Анастасия Крекова – Я соберусь. В прямом смысле слова. (страница 3)

— Ты перестала мыться, есть, отвечать на звонки.

Красные флаги (бегом к психиатру или психотерапевту):

— Мысли о自杀 или убийстве ребёнка.

— Ты слышишь голоса, которые приказывают что-то сделать.

— Ты не встаёшь с кровати несколько дней, не кормишь ребёнка.

Если есть хоть один красный флаг — не жди, не «крепись». Иди в приёмный покой роддома или скорую. Скажи: «У меня послеродовая депрессия с суицидальными мыслями». Тебя не осудят. Ты не сломана. Это болезнь, как грипп, и она лечится.

2.2. Адаптация дома: муж, быт, старшие дети — как не разорваться

В роддоме ты была героиней. Дома ты превратилась в обслуживающий персонал. Это самая частая жалоба моих подопечных.

Муж стал «третьим ребёнком»: что с этим делать

Правда: муж не чувствует того же, что ты. У него не было гормонального взрыва, его грудь не болит, он не вставал каждые 2 часа. Он может быть тупым, невнимательным и эгоистичным. Не потому что плохой, а потому что его мозг не перестроился.

Моя стратегия (работает, проверено на муже и мужах подруг):

1. Не жди, что он догадается. Мужчины не экстрасенсы. Вместо «ты мог бы и помочь» — скажи конкретно: «Дай мне поспать 2 часа с 15 до 17, возьми ребёнка и погуляй или покачай на фитболе».

2. Техника «Я-сообщения» без обвинений. Не: «Ты никогда не меняешь подгузники». А: «Я очень устала, моя спина болит. Мне будет легче, если ты поменяешь подгузник сейчас».

3. Составь график дежурств. Даже если муж работает. Например: он берёт ребёнка с 20 до 23 (пока ты спишь), а потом ты кормишь ночью. Или он берёт первого утреннего кормления бутылочкой сцеженного молока.

4. Секс? Не сейчас. Не позволяй себя уговаривать, если не хочешь. Скажи: «Моё тело восстанавливается. Я тебя люблю, но вагинальный секс не раньше, чем через 6-8 недель, а пока только объятия и массаж спины». Если муж давит — это проблема не твоя, а его.

Старшие дети: как не чувствовать вину за то, что «уделяешь мало времени»

У меня трое. Когда родился второй, первый (6 лет ) очень ревновал , начал обижаться чаще , стал требовать больше внимания это нормально и да , на до уделять болше внимания , обнимать и тд.

Что реально помогает:

— Ритуал «15 минут в день только для старшего». Без телефона, без младенца (пока спит или муж берёт). Читаем книгу, лепим, просто обнимаемся. Ставь таймер — ребёнок видит, что это время свято.

— Не делай старшего нянькой. «Принеси подгузник» — ок. «Посиди с малышом, пока я готовлю» — нет. Это вызывает ревность.

— Говори его языком любви. Кому-то нужны подарки, кому-то — объятия, кому-то — похвала. Найди, что заряжает старшего.

— Принимай регресс. Если старший начал писать в штаны или сосать палец ( если младшему меньше чем 5 лет ) — это норма. Он тоже переживает стресс. Не ругай. Через месяц пройдёт.

Быт: как не убиться об гору посуды

Запомни: в первые 6 недель твоя единственная работа — кормить ребёнка и восстанавливаться. Всё остальное опционально.

— Скажи «нет» гостям. Свекровь, подруги, коллеги? «Мы не принимаем гостей до 2 месяцев, только по предварительному звонку и с едой». Кто обидится — тот не помощник.

— Упрости быт до предела. Одноразовая посуда. Готовая еда (доставка или заморозка). Робот-пылесос. Детские вещи не гладить (это миф, что надо).

— Делегируй конкретно. Мужу: «Купи продукты по этому списку». Подруге или маме , свекрови И так далее : «Посиди с ребёнком час, я приму душ». Не стесняйся.

— Послеродовой план действий (ППД) — см. следующий раздел.

2.3. Послеродовой план действий (ППД) — твой маршрут выживания

В родах у тебя был план. Теперь нужен план на послеродовой период. Распечатай его и повесь на холодильник.

Ежедневные ритуалы (не обсуждаются):

— Душ и уход за собой — 15 минут. Даже если ребёнок орёт. Положи его в безопасное место (кроватка, шезлонг), закрой дверь ванной, вымойся. Он не умрёт. Твоя психика — умрёт, если ты перестанешь мыться.

— Один горячий приём пищи сидя, не на бегу. Не бутерброд. Суп, каша, макароны. Если некогда — закажи доставку.

— Сон, когда спит ребёнок. Да, тебе надоело это слышать. Но это работает. Откажись от мытья полов, отложи стирку. Спи. Хотя бы 20 минут.

— Выход на улицу (через 2 недели, если не кесарево и нормальная погода). 15 минут вокруг дома. Солнце и воздух лечат мозг.

Недельный чек-лист поддержки:

— Позвонить одному человеку, который не осудит. Подруге, маме, психологу. Сказать честно: «мне тяжело, просто послушай».

— Встреча с «подушкой безопасности» — человеком, который придёт и помоет полы или посидит с ребёнком. Назначь дату и время заранее.

— Проверка «красных флагов» из таблицы выше. Если что-то из ПРД появилось — запись к психиатру на завтра.

Техники экстренной самопомощи (когда накрыло и хочется разбить тарелку):

1. Дыхание «Квадрат» (из первой главы). 4-4-4-4. Делай, пока пульс не снизится.

2. Правило «5-4-3-2-1» (заземление):

— Назови 5 предметов, которые видишь.

— 4 звука, которые слышишь.

— 3 прикосновения к телу (ногой об пол, рукой о стол).

— 2 запаха вокруг.

— 1 вкус (съешь что-то маленькое).

3. Выход из комнаты. Если ребёнок плачет, а ты на грани — положи его в кроватку, выйди в другую комнату, закрой дверь, включи воду или музыку в наушниках. 5 минут. Он не задохнётся. Ты соберёшься.

2.4. Принятие нового тела: как смотреть в зеркало без слёз

Ты смотрела на свой живот до беременности? Нет. Ты смотрела на него во время беременности? Да, с гордостью. А после родов — с отвращением.

Вот что я говорю каждой своей подопечной:

«Твоё тело только что совершило 9-месячный марафон. Оно растягивалось, держало 6-8 кг плода, жидкость, плаценту. Оно раздвинуло кости таза. Оно кровоточило. И оно — живое. Дай ему время.

Через 6 недель ты будешь выглядеть как через 6 недель. Через 6 месяцев — по-другому. Через год — ещё лучше. Но если ты сейчас начнёшь ненавидеть своё тело — оно не захочет восстанавливаться. Оно будет напрягаться, зажиматься и болеть.

Упражнение «Спасибо, что выжило»:

Встань перед зеркалом (можно в трусах, если не больно). Положи руку на живот. Скажи вслух: «Спасибо, что выносило ребёнка. Спасибо, что не разошлось по швам. Спасибо, что ты у меня есть». Затем поцелуй свою руку и приложи к животу.

Звучит глупо? А ты попробуй. Твоя подруга-психолог объяснит, почему это работает (нейропластичность, самооценка). А я просто знаю, что после этого упражнения 80% женщин начинают плакать — но уже с облегчением».

Что реально помогает принять тело:

— Покупка послеродового белья. Не жди, что влезешь в джинсы до беременности. Купи красивые штаны на резинке, большой мягкий халат, удобное платье. Ты заслуживаешь быть одетой не в бабушкин халат.

— Запрет на взвешивания. Первые 2 месяца не вставай на весы. Вес колеблется из-за жидкости, гормонов, запора. Бесполезно.

— Фотографируй себя. Раз в неделю в одном и том же белье. Через 3 месяца увидишь прогресс — он будет.

— Сравнивай себя только с собой вчерашней. Не с инстаграм-моделью, которая родила 2 недели назад и показывает пресс. Она либо врёт, либо у неё личный тренер, повар и пластический хирург.

2.5. Как не убить друг друга в первую ночь без сна (отдельно для пар)

Когда вы оба не спали третьи сутки, любой звук кажется бомбой. Вы будете ссориться. Это нормально. Но есть правила безопасности.

Правило «Красная карточка»:

Если кто-то из вас чувствует, что начинает кричать, оскорблять или бросать вещи — говорит слово «СТОП». Диалог прекращается. Каждый идёт в свою комнату на 10 минут. Никаких «доказываний». Потом, если остыли — можно вернуться.