Андерс Хансен – Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума (страница 17)
Подобные генетические изменения передаются по наследству не только детям, но и следующим поколениям. Таким образом, можно сказать, что кто-то, кто аккумулирует в себе страх или пережил травмирующие события в своей жизни, может передать увеличенную чувствительность к стрессу своим детям и даже внукам.
Ваши переживания или занятия, питание и пристрастие к табаку, подверженность стрессу – все это может быть причиной генетических изменений, которые будут переданы вашим детям, внукам и правнукам.
Это явление вызывает как удивление, так и беспокойство, ведь по наследству своим потомкам мы можем передать такие негативные вещи, как стресс и страх. В то же время вполне вероятно, что для следующего поколения мы в состоянии сформировать стремление к чему-то полезному, например к физически активному образу жизни, тем самым помогая ему снизить риски развития некоторых заболеваний. Поэтому думайте, что когда вы двигаетесь, то не только положительно влияете на собственный организм, но и формируете позитивные особенности, которые унаследуют ваши дети и внуки.
Мы понимаем, что это трудно принять. Нам хотелось бы воспринимать наследуемые особенности как нечто, чего мы не можем изменить. Наши дети и внуки не должны быть наказаны за наши ошибки. Однако эпигенетика не ставит перед собой задачу развить у людей чувство вины. Ее основная цель состоит в том, чтобы выяснить причины зарождения болезней и найти новые методики их лечения. Благодаря эпигенетике уже разработано множество лекарств от недугов, которые раньше считались неизлечимыми.
Как срабатывает механизм, благодаря которому, например, пережитый в детстве голод высвобождает биологическую цепочку, влияющую на продолжительность жизни следующих поколений? С ДНК в этот момент должно происходить нечто, что потом позволяет ему в измененном виде передаваться по наследству.
Оказалось, что это зависит не от кода генома, то есть генов, которые отвечают за изменения, а от определенного вида маркеров – «регуляторов громкости», которые корректируют их работу. Маркеры, называемые метиловыми группами, прикреплены к генам, и от них зависит, будут ли они активны или пассивны. Образно говоря, они влияют на то, будет ли ген молчать, шептать, говорить или кричать. Если в нас присутствует множество метиловых групп, которые блокируют определенный ген, то он молчит (является неактивным), а если таких групп всего несколько, то ген говорит либо кричит (является активным).
Когда какой-то человек начинает делать физические упражнения, маркеры стираются с его генов и эти гены начинают поддаваться активизации. Происходит это достаточно быстро. Как показали опыты, уже после двадцати минут, проведенных на беговой дорожке, маркеры многих генов стираются, благодаря чему они начинают проявлять активность.
Регулярные тренировки приводят к так называемой метиляции нескольких тысяч генов, что потом влияет на способ их задействования. Каковы последствия этого явления и передаются ли по наследству такие изменения, мы пока не можем сказать.
Модификация гистонов, так же как и метиляция, является одним из множества примеров эпигенетических изменений. Как мы уже говорили, наш геном обладает тремя миллиардами кодов. Каждая отдельно взятая человеческая клетка содержит все эти коды. Для того чтобы уместиться в клеточном ядре, наша ДНК сильно скручена и сжата, а также обвита вокруг своеобразных «мячиков», называемых гистонами.
Если цепочка ДНК сильно сплетена вокруг гистонов, то гены становятся менее доступными, тогда им труднее вырабатывать белки. В то время, когда ДНК сплетена более свободно, гены становятся более доступными и могут свободно вырабатывать белки, для которых они закодированы.
Любые занятия спортом и физическая нагрузка могут влиять на плотность сплетения генома вокруг гистонов и тем самым воздействовать на способ использования генов.
Метиляция и модификация гистонов являются невероятными примерами того, как среда стимулирует использование наших генов. Также данные явления доказывают уникальную способность человеческого организма приспосабливаться к среде, в которой он обитает.
Гены из каменного века в веке цифровом
На протяжении десятков тысяч лет форма наших генов по большому счету не менялась, в отличие от условий жизни. Даже если обратиться к такому показателю, как физическая активность, то за последние сто лет потребность в ней значительно снизилась. Если сравнить нас сегодняшних с пещерными людьми, то разница жизненного уклада окажется невообразимо огромной. Большинству сейчас не нужно проявлять каких-либо физических усилий, чтобы ежедневно добывать пищу. Также нет необходимости убегать от хищников. Мир изменился, только наши гены не поддались этим изменениям. В нас так и остались гены из каменного века, несмотря на то что живем мы уже в веке цифровом.
К какой жизни в таком случае приспособлены наши гены? Принимая во внимание то, что на протяжении тысяч лет перемены не происходили, можно было бы сказать, что они приспособлены к жизни, которую люди вели 5–10 тысяч лет назад, когда бо́льшую часть дня проводили в движении. Они все время находились в заботах: добывали пищу, защищали себя от опасностей и плохой погоды. Наверняка не имели возможности регулярно питаться в определенное время.
То, что в нас до сих пор находятся те же гены, что и несколько тысяч лет назад, создает определенные проблемы. Наши гены не совсем соответствуют той реальности, в которой мы сейчас пребываем (с ресторанами быстрого питания, с затягивающим в свои сети интернетом). Сейчас мы все реже чувствуем потребность в проявлении физической активности.
Для того чтобы тело могло оптимально функционировать, мы должны двигаться. Проявляя физическую активность, мы получаем награду в виде улучшения самочувствия и формирования крепкого иммунитета. Скорее всего, этим мы обязаны нашим генам, потому что когда-то физическая активность давала возможность жить в сытости и избегать опасности, а значит, возможность выжить.
Сегодня наши гены не нуждаются в марафонских забегах ради выживания, хотя преодоление такой длинной дистанции наверняка являлось для предков чем-то обыденным, например во время охоты. Разного рода исследования доказали, что человеку достаточно всего лишь 20–30 минут физической активности ежедневно, чтобы интенсифицировать сотни генов. Если бы забеги на длинные дистанции имели существенное значение для нашего здоровья, то более короткие тренировочные подходы, скорее всего, не приводили бы к таким положительным эффектам.
Примите для себя тот факт, что важнее всего ежедневно двигаться и избегать продолжительных периодов пассивности.
Необходимо запомнить раз и навсегда, что люди созданы для жизни в движении, а наши гены требуют намного более активного образа жизни, чем тот, которого сегодня придерживается значительное большинство.
Незначительная на сегодняшний день польза генетических тестов
Генетические тесты могут предоставить только общую информацию об уровне вашей предрасположенности (низкий, средний или высокий) к улучшению формы посредством физической активности, не более того. Особенно осторожно нужно подходить к тестам, которые якобы определяют, имеет ли кто-то предрасположенность к занятиям профессиональным спортом. В сущности, здесь практически невозможно сделать какие-либо заключения. И не стоит подвергать подобным тестам детей, это глупо и безответственно.
Нет генов, которые все объясняют
Единичные гены играют небольшую роль в определении того, принесут ли эффект физические упражнения. Также не существует отдельных генов, которые помогут выяснить, предрасположен ли данный человек к тому, чтобы стать фанатом спортивных тренировок, или он склонен примкнуть к диванным ленивцам. Генетика – это довольно сложная наука, здесь в игру вступают сотни, а может, даже тысячи генов одновременно.
Значение имеют интересы и склонности, а не гены!
Если вы планируете составить для себя программу тренировок, то она должна соответствовать прежде всего вашим интересам и склонностям. Генетические исследования еще не настолько развиты, чтобы соотнести план тренировок с генетическими предрасположенностями. Но если принять во внимание быстрое развитие науки, то можно рассчитывать, что через десять лет ситуация изменится и это уже будет возможным.
Избегайте пассивности!
Это звучит как прописная истина, но если и существует что-то, что генетика выяснила наверняка, так это то, что мы не созданы для сидячего образа жизни. Вы должны двигаться, чтобы ваши гены работали правильно. Вспомните о том, что мы не раз уже повторяли: получасовая спортивная тренировка активирует сотни различных генов.