Андерс Хансен – На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье (страница 26)

Как ты читал ранее, каждый девятый взрослый принимает антидепрессанты, которые они используют не только против депрессии, но и с целью обуздать сильную тревогу. Лично я считаю эту цифру излишне большой, даже если такие препараты приносят пользу, их порой выписывают немного беспечно. И одновременно есть люди, которым следовало бы принимать их, но они не делают этого, даже имея большие проблемы со страхом. Для них физическая активность может стать отличным средством от такой беды.

Группу студентов университета, все из которых имели повышенную чувствительность к страху, разделили на две части, и первую заставили тренироваться очень интенсивно (20-минутная пробежка при 60–90 процентах их максимального пульса), тогда как вторую с низкой интенсивностью (20-минутная прогулка). Тренировки проводились три раза в неделю в течение двух недель, то есть всего их получилось шесть, что вряд ли можно назвать слишком утомительной программой. А после ее окончания выяснилось, что уровень страха упал и у тех, и у других, однако особенно явным эффект оказался у «бегунов». И это уменьшение наблюдалось в течение суток после завершения эксперимента, но даже еще дольше. Уровень страха оставался относительно низким еще неделю после окончания тренировок.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня каждый десятый имеет проблемы со страхом. И что интересно, они реже встречаются среди физически активных людей. Ты по-прежнему сомневаешься, что движение может дать бой такому недугу? Никаких проблем. Когда результаты полутора десятков исследований с почти семью сотнями пациентов сложили вместе, оказалось, что физическая активность защищала от него независимо от того, шла ли речь о лицах, у которых были диагностированы соответствующие психические расстройства, или просто тех, у кого страх находился в нормальных границах. И точно так же как и в предыдущих исследованиях, у тех, чей пульс при тренировках поднимался, получился наилучший эффект.

Когда я объясняю моим пациентам, имеющим проблемы со стрессом и страхом, что физическая активность может уменьшить их беды, многие не могут скрыть своего удивления. По их мнению, этому наоборот, должно способствовать расслабление. В течение 99 процентов времени существования человечества на Земле стресс по большому счету был связан с опасностями, то есть с ситуациями, когда требовалось либо драться, либо спасаться бегством. А независимо от того, пускается ли человек наутек или идет в атаку, он имеет больше шансов спастись, если находится в приличной физической форме. Тому, кто хорошо тренирован, нет необходимости слишком напрягать свою стрессовую систему, он может убежать от угрозы, не переходя в «панический режим».

Поскольку она осталась у нас неизменной с доисторических времен, то позволяет тому, кто хорошо физически развит, не только легче спастись от льва, но также лучше справляться с источниками стресса современного общества. Если женщина-аудитор, которая в свободное время занимается бегом, не испытывает столь же сильных переживаний, как ее коллеги, когда очередная работа подходит решающему этапу, то это происходит, поскольку ее стрессовая система формировалась в то время, когда под стрессом подразумевалась встреча с хищным зверем. Поэтому благодаря хорошим кондициям у нее нет необходимости напрягать ее слишком сильно, когда ей надо, ознакомившись с квартальными отчетами, представить свои выводы в форме доклада.

Как ты читал ранее, страх означает, что человек запускает стрессовую систему заранее в качестве реакции на то, что может стать угрозой, то есть она срабатывает по принципу «пожарного датчика». Там действует та же самая эволюционная логика: тому, кто находится в хорошей форме, не требуется делать это, поскольку он лучше подготовлен к ситуации, когда может понадобиться идти в атаку или убегать от потенциальной угрозы. Поэтому он меньше боится.

Эволюционная логика того, что физическая активность делает нас более устойчивыми к стрессу и страху, поскольку стресс когда-то означал опасности, с которыми хорошо тренированный человек справляется лучше, кажется вполне разумной. Но это само по себе ничего не доказывает, поэтому обратимся к конкретному факту. Представь себе, что ты слышишь тон определенной громкости, находящий в пяти метрах за тобой и приближающийся к тебе, а потом точно такой же, звучащий там же, но теперь удаляющийся от тебя. Он должен восприниматься одинаково в обоих случаях, поскольку его параметры, включая громкость и место, совпадают, но, как ни странно, когда он приближается, тебе будет казаться, что он громче, и находится ближе.

Причина того, почему твое восприятие не соответствует действительности, а на языке ученых это называется когнитивным искажением, вероятно, состоит в том, что в первом случае он может означать опасность, и тогда необходим запас времени на подготовку к бегству. А чтобы он появился, мы должны вовремя услышать его, и для этого эволюция создала у нас некий специальный механизм, благодаря которой мы воспринимаем его как более громкий. Однако по данным ученых люди, находящиеся в хороших физических кондициях, воспринимают звук одинаковым независимо от того, приближается его источник или удаляется. И по их мнению причина здесь в том, что хорошо физически развитому человеку не требуется «фальстарт». Ему проще убежать от чего-то приближающегося, и тогда для него не нужно, чтобы слуховое восприятие изменялось столь сильно.

Зависимость способности воспринимать приближающийся звук иначе от нашей физической формы явно указывает на то, что хорошо тренированному человеку не нужно напрягать свою стрессовую систему столь же сильно. Это еще раз доказывает, что физическая подготовка помогает предотвращать стресс, и что в этом есть своя эволюционная логика.

Физическая активность, следовательно, усиливает нашу устойчивость к стрессу и помогает нам справляться с нашей цифровой окружающей средой, даря нам дефицитнейший товар нашего времени – концентрацию. Проблема в том, что мы двигаемся все меньше. Изучение племен, по-прежнему живущих охотой и собирательством, показывает, что наши предки, вероятно, делали от четырнадцати до восемнадцати тысяч шагов каждый день. Сегодня мы проходим едва ли пять тысяч ежедневно, и эта цифра уменьшается каждое десятилетие. Средние кондиции шведов упали на одиннадцать процентов с 90-х годов, и почти половина всех взрослых пребывает в столь неважной физической форме, что это уже представляет угрозу для их здоровья. Особенно плохо обстоит дело с молодежью. Двигательная активность четырнадцатилетних уменьшилась на 24 процента у девочек и на 30 процентов у мальчиков с начала нашего тысячелетия. Столь быстрое падение вряд ли могло случиться ранее в истории человечества. И какова же главная причина такого уменьшения их подвижности? Экранное время.

МЫ НАХОДИМСЯ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Представь себе, что ты смог бы встретиться со своими прародителями. Со своим прапрапраотцом, если ты мужчина. И со своей прапрапраматерью, если ты женщина. Ты вроде как переместился бы на десять тысяч лет назад. Возможно, одним из твоих первых впечатлений стало бы, насколько хорошо они были тренированы, и он, и она. Ведь мы находимся в гораздо худшей физической форме по сравнению с нашими предками. Если не сказать, в отвратительной.

При анализе бедренных костей и костей голени, принадлежавших людям, жившим семь тысяч лет назад, выяснилось, что по своим качествам, плотности кости и силе, их средние ноги не уступали ногам современных стайеров. А формы наших наиболее хорошо тренированных живших охотой и собирательством предков превосходили формы современных элитных спортсменов. Исследователь Колин Шоу описывает их как «монстров», что кас ается физического развития. Его оценка наших современников с этой точки менее льстивая: «То, что мы видим сегодня, не вызывает ничего, кроме жалости».

По мнению Шоу, наиважнейшей причиной постепенного ухудшения качества скелета является падение физической активности. По мере того как наш образ жизни приобретал все более сидячий характер, его кости становились все более пористыми, а сила ног уменьшалась. Другим словами, в нашем все менее подвижном мире опасность ухудшения работоспособности угрожает не только мозгу, но и телу.

Как и насколько долго взрослые и дети должны тогда двигаться, чтобы их мозг начал работать лучше? Для ответа на этот вопрос несколько израильских ученых просмотрели материалы пяти тысяч исследований (то есть проделали действительно гигантскую работу), и все они касались того, как физическая активность влияет на умственные способности. Из этих, главным образом, хорошо сделанных экспериментов они отобрали едва ли сотню. И к чему же пришли? Что любой тип физической активность улучшает работу мозга. Прогулки, йога, бег, силовая тренировка – все дает положительный эффект. И наиболее благотворно движения действуют на скорость мыслительного процесса. Ты думаешь быстрее, если физически активен.

Лучше всего двигаться по меньшей мере 52 часа в течение шестимесячного периода, что соответствует двум часам в неделю, то есть, например, трем тренировкам по 45 минут. Если делать это больше, никакого дополнительного эффекта на мозг, похоже, не будет, за исключением общего улучшения физического состояния. С точки зрения мозга он, судя по всему, ослабевает где-то после двух часов в неделю, то есть, другими словами, для положительного результата не нужны марафоны!