Анастасия Родина – Растим здоровье: питание для всей семьи от первой клетки до совершеннолетия (страница 3)
Важные моменты:
· Дозировку определяет врач, ориентируясь на регион проживания, анализы и состояние щитовидной железы.
· Бесконтрольный приём йода может быть опасен, особенно при некоторых заболеваниях щитовидной железы.
Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, нужны для развития мозга и сетчатки глаз плода. Они накапливаются в нервной ткани ребёнка, и их запас зависит от питания мамы.
Важные моменты:
· Лучший источник — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) два-три раза в неделю.
· Если рыбу вы не любите или не едите по другим причинам, врач может порекомендовать добавки омеги-3. Но не любые: некоторые добавки содержат витамин А в высоких дозах, который во время беременности может быть опасен. Выбор препарата — за врачом.
Магний часто назначают во время беременности при тонусе матки, судорогах в ногах, тревожности и плохом сне. Он помогает мышцам расслабиться, а нервной системе — успокоиться.
Важные моменты:
· Форму и дозировку подбирает врач. Это может быть цитрат, глицинат или другая форма.
· Магний не сочетается с кальцием в одном приёме — они конкурируют за усвоение. Если вам назначили оба, разносите их по времени.
· Не начинайте пить магний сами, особенно если у вас есть проблемы с почками или давлением.
Это, пожалуй, самый коварный пункт. Многие думают: если средство натуральное, значит, безопасное. Но беременность — особое состояние, в котором даже привычные травы могут быть опасны.
Некоторые травы могут стимулировать сокращения матки, повышать давление, влиять на гормональный фон. Действие большинства трав на плод просто не изучено, потому что никто не будет ставить эксперименты на беременных.
Важные моменты:
· Никаких травяных сборов «для беременных» без консультации с врачом.
· Никаких «чаёв для почек», «сборов от отёков» и «успокоительных травок», купленных по совету подруги или блогера.
1. Все добавки и лекарства — только через врача. Это главное правило, которое не меняется от главы к главе.
2. Сдайте анализы до беременности или в самом её начале. Ферритин, витамин D, ТТГ, общий анализ крови — это минимальный набор, который поможет врачу понять, что вам нужно.
3. Ведите список вопросов. Перед приёмом запишите всё, что вас беспокоит: что принимать, как долго, чем запивать, что делать, если будет плохо от препарата.
4. Не сравнивайте себя с другими. Подруге назначили одну дозу, а вам — другую. Это не значит, что кто-то ошибается. Это значит, что вы разные, и это нормально.
Глава 4. Мифы о питании беременных
Когда женщина беременна, на неё обрушивается шквал советов. Мама говорит одно, свекровь — другое, подруги — третье, форумы — четвёртое. И всё это сдабривается фразами «я так делала — и ничего», «раньше все так рожали» и «ну ты же теперь за двоих отвечаешь».
Давайте разберём самые популярные мифы. Спокойно, с наукой, без страшилок.
Самый известный и, пожалуй, самый вредный миф. Беременность — это не повод удваивать порции.
Ребёнку нужны не калории из булочек, а питательные вещества из разнообразной еды.В первом триместре калорийность рациона практически не меняется.
Во втором и третьем — увеличивается примерно на 300–500 калорий в день. Это один дополнительный перекус: яблоко с орехами, бутерброд с сыром, йогурт. Но никак не «два обеда и два ужина».
Избыточная прибавка веса во время беременности повышает риск гестационного диабета, гипертонии, тяжёлых родов и последующего ожирения — и у мамы, и у ребёнка.Так что «есть за двоих» — это не забота, а медвежья услуга.
Этот миф заставил миллионы женщин по всему миру питаться пресной варёной курицей с гречкой. Если у вас нет собственной аллергии на острый перец или томаты, нет причин их исключать.
Ребёнок не «пробует» еду, которую вы едите, напрямую. Питательные вещества поступают к нему через плаценту в переработанном виде. Более того, разнообразное питание мамы во время беременности помогает сформировать более широкую пищевую толерантность у ребёнка в будущем. Другими словами, чем больше разных вкусов мама пробует во время беременности, тем спокойнее ребёнок потом будет знакомиться с ними через грудное молоко и прикорм.
Поэтому, если вам хочется острого, ешьте. Если от острого изжога — уменьшите порцию или замените на что-то более мягкое. Но не исключайте только потому, что «нельзя».
Но мера нужна.
Любой продукт, съеденный в огромных количествах, может стать проблемой. Килограмм мандаринов каждый день — это не разнообразие, а перекос.
Цитрусовые — известные аллергены, и если вы съедаете их без меры, риск атопического дерматита у ребёнка в будущем действительно может вырасти, особенно если в семье есть склонность к аллергии. Поэтому не отказывайте себе в мандаринах, но не превращайте их в основной источник питания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.