Анастасия Родина – Что говорят ваши анализы: как кормить себя по науке (страница 5)

Что делать, если вы заметили эти симптомы. Не бежать в аптеку за витаминами «для кожи и волос». Проблема в том, что такие комплексы часто содержат сразу много компонентов в небольших дозах. Вы не узнаете, чего именно вам не хватало, а что было в порядке. И рискуете получить избыток того, чего у вас и так достаточно. Правильный путь — сдать анализы и вместе с врачом понять, какого именно элемента не хватает, и восполнить его точечно.

Помню женщину, которая годами боролась с выпадением волос. Она перепробовала десятки шампуней, масок, витаминных комплексов, а дело было в ферритине, который годами держался на уровне 15–18 мкг/л. Врачи разводили руками: «Гемоглобин в норме» — и предлагали успокоиться. Когда она наконец сдала ферритин, выяснилось, что запасы железа на нуле. Через три месяца после начала коррекции волосы перестали сыпаться, а через полгода появились новые — тонкие, но живые.

Если ваши волосы, кожа или ногти ведут себя странно, не спешите винить косметику. Возможно, они просто просят о помощи изнутри.

Это, пожалуй, самая болезненная тема для многих. Вы считаете калории, ходите в спортзал, отказываетесь от сладкого и мучного, а вес стоит на месте. Или — что ещё обиднее — медленно, но верно ползёт вверх. Окружающие (а иногда и врачи) могут говорить: «Вы просто мало стараетесь» или «Надо меньше есть». Но правда в том, что иногда лишний вес — это не про слабую волю, а про внутренние процессы, которые вышли из-под контроля.

Вот какие анализы помогают понять, что на самом деле мешает вам худеть.

ТТГ и свободный Т4. Мы уже говорили о щитовидной железе в первой главе. Если она работает вяло, обмен веществ замедляется. Это называется гипотиреоз. При нём вес действительно может расти без видимых причин, а попытки худеть становятся почти безнадёжными. При этом человек может мёрзнуть, чувствовать апатию, страдать от запоров. ТТГ выше 3,0 мМЕ/л — повод проверить щитовидную железу подробнее.

Инсулин и глюкоза натощак, индекс HOMA. Инсулин — гормон, который вырабатывается после еды. Его задача — доставить глюкозу из крови в клетки, чтобы те получили энергию. Но если в рационе слишком много сладкого и мучного, клетки со временем перестают слушаться инсулин. Поджелудочная железа начинает вырабатывать его всё больше и больше. А высокий инсулин блокирует расщепление жира. То есть вы можете есть мало, но если инсулин постоянно высок, жир не будет гореть, даже на дефиците калорий.

Индекс HOMA — это расчётный показатель, который помогает выявить инсулинорезистентность. Если он выше нормы, это тревожный сигнал. Хорошая новость: на ранних стадиях это состояние обратимо без лекарств — с помощью питания и физической активности.

Кортизол. Это гормон стресса. В норме он помогает нам просыпаться по утрам и справляться с трудностями. Но если стресс становится хроническим, кортизол постоянно повышен. А это приводит к накоплению жира в области живота и к тяге к сладкому и жирному. Если вы живёте в режиме «работа — дом — работа», плохо спите, постоянно нервничаете и при этом не можете похудеть, проверьте кортизол.

Половые гормоны у женщин. У женщин после 35–40 лет может возникать так называемая эстроген-доминантность — относительный избыток эстрогенов при недостатке прогестерона. Это состояние, помимо всего прочего, способствует набору веса, задержке жидкости и отложению жира по женскому типу (бёдра, ягодицы). Анализы на эстрадиол, прогестерон, ФСГ и ЛГ помогают разобраться в ситуации.

Витамин D. Его дефицит связан не только с усталостью и частыми простудами, но и с набором веса. Механизмы до конца не изучены, но исследования показывают: чем ниже уровень витамина D, тем труднее сбросить вес.

Что не стоит делать. Садиться на строгую диету или начинать приём препаратов «для похудения» без обследования. Можно долго и мучительно ограничивать себя, а на самом деле бороться не с лишними калориями, а с невыявленным гипотиреозом или инсулинорезистентностью.

Помню женщину, которая годами пыталась похудеть. Она честно сидела на диетах, считала калории, ходила в зал, а вес не уходил. Оказалось, ТТГ 4,5 мМЕ/л — формально в пределах лабораторной нормы, но для неё это был явный гипотиреоз. После назначения заместительной терапии вес пошёл вниз без дополнительных усилий. Потому что организм наконец-то заработал в нормальном режиме.

Эта история не о том, что «все проблемы от гормонов». Она о том, что иногда, прежде чем винить себя в отсутствии силы воли, стоит заглянуть в анализы. Возможно, ваше тело просто ждало, когда ему помогут.

Иммунитет — это не таблетка, которую можно выпить. Это сложная, умная система, которая каждый день защищает нас от вирусов, бактерий и собственных клеток, ставших опасными. Когда иммунитет слабеет, тело начинает подавать сигналы. Вот главные из них.

Вы болеете ОРВИ чаще 4–6 раз в год, и каждая простуда длится дольше, чем у окружающих. Две-три простуды за осень и зиму — это нормально. Но если вы приносите инфекцию из каждого торгового центра и поездки в транспорте, если каждая простуда затягивается на недели и даёт осложнения, это повод задуматься. Иммунная система работает на пределе, и ей нужна помощь.

У вас часто обостряется герпес на губах или в других местах. Вирус герпеса живёт в организме большинства людей, но иммунитет держит его под контролем. Если герпес «высыпает» снова и снова, значит, защита дала трещину.

Раны, царапины и ссадины заживают медленно. Если небольшая царапина не затягивается неделями, а на месте прыщика остаётся тёмное пятно, это может говорить о том, что организму не хватает ресурсов для восстановления.

Что в анализах может объяснить слабый иммунитет:

Витамин D ниже 30 нг/мл. Витамин D — один из ключевых регуляторов иммунитета. Он помогает активировать клетки, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии. Многочисленные исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D болеют ОРВИ чаще и тяжелее. А приём витамина D (не мегадозами, а в адекватных дозах под контролем врача) снижает частоту инфекций.

Ферритин ниже 40 мкг/л. Железо нужно не только для гемоглобина. Оно нужно и иммунным клеткам, чтобы делиться, созревать и бороться с инфекцией. При скрытом дефиците железа иммунитет становится вялым, а риск подхватить инфекцию растёт.

Цинк. Цинк — это, без преувеличения, «топливо» для иммунитета. Он участвует в созревании и активации иммунных клеток, помогает им быстрее реагировать на вторжение. Если цинка не хватает, раны заживают хуже, а простуды становятся более затяжными. Цинк особенно важен при первых симптомах простуды: исследования показывают, что приём цинка в первые сутки болезни может сократить её продолжительность.

Общий белок и альбумин в крови. Белок — это строительный материал для иммунных клеток и антител. Если человек сидит на жёсткой диете, недоедает или у него проблемы с усвоением белка, уровень общего белка и альбумина может снижаться. Иммунитету становится не из чего строить защиту.

Лейкоциты и лейкоцитарная формула. Мы говорили об этом в разделе про общий анализ крови. Если лейкоциты стабильно снижены, это повод выяснять причину. Иногда за этим стоит дефицит витамина В12, иногда — последствия перенесённой вирусной инфекции, иногда — что-то более серьёзное.

Что не стоит делать. Пить иммуностимуляторы «для профилактики» без назначения врача. Большинство безрецептурных «укрепляющих иммунитет» препаратов не имеют убедительных доказательств эффективности. А некоторые могут даже навредить, заставляя иммунную систему реагировать слишком бурно.

Помню девушку, которая каждую зиму болела по пять-шесть раз, а однажды слегла с пневмонией. Анализы показали: витамин D на уровне 12 нг/мл — глубокий дефицит. После того как врач подобрал дозу и она начала принимать витамин D, следующей зимой она болела всего дважды. Это не магия, а просто восстановление нормальной работы иммунной системы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.