Андерс Хансен – На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье (страница 23)

Даже если подростки всегда спали более или менее плохо, их проблемы со сном ухудшились за последнее десятилетие. Среди молодежи от пятнадцати до двадцати лет доля лиц с диагнозом «бессонница» выросла на 500 процентов с 2007 года. Эта проблема увеличивалась, конечно, и ранее, но очень медленно и незначительно. Однако именно в том году количество людей, обращающихся за медицинской помощью в связи с данным заболеванием, начало сильно расти, а в 2011-м резко набрало ускорение. И здесь, следовательно, все обстояло точно так же, как и с числом лиц, обращающихся к врачам в связи с ухудшением самочувствия. И ты ведь знаешь, что произошло в 2011 году. Именно тогда мобильный интернет получил по-настоящему широкое распространение, а iPhone из предмета роскоши, на который лишь у немногих хватало средств, стал в принципе обыденной вещью, сегодня лежащей в кармане почти у любого, включая детей и молодежь.

Время сна у представителей младшего поколения уменьшается еще быстрее, чем у взрослых. При исследовании «сонных» привычек почти у семисот тысяч детей из двадцати стран выяснилось, что они спят сегодня меньше, чем десять лет назад. И, по иронии судьбы, это произошло как раз за то время, когда все новые отчеты ученых указывали нам, как важен сон для молодежи. Насколько меньше они спят теперь? На целый час! Поэтому нельзя исключать, что именно нервное существование подростков почти с тремя тысячами свайпов по экрану мобильника ежедневно, из-за чего им трудно успокоиться по вечерам, способствует тому, что многим молодым ныне плохо спится по ночам.

Но действительно ли телефон напрямую связан с проблемами со сном? В Норвегии десять тысяч подростков опросили на предмет того, сколько сна им по их мнению требовалось, и сколько они фактически спали. Кроме того, их попросили рассказать, как много они использовали электронные книги, мобильники и компьютеры, а также смотрели телевизор. Результат оказался точно таким же, как у взрослых: чем больше они сидели у экранов, тем обычнее для них становились проблемы со сном. То есть мобильник, похоже, бесспорно негативно влияет на это.

В Великобритании половина из всех детей и подростков в возрасте от одиннадцати до восемнадцати лет призналась, что они порой проверяют телефон ночью. Один из десяти делает это по меньшей мере десять (!) раз. А они ведь знали, к чему это может привести: почти 70 процентам из них сообщили, что это может повлиять на учебу. Усиление проблем со сном особенно явно проявляется у девочек, и возможная причина здесь в том, что они тратят на социальные сети больше времени, чем мальчики, которые гораздо чаще играют в игры. Чтобы ничего не пропустить, девочки считают для себя необходимым постоянно быть доступными и в сети, и из-за происходящей в результате постоянной выработки крошечных порций дофамина, в комбинации со стрессом, преследующим их, поскольку им приходится все время сравнивать себя с другими, они не могут нормально спать.

«Хорошо, что я далеко не в подростковом возрасте сегодня». Эта эгоистичная мысль приходит мне в голову, когда я читаю, что доля подростков от десяти до семнадцати лет, которые уже встречались с психиатрами или получают психотропные средства, увеличилась на сто процентов за последние десять лет. Наиболее сильный скачок произошел в части отчаяния и депрессии, и хуже всего дело обстоит у молодых женщин. В Стокгольме чем каждая десятая из них в возрасте от тринадцати до тридцати четырех лет обращается за психиатрической помощью, и здесь не учитываются жалобы семейным врачам, речь идет только о визитах к частным психологам. Швеция не уникальна в этом отношении. Число психических расстройств среди молодежи, похоже, резко выросло во всем мире. В США число подростков с диагнозом «депрессия» увеличилось на шестьдесят процентов за семь лет.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ведется постоянный мониторинг образа жизни американской молодежи. Для этого ежегодно большую группу из них просят рассказать, чем они занимаются. Встречаются ли с друзьями, пьют алкоголь, сидят перед различными экранами, зубрят, занимаются спортом и так далее. Часть вопросов также касается самочувствия. Их, например, спрашивают, как часто они грустят и нервничают, и насколько хорошо спят.

И даже если трудно подытоживать ответы таких исследований, с их помощью можно выявить определенные закономерности последних лет. Так, например, удалось установить, что чем больше времени подростки проводят перед экранами, тем в более подавленном настроении они пребывают. И наиболее несчастными чувствуют себя те из них, которые занимаются этим более десяти часов в неделю. Следующими по тому же показателю идут тратящие на то же занятие от шести до десяти часов. И они, в свою очередь, менее довольны жизнью, чем те, чье «экранное время» составляет четыре-пять часов. И так далее. Эти опросы также показали, что все связанное с экранами: социальные сети, лазание по интернету, просмотр клипов на Youtube и компьютерные игры, имеет непосредственное отношение к плохому самочувствию. Тогда как все иное, вроде общения с друзьями, спорта или игры на музыкальных инструментах, только улучшает его.

Та же картина повторяется еще в нескольких исследованиях. А когда подытожили результаты шестнадцати им подобных, охвативших свыше ста пятидесяти тысяч детей и подростков, оказалось, что сидение перед экранами более двух часов в день увеличивает опасность депрессии. И чем больше времени на это уходит, тем выше риск. При обследовании сорока тысяч детей и подростков выяснилось, что диагнозы типа депрессии и отчаяния были вдвойне более обычными среди тех, кто использовали экраны более семи часов в день по сравнению с теми, кто делал это не так активно.

Семь часов в день – это же невероятно много. Ведь если вычесть время, необходимое на сон, учебу, еду и переезды до школы и обратно, остается не более восьми-девяти часов в сутки. Насколько это нормально, что подростки тратят их почти целиком на мобильник? Ну, здесь нет ничего сверхъестественного, двадцать процентов из всех делали так. То есть одна пятая проводила в принципе все свое свободное время перед экранами!

Эту связь обнаружили не только ученые Европы и США. В Китае в результате анализа данных почти ста тридцати тысяч детей и подростков была выявлена та же закономерность: чем больше время, проводимое перед экранами, тем выше опасность депрессии. И особенно она возрастала для тех, кто использовал их более двух часов в день. Некоторые исследования, однако, показали, что ограниченное «экранное время» может позитивно сказаться на нашем здоровье. Такое возможно, если оно составляет где-то час в день, что очень далеко от трех-четырех часов, обычных для молодежи сегодня.

Означает ли это, что телефон является причиной ухудшения самочувствия у молодежи? Вовсе не обязательно. Вполне возможно, расстроенные или обеспокоенные чем-то представители молодого поколения просто предпочитают проводить больше времени перед экранами. И здесь мы опять возвращаемся к вечному вопросу о «курице и яйце»! Чтобы разобраться с ним применительно к данному случаю, несколько ученых решили посмотреть, как использование мобильника влияет на опасность стать жертвой депрессии и отчаяния спустя какое-то время. Четыре сотни молодых взрослых попросили дважды заполнить одну и ту же анкету с промежутком в один год. Ответы показали, что у тех из них, кто много использовал мобильный телефон при первом опросе, за прошедший период увеличилась опасность проблем со сном, депрессии и стресса. Это указывает на то, что мобильник способствует этому, а не наоборот. То есть получается, что гипотеза, согласно которой пребывающие в удрученном состоянии люди просто используют его чаще, притянута за уши.

Другое исследование также показало, что использование экранов более негативно сказывается на психическом здоровье подростков, чем детей. И это, возможно, связано с тем, что они используют социальные сети, тогда как дети играют в игры и смотрят фильмы. Как ты уже читал ранее, на нас больше влияют Facebook и ему подобные, поскольку постоянное сравнение с другими приводит к стрессам и как результат зачастую к ухудшению самочувствия.

Ответ на вопрос о «курице и яйце» в данном случае также, пожалуй, как бы решается сам собой, если посмотреть результаты исследований за несколько десятилетий. Изучающая поведение молодежи профессор психологии Джин Твенге обратила внимание, что в районе 2012 года явно произошло что-то, заметно повлиявшее на нее. Причем настолько сильно, что она никогда не видела ничего подобного, хоть и собрала все доступные ей данные на эту тему вплоть до 30-х годов прошлого столетия.

В 2011 году американская молодежь начала чувствовать себя более одинокой и спать хуже. Они не встречались больше с друзьями столь же часто, стали заметно меньше общаться, пили меньше алкоголя и потеряли интерес к получению водительских прав. Тогда же айфон перестал быть элитарной игрушкой, и его начали продавать в количестве 120 миллионов в год. А в 2011 году их реализовали почти столько же, как за весь предыдущий период. Мобильный интернет получил тогда по-настоящему широкое распространение, и внезапно у абсолютного большинства молодежи появились айфоны.