Анатолий Скальный – Ковид и постковид. Микроэлементы и витамины для защиты и восстановления здоровья (страница 24)

О том, что влияет на силу вируса, я говорить не буду, потому что я не вирусолог. Кроме того, мы затрагивали частично этот аспект ранее. Я расскажу, как увеличить силу человеческого организма. Ничего таинственного в этом нет. Прежде всего необходимо убрать факторы, снижающие эту самую силу:

• недостаточное и неадекватное питание, то есть не соответствующее вашим индивидуальным потребностям, которые можно определить с помощью опросников, лабораторных тестов, консультации нутрициолога или диетолога;

• вялотекущие, не пролеченные до конца заболевания, особенно опасны скрытые очаги хронического воспаления;

• неблагоприятные экологические, климатогеографические и социальные условия проживания, хронические стрессы;

• врожденные и приобретенные дефекты иммунной системы.

После этого можно смело начинать создавать надежную систему защиты от инфекций на перспективу, от простого к сложному. Сейчас я разберу каждый блок этой системы на конкретных примерах, чтобы вы понимали, как создать оборону от вирусных атак.

Первый блок мероприятий: средства индивидуальной защиты (СИЗ) – маски, перчатки, дезинфицирующие растворы. Запаситесь ими и обязательно пользуйтесь, ведь там, где не помогает природа, человек, как существо сознательное, может использовать средства и приспособления. Возьмите за правило всегда соблюдать дистанцию, а в периоды риска – изолируйтесь или минимизируйте контакты. Не стесняйтесь требовать от окружающих использования СИЗ и соблюдения гигиенических правил. Избегайте людных мест, толпы и общественного транспорта, прекратите проводить время в торговых центрах, глазея на витрины и питаясь в фуд-кортах. Никто не сможет вам обеспечить надежную защиту в местах скопления народа. Лучше больше времени проводите с семьей, близкими друзьями на воздухе, гуляйте в парках, занимайтесь физкультурой, поезжайте на дачу за город, ходите в турпоходы – возвращайтесь к природе.

Сюда же хочу отнести и позитивный настрой, о котором я не устаю напоминать. Отгоняйте от себя дурные мысли, продуктивно работайте, сосредоточьтесь на какой-то цели и двигайтесь к ее достижению, находя соратников и новых друзей.

На повестке – переосмысление и переоценка ценностей. Необходимо возвращать культ семьи, сообществ (общин), повышать дух коллективизма, соратничества. На первое место в отношениях между людьми ставить уважение, взаимную поддержку и взаимовыручку, родственные и дружеские связи, которые всегда помогали человеку выжить в опасных условиях. Стремиться открывать новые дали и развиваться.

Не занимайте по жизни позицию заложника обстоятельств, так вы только создадите для себя дополнительный стресс. Потратьте освободившееся время на собственную семью, детей, родителей. Этот психологический фактор очень важен, поверьте, вы сразу почувствуете желание жить, что положительно скажется на укреплении иммунитета.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ, МЫТЬЕ РУК, СОБЛЮДЕНИЕ ДИСТАНЦИИ, ДОБРОТА К ОКРУЖАЮЩИМ И ЗАБОТА О БЛИЗКИХ, ПОИСК СОВМЕСТНЫХ ИНТЕРЕСОВ – ПРАКТИЧЕСКИ НИЧЕГО НЕ СТОЯТ, НО ДАЮТ ПО-НАСТОЯЩЕМУ БЕСЦЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

Но этого не всегда достаточно. Почему? Все перечисленное актуально только для абсолютно здоровых людей и тех, кто не входит в группу риска, а таких с каждым годом все меньше. Вирус любит слабых, поэтому те, кто имеет хронические заболевания, люди 65+ и недавно перенесшие вирусную или бактериальную инфекцию автоматически в зоне риска из-за сниженного иммунитета. Врачи, учителя, полицейские, водители автобусов, то есть все те, кто по работе ежедневно общается с большим количеством людей, также подвержены опасности заболеть одними из первых.

Второй блок мероприятий: здоровое питание. Это не просто сбалансированный рацион, но и поддержка собственного иммунитета с помощью всем известных иммунотропных продуктов, то есть тех, которые положительно влияют на иммунитет. Имбирь, чеснок, куркума, различные эфирные масла, орехи, цитрусовые, витамины, особенно витамины D, С и B₁₂. Их применяют столетиями, и положительный эффект на укрепление иммунитета, безусловно, есть. Также важно включать в рацион макро– и микроэлементы: препараты магния, кальция, цинка, селена, железа и др. – это тоже средства профилактики. Что принимать, как и в каких количествах, я подробно рассказал в предыдущей главе, а в следующей главе вы узнаете, какими продуктами питания можно восполнить эти микроэлементы.

Однако есть опасность начать прием не тех биоэлементов и потерять время. Поэтому по возможности стремитесь к тому, чтобы точнее определить слабые места своего организма, ведь именно из-за них иммунитет может не выдержать. Для этого регулярно обследуйтесь – консультируйтесь с врачом, дипломированным нутрициологом, сдавайте необходимые анализы, чтобы вовремя устранить какие-то проблемы, стресс, выявить хронические заболевания. Тогда здоровое питание и прием биоэлементов будут подходящими именно вам.

Третий блок мероприятий: персонализированное определение слабых мест в организме – это воспаления, которые хорошо видны по анализу крови (повышение уровня лейкоцитов, СОЭ, С-реактивного белка).

Определить физиологические стадии состояния организма (от активации до переактивации и истощения) можно с помощью простого анализа крови по методу Гаркави – Квакиной, широко используемого в санаториях и больницах восстановительного лечения, или психологического теста САН (самочувствие, активность, настроение) и других анализов крови и даже слюны (например, определение кортизола). Время от времени самостоятельно проходите тесты САН, которые вы легко сможете найти в интернете.

Эти тесты для тех, кто сомневается в адекватности своей реакции на стресс. В анализе же по соотношению различных популяций клеток крови можно судить об усталости человека или же, наоборот, его добром здравии, готов ли его иммунитет к борьбе с возможной опасностью. Дополнительно можно сдать анализ на содержание кортизола в организме, так как он является показателем стресса, и регулярно измерять артериальное давление, а также рекомендую протестировать содержание в организме цинка, селена, кальция, магния, железа, меди, витамина D, С и В₁₂.

Четвертый блок мероприятий: определение присутствия в организме различных микроорганизмов, влияющих на метаболизм и усвоение питательных веществ. Конечно, определение так называемого вирусного пейзажа является довольно сложным тестом, дорогостоящим и не всем доступным. Но если хотя бы один раз в жизни его сделать и узнать, какие вирусы населяют ваш организм, то сразу станет понятнее, чего можно ожидать и что делать для снижения их негативного влияния на организм.

Обратите внимание, что с каждым новым блоком мы помогаем себе создать последующий уровень защиты, все глубже и глубже исследуя наш организм. Это важно, потому что зачастую мы не задумываемся о том, как он функционирует, реагирует на стрессы, какими микроэлементами, витаминами и аминокислотами обеспечен и с какими вирусами и микроорганизмами сожительствует. А иногда даже не знаем о своих хронических заболеваниях, как они протекают и что можно от них ожидать. То есть пока большинство людей живут вслепую, идут по дороге жизни на ощупь или в полном неведении, не управляют своим настоящим и будущим, мы имеем возможность заглянуть внутрь своего организма и все изменить.

Только исследовав организм, мы сможем целенаправленно и эффективно повысить его сопротивляемость к агрессивным факторам, выводящим нас из равновесия, а значит, и отрегулировать свою жизнь.

Итак, пять заповедей человека, который хочет быть здоровым:

1) поддерживать умеренную физическую активность;

2) неукоснительно следовать правилам личной и общественной гигиены;

3) жить в семье, коллективе с уважением к своим близким и всем окружающим;

4) часто бывать на свежем воздухе, общаться с природой;

5) иметь любимое дело или занятие, которые повышают настроение.

Все это вкупе с хорошим питанием и позитивным настроем – первые шаги на пути к устойчивому здоровью и активному долголетию, а также важнейшие элементы защиты человека от вирусной атаки, доступные каждому.

ВАЖНЫЙ СОВЕТ: НИКОГДА НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА НА ПОТОМ, НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОРГАНИЗМ ДАСТ СБОЙ.

Если вы почувствовали первые симптомы заболевания, такие как першение в горле, ломота в суставах и мышцах, слабость, пониженное настроение, головные боли, бессонница, тревога, постарайтесь найти причину их возникновения и устранить ее. А пока ищете – параллельно принимайте средства защиты. Если вы подозреваете вирусную атаку, начинайте принимать препараты цинка (ориентировочно для взрослого и ребенка по 1 мг на кг массы тела, такая ударная доза может предотвратить развитие инфекционного процесса), витамина D (500–2000 МЕ в течение двух недель).

Я в таких случаях дополнительно прибегаю к натуральным средствам для повышения иммунитета. Например, крепкий чай с имбирем. Одна чайная ложка имбирного порошка на стакан воды, прокипятить несколько минут и пить медленно, маленькими глотками. Ем лимоны, чеснок, куриные бульоны. Отличный стимулятор иммунитета – прополис. Очень полезно пить щелочную минеральную воду, пряные чаи, например, индийский чай масала или кипяченое молоко со сливочным маслом, как лечила меня моя бабушка Оля, многодетная опытная мать. Вообще моя бабушка всегда применяла средства народной медицины, потому что в военные и послевоенные годы не было доступных антибиотиков, люди помнили и применяли много простых средств борьбы с простудами и воспалениями. Хочу поделиться с вами одним из ее проверенных действенных рецептов от простудных заболеваний – чеснок, слегка поджаренный в сливочном масле. Мелко нарежьте зубчик чеснока, добавьте к нему чайную ложку масла. Накройте крышкой и доведите до кипения одну-две минуты. Затем сделайте воронку из бумаги и дышите через нос полной грудью над емкостью с чесноком. После того как вы подышали, маслом, обогащенным чесноком, можно натереть ладони, стопы, грудь и шею на ночь, хорошенько закутаться в этой импровизированной ароматерапевтической капсуле домашнего приготовления и проспать до утра. Такой ингаляцией легко устраняются первые признаки ОРВИ. Это хорошее вспомогательное средство для лечения и профилактики инфекционных и вирусных заболеваний в домашних условиях. Проверено на членах моей семьи. Настоятельно его рекомендую, особенно для маленьких детей.