. Думают – здоровое сердце бьется ровно, как метроном. Тук-тук-тук, через равные промежутки.

На самом деле все наоборот. Здоровое сердце постоянно чуть-чуть меняет ритм. На вдохе – чуть быстрее. На выдохе – чуть медленнее. Эти крошечные колебания называются вариабельностью.

И чем выше эта вариабельность – тем лучше. Это значит, что ваша нервная система гибкая. Она быстро подстраивается под обстоятельства. Нужно напрячься – пульс ускорился. Можно расслабиться – замедлился.

А вот когда сердце стучит как робот, ровно и механически – это плохой знак. Значит система потеряла гибкость. Она не успевает адаптироваться к переменам.

Кстати, забавный факт. У младенцев вариабельность очень высокая. С возрастом она падает. Но не потому что так должно быть – а потому что мы накапливаем стресс и вредные привычки. Если заботиться о себе правильно – можно сохранить молодой ритм и в 60 лет.

Внутри нас есть как бы два переключателя. Один отвечает за напряжение – называется симпатическая система. Другой за расслабление – парасимпатическая.

Первый включается когда нужно действовать. Убежать от опасности. Решить срочную задачу. Выступить перед людьми. Пульс учащается, давление растет, мышцы напрягаются.

Второй включается когда опасность миновала. Можно поесть, отдохнуть, восстановиться. Пульс замедляется, пищеварение улучшается, тело расслабляется.

В идеале эти два режима должны чередоваться. Поработал – отдохнул. Напрягся – расслабился.

Но знаете что происходит у большинства? Переключатель напряжения застревает во включенном положении. Человек просыпается уже уставшим. Весь день на нервах. Вечером не может расслабиться. Ночью плохо спит. И снова по кругу.

Сердце при этом работает на износ. Оно постоянно в боевом режиме. Нет передышки. Неудивительно что к 40-50 годам многие чувствуют себя выжатыми.

Вот что обидно. Идете вы к врачу с жалобами на усталость. Вам делают ЭКГ. Смотрят – вроде все нормально. Отправляют домой со словами “попейте витаминки”.

А проблема никуда не делась. Потому что обычная кардиограмма показывает только грубые нарушения. Серьезные сбои ритма, повреждения мышцы сердца. Тонкие вещи она не ловит.

Это как проверять машину, только открыв капот. Мотор на месте? На месте. Колеса есть? Есть. Значит машина исправна. А то что она жрет топлива втрое больше нормы – это уже детали.

Для оценки вариабельности нужны специальные методы. Суточный мониторинг. Или хотя бы простые приборчики – пульсоксиметры, фитнес-браслеты с такой функцией. Они есть в свободной продаже и стоят недорого.

И знаете что? Многие врачи спортивной медицины давно используют эти данные. Смотрят на вариабельность спортсмена и понимают – готов он к нагрузке или нужно отдохнуть. А в обычной поликлинике об этом пока мало знают.

Раньше считалось что мозг управляет сердцем. Приказал – сердце выполнило. Одностороннее движение.

Но последние данные показывают другое. От сердца к мозгу идет даже больше сигналов чем в обратную сторону. Сердце постоянно сообщает мозгу о своем состоянии. И мозг подстраивается.

Когда ритм хаотичный, сердце как бы кричит мозгу – тревога, что-то не так! И мозг включает режим опасности. Даже если реальной угрозы нет.

Отсюда – беспричинное беспокойство. Трудности с концентрацией. Плохие решения. Мозг работает в аварийном режиме, а вы даже не понимаете почему.

И наоборот. Когда ритм спокойный и гармоничный – мозг получает сигнал “все хорошо”. Можно расслабиться и думать ясно. Решения принимаются легче. Настроение стабильное.

Честно говоря, многие психологические проблемы начинаются именно отсюда. Тревожность, панические атаки, апатия. Лечат голову, а причина в груди.

Есть несколько признаков на которые стоит обратить внимание.

Первый – вы просыпаетесь уставшим. Спали вроде достаточно, а сил нет. Это значит что ночью сердце не отдыхало как положено.

Второй – трудно сосредоточиться. Начинаете дело и через пять минут мысли уплывают. Мозг не получает стабильного кровоснабжения.

Третий – раздражительность по мелочам. Вывела из себя очередь в магазине или глупый комментарий. Нервная система на пределе.

Четвертый – учащенный пульс в покое. Лежите на диване, ничего не делаете – а сердце колотится под 90. Это симпатика застряла во включенном состоянии.

Пятый – плохо переносите физическую нагрузку. Поднялись на третий этаж – одышка, слабость. Сердце работает неэффективно.

Если нашли у себя два-три пункта – пора действовать. Не паникуйте, это поправимо. Дальше расскажу как.

Хотите быструю проверку? Вот она.

Сядьте удобно. Найдите пульс на запястье или на шее. Посчитайте удары за минуту. Это ваш пульс в покое.

Теперь лягте и полежите спокойно три минуты. Снова посчитайте.

В норме разница должна быть 10-15 ударов. Лежа пульс ниже. Если разница меньше пяти или вообще нет – вариабельность снижена.

Еще вариант. Сделайте глубокий медленный вдох. Задержите дыхание на пару секунд. Медленно выдохните.

Чувствуете как на вдохе сердце чуть ускоряется, на выдохе замедляется? Отлично. Это дыхательная аритмия – признак здорового сердца.

А если пульс остается одинаковым независимо от дыхания – есть над чем работать.

Вот что важно понять. Снижение энергии после 40-50 лет – это не приговор природы. Это результат накопленного износа.

Годы хронического стресса. Сидячая работа. Неправильное питание. Недосып. Все это постепенно истощает сердечно-сосудистую систему.

Но! Организм умеет восстанавливаться. В любом возрасте. Да, молодым это дается легче. Но и в 60 можно значительно улучшить состояние.

Я видел людей которые в 35 чувствовали себя стариками. И тех кто в 65 бодрее иных тридцатилетних. Разница – в образе жизни и в отношении к своему сердцу.

Дальше поговорим о конкретных методах. Простых и доступных. Без дорогих лекарств и сложных процедур.

Энергия которую вы теряете каждый день

Знаете что? Большинство людей живут с энергией на половину бака. И считают это нормой. Мол, такой возраст, такая работа, такая жизнь.

А на самом деле у них просто есть утечки. Места где энергия уходит впустую. И главная утечка связана именно с сердцем.

Когда ритм сбит – сердце работает как старый двигатель. Крутится вроде бы быстро, а КПД низкий. Много усилий, мало результата.

Представьте что вы пытаетесь наполнить ведро водой из дырявого шланга. Кран открыт на полную, а вода все равно еле капает. Потому что уходит через дыры.

Вот так же уходит ваша энергия. И пока не заделаете дыры – никакие витамины и энергетики не помогут.

Вот тут многие ошибаются. Думают – после 40 положено уставать. После 50 – тем более. Это естественный процесс старения.

Чушь. Усталость – это не норма. Это сигнал что что-то работает неправильно.

Да, с возрастом некоторые процессы замедляются. Но базовый уровень энергии может оставаться высоким. Если правильно ухаживать за собой.

Проблема в том что люди путают причину и следствие. Говорят – “устаю потому что старею”. А на самом деле – “чувствую себя старым потому что устаю”.

И когда восстанавливают нормальный ритм сердца – удивляются. Энергия возвращается. Сил хватает на целый день. Голова ясная до вечера.