Анабелла Стирз – Здоровый образ жизни как путь к долголетию (страница 15)

Второй способ – следить за пульсом. Но не обязательно покупать дорогие гаджеты. Просто приложите пальцы к запястью и посчитайте удары за 15 секунд, затем умножьте на четыре. Для большинства людей целевой пульс во время умеренной активности составляет 50-70% от максимального. Максимальный пульс приблизительно равен 220 минус ваш возраст.

Третий признак – это ощущения после тренировки. Вы должны чувствовать легкую усталость, но не изнеможение. Если через час после занятия вы все еще тяжело дышите или чувствуете слабость, значит, нагрузка была слишком большой.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ

Самые частые препятствия на пути к активной жизни – это недостаток времени, плохая погода, отсутствие мотивации и страх выглядеть неловко.

Недостаток времени

Это самая популярная отговорка, но часто она не соответствует действительности. Мы находим время на то, что считаем важным. Если здоровье станет приоритетом, время найдется.

Начните с интеграции активности в обычные дела. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Выходите на одну остановку раньше и идите пешком. Паркуйтесь дальше от входа в магазин. Во время телефонных разговоров ходите по комнате.

Используйте короткие перерывы в работе. Пять минут каждый час – это уже 40 минут за восьмичасовой рабочий день. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько приседаний.

Плохая погода

Дождь, снег, жара – все это может помешать тренировкам на улице. Но это не повод отказываться от активности.

Дома всегда можно найти место для упражнений. Даже в маленькой квартире достаточно места для приседаний, отжиманий и растяжки. Включите музыку и потанцуйте. Это тоже отличная физическая активность.

Многие торговые центры открыты для пеших прогулок, особенно в плохую погоду. Лестницы в подъездах тоже могут стать спортзалом.

Отсутствие мотивации

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.