Анастасия Крекова – Я соберусь. В прямом смысле слова. (страница 2)
Грудь: бережём форму и соски
Кормление или сцеживание — это стресс для кожи сосков. Трещины, сухость, боль.
Моя схема «Соски как у девочки»:
— После каждого кормления: выдавить каплю молока, смазать сосок и ареолу, дать высохнуть на воздухе 1 минуту. Молоко — лучший антисептик и увлажнитель.
— Если трещины: крем с ланолином (Purelan, Lansinoh). Он безопасен для ребёнка, не надо смывать. Толстый слой, как помада.
— Никакого мыла на соски! Только вода и молоко. Мыло смывает защитную смазку.
Для кожи груди (обвисание): поддерживающий бюстгальтер без косточек (но не слишком давящий, чтобы не забивать протоки). Массаж лёгкими поглаживаниями от шеи к соску. И упражнения из части 7 (отжимания от стены, сведение рук) — они реально подтягивают.
1.4. Первые дни дома: что делать, если всё болит и хочется лечь лицом в пол
У тебя может быть:
— Болят мышцы пресса (особенно после кесарева — там рассекли всё, и тело мстит).
— Тянет поясницу (гормон релаксин ещё не вышел).
— Болит копчик (особенно после стремительных родов).
— Голова гудит от недосыпа.
Мой SOS-набор для физического восстановления в первую неделю:
1. Обезболивающее. Только парацетамол или ибупрофен (если нет противопоказаний и кормишь — они совместимы). Никакого анальгина или кеторола. Спроси врача, но я давала ибупрофен 400 мг — он и обезболивает, и снимает воспаление матки.
2. Холод на промежность (если были разрывы или эпизиотомия). Замороженная бутылка с водой, обёрнутая пелёнкой, или специальные гелевые подушечки. Прикладывать на 10 минут 3-4 раза в день.
3. Поза для сна и отдыха. Лучшее положение — лёжа на боку, с подушкой между коленями. На спине больно (расходятся тазовые кости), на животе нельзя (давит на матку). Бок, колени согнуты, подушка под голову и вторую подушку под живот, если лежишь на боку лицом вниз.
4. Ортопедический валик под поясницу. Когда кормишь сидя, подкладывай под поясницу скрученное полотенце. Иначе через месяц будет не встать.
1.5. Лед и тепло: что, когда и зачем
Это важно, потому что женщины часто путают.
| Ситуация | Что прикладывать | Почему |
| Отёк промежности, гематома, боль в швах | Холод (лёд в пакете, обёрнутом тканью) на 10 мин. | Сужает сосуды, уменьшает отёк и кровотечение. |
| Напряжение в шее, спине, грудь «каменная» (лактостаз) | Тепло (грелка, тёплый душ, компресс с капустным листом) | Расширяет протоки, расслабляет мышцы. |
| Ноет копчик, болят тазовые кости | Чередовать: сначала холод (10 мин), через час тепло (15 мин) | Снимает острое воспаление, потом расслабляет. |
Никогда не клади лёд на голый живот после кесарева (только на промежность или через пелёнку). И не грей низ живота, если есть подозрение на эндометрит (неприятный запах выделений, температура) — это ускорит распространение инфекции.
1.6. Дышим, а не терпим
Вот упражнение, которое спасло меня, когда я рыдала от боли при каждом шаге. Делать можно сразу, даже в родзале.
«Дыхание квадратом» для снятия спазма тазового дна:
— Вдох носом на 4 счёта.
— Задержка на 4 счёта.
— Выдох ртом трубочкой на 4 счёта.
— Задержка на 4 счёта.
— Повторить 6 раз.
Почему это важно? Когда нам больно, мы рефлекторно зажимаем тазовое дно, а это усиливает боль и мешает заживлению швов. Дыхание расслабляет. Делай перед каждым походом в туалет и перед сном.
Что я поняла после трёх родов (и 10 лет тренировок с женщинами)
Твоя кожа, швы, мышцы — они не враги. Они просто напоминают, что ты совершила подвиг. Не надо бороться с телом. Надо его поддержать. Гигиена — это не про чистоту ради чистоты. Это про «я заслуживаю того, чтобы мне не было больно».
Чек-лист первой главы (распечатай и повесь на холодильник):
— Куплены урологические прокладки и пелёнки.
— В ванной стоит пульверизатор с водой и ромашкой.
— После туалета делаю алгоритм из 6 шагов.
— Душ каждый день, но без мочалки.
— Живот мажу кремом с пантенолом, грудь — молоком или ланолином.
— Холод на промежность (если больно).
— Дышу квадратом каждый раз, когда хочется заорать.
А теперь выдохни. Ты справишься. Я с тобой.
ГЛАВА 2. Большая психологическая глава: «Я сошла с ума? Нет, я стала мамой»
Если вы дочитали до этого места — значит, вы уже пережили первый шок, возможно, плакали, возможно, хотели сбежать в лес. Добро пожаловать в клуб. Здесь все свои.
Когда я родила первенца, на третьи сутки дома я сидела на кухне, смотрела на мужа, который мирно спал, и думала: «Я его ненавижу. Он выспался. А у меня трещина на соске, шов болит, и я не помню, когда в последний раз чистила зубы». Потом я рыдала над чашкой остывшего чая, потому что чай — это символ потерянной свободы.
С третьим ребёнком я уже знала, что эти мысли — не моя вина и не мое сумасшествие. Это биохимия, усталость и отсутствие плана. Сейчас я дам тебе этот план.
Важное предупреждение (прочитай вслух, если можешь):
Твои гормоны скачут как зайцы. Твой мозг физиологически находится в состоянии «стресс + недосып + новая роль». Ты не должна быть радостной, продуктивной и благодарной. Ты должна просто выжить. И мы поможем.
2.1. Baby Blues vs Послеродовая депрессия: таблица, которая спасёт жизнь
Многие женщины не знают разницы и либо паникуют из-за нормы, либо терпят то, что лечить надо.
Baby Blues (послеродовая хандра) — 70-80% женщин. Начинается на 2-5 день, длится до 2 недель.
— Ты плачешь без причины (от рекламы, от того, что ребёнок чихнул, от того, что муж не так посмотрел).
— Ты тревожна, но можешь переключиться.
— Ты всё равно радуешься ребёнку и улыбаешься ему.
— Твои симптомы приходят волнами — утром легче, к вечеру тяжелее.
— Ты хочешь спать, но когда дают поспать — засыпаешь.
Что делать: спать, есть, пить воду, просить помощь, не принимать решений. Пройдёт само.
Послеродовая депрессия (ПРД) — 10-15% женщин. Начинается в любое время до года, длится неделями и месяцами.
— Ты не можешь радоваться вообще ничему (ангедония). Даже когда ребёнок улыбается — внутри пусто.
— Ты чувствуешь сильную вину («я плохая мать»), но не можешь измениться.
— У тебя есть мысли о вреде себе или ребёнку («если бы я уснула и не проснулась», «что если я уроню его»). Это пугает.
— Ты не можешь спать даже когда ребёнок спит (бессонница).